我是國家二級運動員，專項是400米和800米，這兩項都達到了二級水平，800米最好成績是1分58秒。對于800米比賽有什么小秘訣，我來談談我的心得。800米不屬于短跑也不屬于長跑，但它既需要短跑的爆發(fā)力也需要長跑的耐力，屬于田徑中最難的項目，你跑過就知道了，基本要用上你的洪荒之力。相信你看了我的這篇文章，肯定可以提高你800米的成績。

大學校運會的小楊教練，800米第一并勇破自己的記錄

閱讀完本文，您會收獲以下四方面的信息：

一、勤鍛煉，跑量是基礎

二、提步幅，對提高成績有幫助

三、呼吸法，鼻吸口呼（三步一呼，三步一吸）

四、耐力跑和混氧跑

一、勤鍛煉，跑量是基礎

運動這件事，天生很重要，有運動天賦的人，運動成績不會差（父母都是運動員或者一方是運動員，孩子大概率運動成績不會差）。但是對于普通人來說，提高運動成績，后天的努力更為重要，我就屬于后者。運動，真的是一分耕耘一分收獲，你運動流的汗不會白流。我小時候就常常被我媽追著打，為了不被我媽打到，就得拼命跑。我媽現在也常常說，那時候看我人一點點大，還真追不上我。記得有一次，我媽又追著要打我，結果我越跑越遠，跑到了馬路上，因為有汽車，我媽也不敢追了，那時候是夏天，我媽讓同村的小伙伴拿著西瓜來騙我回家，我沒有“上當”，后來還是來看我的外公把我順回了家。在我三年級第一次參加學校運動會的時候，參加的兩項跑步都拿了第一。

所以，你要想800米有個好成績，跑量是基礎，如果你沒有更好的方法，那就在安全的前提下增加跑量。

800米比賽中的小楊教練

二、提步幅，對提高成績有幫助

后來我每年都會參加校運會，因為表現不錯，多次代表學校出去參加比賽，但是在外面并沒有拿到很好的名次（記得最好的一次大概是初二，名次還不錯，具體第幾名忘記了，反正后來拿到了300元的獎金，那時候300元很不錯了），開始發(fā)現了自己的不足，我在同年齡的運動員中，個子并不占優(yōu)勢，應該屬于偏矮了，老師讓我提高步幅試試。那時候我為了提高步幅，就開始練腿部的韌性，常常練一字馬，經過一段時間的練習，我在盡量不減少步頻的同時提高了步幅，有了點成效，但同時，這樣對膝關節(jié)和踝關節(jié)也增加了不少壓力，還算我們老師有點懂（那時候很多田徑老師不懂運動損傷這方面），跑前的必熱身、跑后比拉伸，平時也做腿部的力量訓練，保護膝蓋的肌肉發(fā)達了，你膝關節(jié)承受的壓力自然就減小了。

所以，你可以試著把自己的步幅增大一點，訓練一段時間，肯定能讓你的800米成績有所提高。

2020年的太平鎮(zhèn)職工運動會（1000米），和第二拉開了一個直道

三、呼吸法，鼻吸口呼（三步一呼，三步一吸）

鼻吸口呼的方法，不用多說，想要800米成績好，必須鼻吸口呼，從平時的訓練中就要注意起來，盡量做到三步一吸三步一呼，呼吸和步伐的節(jié)奏一定要調節(jié)好，這是需要長時間的訓練養(yǎng)成的。

自己呼吸的節(jié)奏千萬不要被別人帶亂，就像我2020年參加的職工運動會（上圖），我很清楚自己的水平，沒有在一開始就沖在前面，反觀和我同一組的，一開始幾乎全部沖在我的前面，如果這時候盲目地去追別人，那你的呼吸節(jié)奏很容易被帶亂，最后肯定連自己的一般水平都達不到。我是在400~500米的時候開始超他們的，最后全部被我超越，到終點時，第二名被我拉開了一個直道的距離（接近100米）。

四、耐力跑和混氧跑

為了提高800米的水平，可不能只訓練800米跑。800米這個比賽比較特殊，不屬于短跑也不屬于長跑，但是既需要短跑的爆發(fā)力也需要長跑的耐力（前面600米左右需要你保持較高的勻速跑，后面200米左右需要你沖刺了），所以在訓練的時候既需要耐力跑也需要有變速的混氧跑。

耐力跑：像5公里、10公里這樣的一般耐力跑（也叫有氧跑）是訓練的基礎，對速度沒有特別的要求，想要提高800米的成績，你必須把耐力跑加入到你訓練中。

混氧跑：已經有了一定的耐力跑基礎，就要訓練混氧跑了，這是對速度有一定的要求的短距離訓練，重要的是一定要把間隔時間控制好，要讓身體不完全恢復的情況下進行下一組訓練。例如，跑200米的變速跑，可以跑10組，中間休息時間可以是90秒左右，注意一定不要讓身體完全休息過來。

大學校運會的小楊教練，800米第一

結語

想要提高你的800米成績，跑量、耐力跑是基礎，在這個基礎上提高你的步幅，常練混氧跑。在比賽的時候，千萬不要被別人帶亂節(jié)奏，特別是一開始的時候，不要猛沖，前面600米左右盡量用你70~80%的速度勻速跑，最后的200米左右必須要用上你的洪荒之力了，沖刺、沖刺、再沖刺！

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關注我喲~