減肥真的可以改變一個人，每個胖子都是潛力股，這些真的不是說說而已，看看下圖，你認(rèn)為是一個人嗎？沒錯，就是同一個人，因為太能吃，16歲的廣瀨綾香就把自己吃到了232斤，后來通過2年的減肥減了130多斤，減到了100斤。

　　從小的廣瀨綾香還是一個小蘿莉，很可愛的樣子，不算胖。三歲的時候父母離異，爸爸把她送到了爺爺奶奶家，爺爺奶奶非常的喜歡和疼愛她，有什么好吃的就會拿來給小綾香吃，平時也會做很多好吃的食物給小綾香吃，也不管是不是高熱量食物，可怕的是，晚上爸爸下班回家還會帶她出去吃一頓好吃的，就這樣在“愛的喂養(yǎng)”下，12歲的小綾香就已經(jīng)180斤。媽媽見到這樣胖的綾香，卻著急了，為了幫助綾香成功減肥，媽媽還幫她準(zhǔn)備了減脂餐，那時候的綾香看到減脂餐就沒有胃口，還是繼續(xù)她的大吃大喝。

　　其實很多肥胖的人和綾香的境遇是差不多的，都是對飲食不節(jié)制，暴飲暴食導(dǎo)致的肥胖，大部分情況也是和綾香一樣，家人的“縱容”導(dǎo)致了肥胖（基本都是爺爺奶奶一有好吃的就給）。

　　一般情況下，肥胖的人只有在受到一些“刺激”的時候才會激發(fā)他們要減肥的欲望，不從內(nèi)心讓她覺得“要減肥了”基本很難減肥成功。有的人是因為父母的一句“你胖的像頭豬！”，或者是伴侶的“你怎么不照照鏡子啊？”，或者是有人誤以為你懷孕了？亦或者肥胖已經(jīng)影響到你的健康了？（減肥成功的網(wǎng)友，你能說說是什么刺激了你要減肥嗎？什么是你減肥的動力？或許能夠幫助到正在減肥的小伙伴?。?/p>

　　綾香的想要減肥的轉(zhuǎn)折點是，一天去爺爺家玩，一屁股把木椅坐壞了，這才意識到問題的嚴(yán)重性，于是開始了拼命的減肥。

　　還有一個促使綾香要減肥的導(dǎo)火索，就是一次綾香在坐公交的時候，一位老奶奶誤以為她懷孕了，要給她讓座……

　　其實綾香的減肥方法就是“管住嘴，邁開腿”，但是這六個字說起來簡單，做起來異常的難。

　　我的評論區(qū)或者是私信我的小伙伴，大部分問的都是“小楊教練，有沒有什么快速的減肥方法？”、“小楊教練，能不能讓我一個月減20斤？……，很多都是想快速減肥的，都不愿意堅持太久，其實減肥哪有什么捷徑，只要你把正確的方法堅持下去，你不僅能瘦下來，而且還能擁有優(yōu)美的線條。

　　綾香的減肥方法其實也很減肥，首先從飲食上控制熱量的源頭，其次是通過運動增加熱量的消耗。

　　1、飲食控制（在減肥中占絕對的重要，人體所有的熱量都來自飲食，控制飲食就是控制了源頭）

　　綾香戒掉了自己喜歡的炸雞腿、方便面等垃圾食品，這里小楊教練科普一下有哪些食物是垃圾食品，共10類：油炸類食品、燒烤類食品、腌制類食品、方便類食品（方便面、方便米粉等）、餅干類食品、加工類肉食品（肉干、魚干、香腸等）、罐頭類食品、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品、汽水可樂類飲料。其實垃圾食品這個概念是對于大部分飲食質(zhì)量有保障的人群才有意義的，對于一些極端的人群，比如一些患病的人群、或者是兒童、老人以及一些健康狀態(tài)異常的人都是不完全適用的，所以“垃圾食品”這個概念本身就是狹隘的，但確實也有指導(dǎo)的意義。

　　綾香的三餐也“縮水”了，早餐本來是一大碗泡面和5個飯團(tuán)，現(xiàn)在改成了一盒酸奶，再喝點蘇打水，實在餓就再舔芝士條或者喝水，中午的飯量也變小了，現(xiàn)在吃的大部分是蔬菜以及少許的魚肉，吃完飯再喝一瓶蘇打水，晚飯也是蔬菜加少許肉類。

　　2、運動

　　運動在減肥的過程中也是必不可少的，倒不是運動能消耗熱量這個次要原因（當(dāng)然一個月累積的熱量消耗也是不容小覷的），關(guān)鍵是運動可以堅定你減肥的決心，運動也比控制飲食要簡單多了（其實減肥真正難的在于控制飲食，這也是為什么有些人運動很多但是減肥效果不佳的原因）。

　　①第一階段

　　很多運動都不適合一開始減肥的綾香，因為體重太大（232斤），一些跑跳類的運動對關(guān)節(jié)壓力太大，綾香就用走路來減肥，每天堅持4小時候的徒步讓綾香度過了前期的“超胖時期”。（這里除了徒步適合大體重者減肥，騎單車和橢圓機也是不錯的選擇）

　　②第二階段

　　等體重降到了150斤左右，可以把徒步換成一些中強度的有氧運動（慢跑、游泳、有氧操等）以及一些簡單的自重力量訓(xùn)練（深蹲、箭步蹲、卷腹等）。務(wù)必先做力量后有氧，時間的分配可以是20分鐘的力量訓(xùn)練+40分鐘的有氧運動。

　　③第三階段

　　當(dāng)你的體重已經(jīng)到了常規(guī)體重，這個時候你可以提高力量訓(xùn)練的比例來塑形，因為很多人減肥下來皮膚還是很松弛的。力量訓(xùn)練可以做一些器械類的運動，比如杠鈴深蹲、臥推、高位下拉、器械夾胸等；有氧運動可以改成一些高強度的有氧間歇運動，比如Tabata（我視頻里的基本都是）。時間方面，可以是40分鐘的力量訓(xùn)練+20分鐘的有氧運動，也可以一周4次的力量訓(xùn)練+一周2次的有氧運動。

　　減肥一定要徹底，初期減掉的是體內(nèi)的垃圾；中期減的是皮下脂肪；后期減掉的是血管和內(nèi)臟的脂肪。不要說我減10斤就滿足了，要減就減到身體的各項指標(biāo)都正常才算減肥成功！

　　記住，每一個胖子都是潛力股，你不去努力減肥，怎么會知道瘦下來的自己有多美。有一種毀容叫做“胖”，有一種最便宜的整容叫做“減肥”。

　　好身材的女生根本不用看臉

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關(guān)注我喲~