国产av一二三区|日本不卡动作网站|黄色天天久久影片|99草成人免费在线视频|AV三级片成人电影在线|成年人aV不卡免费播放|日韩无码成人一级片视频|人人看人人玩开心色AV|人妻系列在线观看|亚洲av无码一区二区三区在线播放

網(wǎng)易首頁 > 網(wǎng)易號 > 正文 申請入駐

“臉垮”多練背!每天這樣抗阻拉背100下,背薄了,下頜線清晰了

0
分享至

從解剖學(xué)角度,臉部線條不只受皮膚影響,還和頸肩背的力線有關(guān)。



長期低頭、含胸駝背這些不良體態(tài),會導(dǎo)致背部肌肉、筋膜被拉長無力,頸部前側(cè)、胸部肌群縮短,進而拉拽面部,導(dǎo)致面部下垂、雙下巴、下頜線不清晰。


所以,“臉垮”一定要多練背!今天給大家分享6個抗阻背部訓(xùn)練,從根源上調(diào)整面部軟組織張力,每天練習(xí)2-3組

有效強化背部,打開胸部,矯正不良體態(tài),進而改善面部下垂、雙下巴,背挺了薄了,下頜線清晰了,人看著更顯年輕!

動作視頻?

工具彈力帶/彈力圈:10-20磅,沒有彈力帶,徒手練習(xí)也有效果

動作1:



  • 跪坐,臀部坐在腳后跟上
  • 或者坐在椅子上/站立都可以練
  • 雙手前平舉拉住彈力圈
  • 吸氣,頭頸帶領(lǐng)脊柱向上延展
  • 呼氣,雙肩下沉,屈手肘向后
  • 背部發(fā)力,肩胛骨向中間夾
  • 吸氣,伸直手臂還原
  • 重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點:全程保持收下巴、沉肩的正確姿態(tài),杜絕聳肩代償和腰部后仰的情況。

動作2:



  • 雙手拉住彈力圈
  • 屈手肘在身體兩側(cè)
  • 吸氣,脊柱延展一條直線
  • 呼氣,肩背發(fā)力
  • 向兩側(cè)向上45度拉彈力帶
  • 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點:雙手臂向兩側(cè)45度即可,不要太高,太高就很容易斜方肌上束和肩膀發(fā)力。

動作3:



  • 雙手拉住彈力圈
  • 吸氣,雙手臂向上舉過頭頂
  • 身體正位一條直線延展
  • 呼氣,肩胛骨背部發(fā)力
  • 屈右手肘向后向下
  • 吸氣,還原,換邊
  • 左右交替練習(xí)10-20次

注意點:腰腹核心收緊,身體一條直線穩(wěn)定不動,發(fā)力時重點關(guān)注肩胛骨,感受其向下、向內(nèi)滑動發(fā)力,避免單純用手臂硬拉,還可以改善肩胛骨縫痛。

動作4:



  • 跪坐,雙手外側(cè)拉住彈力圈
  • 手臂前平舉
  • 吸氣,身體延展,呼氣,雙肩下沉
  • 背部發(fā)力,屈手肘向后向兩側(cè)呈W型
  • 肩胛骨向背部中間夾
  • 同時雙手向兩側(cè)拉開彈力圈
  • 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點:腰腹核心收緊身體穩(wěn)定,雙手持續(xù)對抗彈力圈的拉力,新手可以動作慢一點,勻速發(fā)力,練習(xí)效果更好。

動作5:



  • 跪坐,雙手腕套彈力圈
  • 吸氣,手臂前平舉,掌心朝下
  • 保持彈力帶的張力
  • 呼氣,肩背發(fā)力雙手臂向上舉過頭頂
  • 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點:腰腹核心像束腰帶一樣收緊,雙肩放松下沉。

動作6:



  • 跪坐,雙手腕套彈力圈
  • 吸氣,雙手臂向上舉過頭頂
  • 掌心朝前,保持彈力圈的張力
  • 呼氣,屈手肘向兩側(cè)向下
  • 手臂呈W型,彈力帶來到頸部后側(cè)
  • 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點:屈手肘向下的時候,不要向前伸脖子,盡量保持頭頸延展,如果肩背比較僵硬彈力帶不能來到頭部后側(cè),就做到頭部上方,效果也很好。

特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點推薦
紅場閱兵首現(xiàn)拒邀國,中方出席人選引關(guān)注,外交部明確回應(yīng)

紅場閱兵首現(xiàn)拒邀國,中方出席人選引關(guān)注,外交部明確回應(yīng)

諦聽骨語本尊
2026-05-09 14:45:21
河北美女張霞去世!僅27歲,長得很漂亮,剛結(jié)婚一年老公是老師

河北美女張霞去世!僅27歲,長得很漂亮,剛結(jié)婚一年老公是老師

另子維愛讀史
2026-05-10 22:49:19
拼多多在海外因“砍一刀”營銷被處罰:每個用戶賠償45元

拼多多在海外因“砍一刀”營銷被處罰:每個用戶賠償45元

識礁Farsight
2026-05-09 11:37:16
別再替陳幸同覺得可惜了,其實她不出戰(zhàn),

別再替陳幸同覺得可惜了,其實她不出戰(zhàn),

小光侃娛樂
2026-05-09 21:10:05
你遇到過哪些驚為天人的人物?網(wǎng)友:啟動一小時休眠一整天

你遇到過哪些驚為天人的人物?網(wǎng)友:啟動一小時休眠一整天

夜深愛雜談
2026-03-20 19:32:42
月薪幾萬卻招不到人?遠洋海員背后的殘酷,配偶:男女關(guān)系太亂了

月薪幾萬卻招不到人?遠洋海員背后的殘酷,配偶:男女關(guān)系太亂了

李將平老師
2026-05-08 09:42:27
陳道明:人生走到最后,子女和老伴都不是最親的,最親的只有....

