還在為久坐后的腰酸背痛而煩惱？想運(yùn)動(dòng)，卻不知道如何入門？一個(gè)人鍛煉總覺(jué)得難以堅(jiān)持？好消息來(lái)了！長(zhǎng)寧市民健身夜校正式開啟報(bào)名，推出拳擊、搏擊燃脂、八段錦、瑜伽等系統(tǒng)課程，兼顧燃脂塑形、體能提升與身心放松，滿足不同年齡層、不同運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)市民的健身需求。即日起開放報(bào)名，名額有限，先到先得！

#1

拳擊

拳擊課程通過(guò)系統(tǒng)教學(xué)與科學(xué)訓(xùn)練，幫助學(xué)員掌握實(shí)戰(zhàn)拳法、提升體能水平。課程將直拳、擺拳、勾拳等基本技術(shù)融入節(jié)奏性強(qiáng)、強(qiáng)度分級(jí)的組合訓(xùn)練中，配合敏捷步法、躲閃與防守技巧，實(shí)現(xiàn)全身協(xié)調(diào)性鍛煉。課程兼顧技術(shù)與體能，兼具節(jié)奏感與挑戰(zhàn)性，適合希望提升反應(yīng)速度、增強(qiáng)體質(zhì)、釋放壓力，同時(shí)掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)員。

本期拳擊課程邀請(qǐng)到世界拳擊理事會(huì)（WBC）洲際拳王——陳珙擔(dān)任教練。陳珙不僅擁有“洲際拳王”的職業(yè)巔峰戰(zhàn)績(jī)，更具備15年以上拳擊教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。他曾為減重走進(jìn)拳館，后來(lái)斬獲WBC洲際金腰帶，如今投身教學(xué)，在長(zhǎng)寧開設(shè)“OnePunch拳擊之家”，并持續(xù)在長(zhǎng)寧區(qū)青年夜校、街道寒托班、工會(huì)課程中執(zhí)教，幫助學(xué)員通過(guò)拳擊實(shí)現(xiàn)身心雙向提升。

#2

八段錦

八段錦起源于北宋，作為傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，集強(qiáng)身健體與舒緩身心于一體，動(dòng)作舒展流暢，剛?cè)岵?jì)，能有效拉伸緊繃的肌肉，促進(jìn)氣血循環(huán)，緩解一天的疲憊，讓你以平和的心態(tài)迎接優(yōu)質(zhì)睡眠，開啟活力滿滿的第二天。

本期八段錦課程特邀國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員、上海體育大學(xué)健身氣功校隊(duì)成員——李美莎擔(dān)任教練。李美莎長(zhǎng)期研習(xí)與傳授傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，兼具健身氣功一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員資質(zhì)與高中教師資格證，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)扎實(shí)。

#3

搏擊燃脂

搏擊燃脂課程融合拳擊、泰拳動(dòng)作，配合動(dòng)感音樂(lè)，將直拳、勾拳、踢腿等搏擊動(dòng)作與高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練結(jié)合。訓(xùn)練中快速揮拳、踢腿可充分調(diào)動(dòng)全身肌肉，短時(shí)間內(nèi)提升心率，加速新陳代謝，實(shí)現(xiàn)高效燃脂。專業(yè)教練全程指導(dǎo)動(dòng)作規(guī)范，保障安全與效果，還融入核心訓(xùn)練，提升協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力。課程兼具趣味性與挑戰(zhàn)性，適合追求高效燃脂、釋放壓力的健身人群。

#4

瑜伽

瑜伽課程以呼吸與體式結(jié)合為核心，通過(guò)冥想、伸展、平衡等動(dòng)作，幫助學(xué)員舒緩身心壓力。專業(yè)教練指導(dǎo)學(xué)員正確運(yùn)用呼吸法，配合精準(zhǔn)的體位調(diào)整，拉伸肌肉、增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，同時(shí)提升專注力與內(nèi)在能量。適合不同年齡與身體狀況的人群，可有效改善體態(tài)，促進(jìn)身心和諧，實(shí)現(xiàn)健康與放松的雙重目標(biāo)。

報(bào)名事宜

即日起，市民夜校專區(qū)在“隨申辦”App端、微信小程序端啟動(dòng)試運(yùn)行，首批130余門新課程將于4月30日—5月15日開放報(bào)名。

報(bào)名指南

1. 打開“隨申辦”App或微信小程序，進(jìn)入“市民夜�！睂^(qū)；

2. 點(diǎn)擊頁(yè)面右上角“篩選”按鈕；

3. 在課程類別中勾選“市民健身夜�！�，所在區(qū)域選擇“長(zhǎng)寧區(qū)—所有街鎮(zhèn)”，點(diǎn)擊確認(rèn)后即可查看并報(bào)名相關(guān)課程。

責(zé)任與風(fēng)險(xiǎn)告知

本課程涉及適度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，報(bào)名者需確保自身健康狀況適合參與。

若您存在以下情況，將無(wú)法報(bào)名參加本次課程：

1.心血管疾�。ㄈ绻谛牟�、高血壓、心律失常等）；

2.呼吸系統(tǒng)疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺病等）；

3.糖尿病、甲狀腺功能異常等內(nèi)分泌疾病；

4.神經(jīng)系統(tǒng)疾病（如癲癇、腦卒中等）；

5.嚴(yán)重的肌肉骨骼疾�。ㄈ鐕�(yán)重關(guān)節(jié)炎、骨折未愈等）；

6.腎臟、肝臟疾病或重大慢性��；

7.精神類疾�。ㄈ缫钟舭Y、焦慮癥等正在接受治療）；

8.妊娠期或產(chǎn)后恢復(fù)期；

9.過(guò)去6個(gè)月內(nèi)進(jìn)行過(guò)大型手術(shù)；

10.對(duì)運(yùn)動(dòng)器材、藥物或特定食物存在過(guò)敏情況；

如因天氣或其他原因無(wú)法上課，將另行通知安排。

資料來(lái)源于長(zhǎng)寧區(qū)體育局

編輯：毛奕云、程 前

責(zé)編：王 博

*轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源于“上海長(zhǎng)寧”