92公斤，“三高”纏身，

節(jié)食、健身全部宣告減重失敗。

福建三明36歲的男子阿明（化名）

一度以為這輩子都要

困在脂肪里看不到光。

沒想到在三明市第一醫(yī)院

臨床營養(yǎng)科體重管理門診

他用5個月

甩掉19.5公斤，告別“三高”。

阿明的經(jīng)歷是科學(xué)體重管理理念的生動實踐。福建衛(wèi)生報記者根據(jù)采訪內(nèi)容，以第一人稱自述形式呈現(xiàn)。這不是一段靠饑餓和硬扛減重的苦難史，而是一個關(guān)于科學(xué)與自我和解的真實故事。

被脂肪鎖死的人生：

我連照鏡子都不敢

2025年6月之前，我的人生被卡在92公斤的軀體里。身高174厘米，BMI達(dá)30.38kg/m2，醫(yī)生診斷書上“重度肥胖”四個字格外刺眼。

比數(shù)字更刺痛我的，是生活本身：爬兩層樓就喘得像拉風(fēng)箱，走幾步就累到不想動；體檢單上滿是向上的箭頭，血壓138/110mmHg，尿酸638μmol/L，甘油三酯4.03mmol/L，腰圍100厘米。

▲患者檢驗報告單多項指標(biāo)異常

最讓我難過的是，我開始害怕照鏡子。那種對自我的陌生和失望，是任何一件加大碼衣服都遮掩不住的。

我試過減肥：極端節(jié)食，餓到頭昏眼花、手抖，體重秤上的數(shù)字下去一點，很快又反彈，甚至更胖；辦過健身卡，在跑步機上硬撐過幾天，最終都被疲憊和氣喘勸退。

每次失敗，信心就碎一地，精神也快要垮掉。

我一度以為這輩子都要和“肥胖”與“三高”捆綁在一起，減重得靠挨餓。

直到我走進(jìn)三明市第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科體重管理門診。原來，有許多和我一樣大體重合并“三高”的病友，通過科學(xué)方法減重成功。

遇見一個靠譜的團隊

減重不是“饑餓刑罰”

體重管理門診醫(yī)生告訴我，我這種情況是“重度肥胖合并代謝綜合征”，身體已形成頑固的“代謝記憶”，單純靠毅力蠻干很難成功。

“肥胖是慢性病，減重就是減病�！比魇械谝会t(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師胡永敏說，“我們需要一個組合策略，讓藥物、飲食、運動協(xié)同工作。”

▲胡永敏醫(yī)生為患者看診（資料圖）

這番話完全刷新了我對減重的認(rèn)識，與我之前經(jīng)歷的“酷刑式”減肥完全不同。那一刻我才知道，減肥原來可以不這么苦。

在醫(yī)生嚴(yán)格指導(dǎo)下，我使用了處方藥替爾泊肽，從每周2.5毫克的小劑量開始，逐步調(diào)整到10毫克。遵從醫(yī)囑科學(xué)用藥后，饑餓感不再那么強烈。

因此，我能更好地進(jìn)入下一步——改變飲食習(xí)慣。根據(jù)醫(yī)生為我量身定制的食譜，每天只攝入1400千卡的食物。說實話，最初看到這個數(shù)字，我已經(jīng)覺得餓了。但醫(yī)生笑著說：“這不是讓你挨餓，是讓你吃對。”

從那時起，我的餐盤變得豐富多彩：早餐是蔬菜雞蛋餅配牛奶，午餐是糙米飯、香煎龍利魚和一大盤清炒蔬菜，晚餐可能是土豆配牛肉蘿卜湯。

復(fù)合碳水代替精米白面，優(yōu)質(zhì)蛋白和大量蔬菜填滿餐盤。我依然吃得飽，甚至更滿足。這讓我能夠堅持下來。

鑒于我初期“弱不禁風(fēng)”的體能，醫(yī)生為我制定的運動方案從每天30分鐘快走開始。強度不用大，關(guān)鍵是要動起來，心率保持在134次/分鐘左右。

這太友好了！我從繞著小區(qū)走開始，逐漸能慢慢跑起來。隨著體重下降，我驚喜地發(fā)現(xiàn)，氣喘吁吁變成了呼吸均勻。后來，我還加入了啞鈴等力量訓(xùn)練。

慢慢地，我感覺不是脂肪在掉，而是力量和信心在長回來。

5個月，數(shù)據(jù)會說話

身體反應(yīng)更真實

改變在不知不覺中發(fā)生。我不再每天焦慮地稱體重，但身體反應(yīng)非常真實，用各種方式告訴我，我在變健康。

2個月后，我的體重降到85公斤，正式脫離“重度肥胖”隊列。爬樓輕松了，體檢單上的箭頭少了。

4個月后，體重降到76.8公斤，尿酸值降至309μmol/L，血壓變得平穩(wěn)。

5個月后（到2025年12月），體重從92公斤降至72.5公斤，BMI回落至23.94kg/m2，回歸正常范圍；腰圍從100厘米縮至89厘米，血壓、甘油三酯全線達(dá)標(biāo)，徹底甩掉困擾多年的“三高”。

如今，又4個多月過去了，我的體重一直穩(wěn)定在73公斤左右。我收獲的遠(yuǎn)不止體重秤上減少的19.5公斤。那種從身體深處透出來的輕盈與活力，是任何美食都無法比擬的愉悅。

看著鏡子里精神煥發(fā)、體型挺拔的自己，我覺得更重要的收獲是，把健康牢牢抓回了自己手里。

▲胡永敏醫(yī)生在門診（資料圖）

采訪后記：

把專業(yè)的事交給專業(yè)的人

阿明的故事只是千千萬萬個減肥故事中的一個。在國家積極倡導(dǎo)科學(xué)體重管理的當(dāng)下，每一個成功案例背后，不僅是數(shù)字的變化，更是健康理念與生活方式的深刻重塑。

什么是科學(xué)的減重方式？阿明的故事讓我們看到，對抗肥胖與代謝疾病，不是硬扛挨餓，不是一場靠咬牙支撐的“苦行”，而是一次需要科學(xué)設(shè)計和專業(yè)陪伴的“健康重建”。正如三明市第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科體重管理門診醫(yī)生所說，藥物是專業(yè)的“助力”，營養(yǎng)是可持續(xù)的“基礎(chǔ)”，運動是鞏固的“保障”。

如果你也正在經(jīng)歷類似的困擾，在多次自我嘗試后感到挫敗，請不要放棄。也許，你離成功只差一個科學(xué)的方法和一支專業(yè)的體重管理團隊。

把專業(yè)的事交給專業(yè)的人，讓科學(xué)的方案為你“陪跑”。不只是變瘦，更是變回那個健康、自信、充滿活力的自己。

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福建衛(wèi)生報全媒體記者：鄧劍云

通訊員：張晶、黃黎明

編輯：李子

審核：黃美輝、劉碧華