陳道明:人生走到最后,子女和老伴都不是最親的,最親的只有....

喬話
2026-04-19 22:13:11
2-0再次爆冷!波塔波娃本周連勝兩位種子,刷新個人賽會最佳戰(zhàn)績

2-0再次爆冷!波塔波娃本周連勝兩位種子,刷新個人賽會最佳戰(zhàn)績

月下追尋者
2026-05-10 21:08:26
要打奉陪到底,中方當(dāng)面插旗,沉默72小時后,日本在境外發(fā)射導(dǎo)彈

要打奉陪到底,中方當(dāng)面插旗,沉默72小時后,日本在境外發(fā)射導(dǎo)彈

影孖看世界
2026-05-07 15:58:50
殺人誅心!澤連斯基簽法令“允許”紅場閱兵,并附上精準(zhǔn)GPS!

殺人誅心!澤連斯基簽法令“允許”紅場閱兵,并附上精準(zhǔn)GPS!

老馬拉車莫少裝
2026-05-09 08:02:47
出獄后的雷政富滄桑感襲面而來,前后對比引人唏噓

出獄后的雷政富滄桑感襲面而來,前后對比引人唏噓

霹靂炮
2026-03-14 22:49:47
沃爾夫斯堡官方:俱樂部將逐步更換隊徽,城垛元素正式回歸

沃爾夫斯堡官方:俱樂部將逐步更換隊徽,城垛元素正式回歸

懂球帝
2026-05-10 04:22:05
梁靖崑輸?shù)舯荣悾?-3不敵張本智和,國乒決賽0-1落后日本

梁靖崑輸?shù)舯荣悾?-3不敵張本智和,國乒決賽0-1落后日本

越嶺尋蹤
2026-05-11 00:02:23
湖北省“點名批評”的5所大學(xué)!畢業(yè)證含金量很低,學(xué)生注意避雷

湖北省“點名批評”的5所大學(xué)!畢業(yè)證含金量很低,學(xué)生注意避雷

超喜歡我的狗子
2026-05-10 21:43:24
純愛戰(zhàn)士曝大學(xué)生女友劈腿同校體育生,女主清純照和聊天虎狼之詞反差好大

純愛戰(zhàn)士曝大學(xué)生女友劈腿同校體育生,女主清純照和聊天虎狼之詞反差好大

萬能學(xué)爸
2026-05-09 21:07:31
李春江排面拉滿!觀戰(zhàn)G2,嚇任駿飛一激靈急忙握手,球迷歡呼到來

李春江排面拉滿!觀戰(zhàn)G2,嚇任駿飛一激靈急忙握手,球迷歡呼到來

籃球資訊達人
2026-05-10 14:17:22
中國女乒逆轉(zhuǎn)拿冠軍,靠的還是莎莎這座山

中國女乒逆轉(zhuǎn)拿冠軍,靠的還是莎莎這座山

譚浩俊
2026-05-11 01:03:09
印度人看傻了!游完上?;貒嫱褐袊静皇悄阆氲哪菢?。

印度人看傻了!游完上?;貒嫱褐袊静皇悄阆氲哪菢?。

娛樂的硬糖吖
2026-05-10 14:57:02
我去!林詩棟把話挑明了,明天打日本隊他大概率打三單了

我去!林詩棟把話挑明了,明天打日本隊他大概率打三單了

野渡舟山人
2026-05-10 15:09:29
上海交大發(fā)現(xiàn):體內(nèi)有惡性腫瘤的人,身體一般或可能有4個表現(xiàn)?

上海交大發(fā)現(xiàn):體內(nèi)有惡性腫瘤的人,身體一般或可能有4個表現(xiàn)?

垚垚分享健康
2026-05-09 20:15:08
2026-05-11 02:00:49
瑜伽解剖學(xué) incentive-icons
瑜伽解剖學(xué)
專業(yè)的瑜伽、理療、康復(fù)平臺
2227文章數(shù) 13418關(guān)注度
往期回顧 全部

時尚要聞

現(xiàn)實真正的大女主,比《玫瑰的故事》更爽

頭條要聞

兒子車禍?zhǔn)軅嫦M蛔?.1% 母親請中醫(yī)熬"還魂湯"

頭條要聞

兒子車禍?zhǔn)軅嫦M蛔?.1% 母親請中醫(yī)熬"還魂湯"

體育要聞

那個曾讓詹姆斯抱頭的兄弟,40歲從大學(xué)畢業(yè)了

娛樂要聞

趙露思老實人豁出去了 沒舞蹈天賦硬跳

財經(jīng)要聞

白酒大逃殺

科技要聞

DeepSeek融資,改寫所有人的估值

汽車要聞

軸距加長/智駕拉滿 阿維塔07L定位大五座SUV

態(tài)度原創(chuàng)

教育
藝術(shù)
數(shù)碼
公開課
軍事航空

教育要聞

高考地理中的共享經(jīng)濟

藝術(shù)要聞

這些美人體攝影,簡直美得讓人窒息!

數(shù)碼要聞

你昂貴的DDR5內(nèi)存可能是假貨:穿著三星的馬甲 心里卻是SK海力士

公開課

李玫瑾:為什么性格比能力更重要?

軍事要聞

伊朗革命衛(wèi)隊深夜警告

無障礙瀏覽 進入關(guān)懷版