這段時間疫情像地鼠一樣，我們也在家里上網(wǎng)課，昨天剛接到復(fù)學(xué)通知，不知道能否如約復(fù)學(xué)，當然，這些都不是我們能夠決定的，也不是我們能夠控制的，我們能做的就是照顧好自己，學(xué)會處理因為這些問題帶來的情緒，這些是我們可以做到的。

一.什么是情緒？

情緒是我們內(nèi)在需求是否得到滿足的一種外在信號，我們常把情緒分為積極和消極兩種。在心理學(xué)上，情緒其實沒有好壞之分；腦科學(xué)家的區(qū)分方式是：回避和趨近，憤怒、內(nèi)疚、羞愧等，都暗示著我們在抵御、逃避某些事物；快樂、共情，都暗示著我們傾向于擁抱某種事物。

每一種情緒都是一種能量。它們可以保護、調(diào)節(jié)和激發(fā)人的成長，是生命中不可或缺的一部分。

讓我們能夠及時回歸內(nèi)在、發(fā)現(xiàn)問題，從而使我們的生命更完整、體驗更豐富、與他人的聯(lián)系更緊密。

在情緒中，我們能看見自己，看見自己真實的想法和愿望，看見我們的力量和改變。

在情緒中，我們也能看見他人，看見他人行為背后的真實需求，更好地與之相處。

二、情緒急救的必要性

當我們或者家人及朋友感冒時，我們會建議他們多喝點熱水，多休息，如果孩子磕破了膝蓋，我們會給孩子先清潔傷口，再包扎。為什么這些措施是必要的呢？因為這樣做可以避免病情惡化，如果不這樣做，感冒可能變成肺炎，傷口可能會感染。

我們都知道如何照顧自己的身體，我們會照顧自己的情緒嗎？比如說如何減輕被別人拒絕帶來的痛苦？如何從自卑、喪失等狀態(tài)中走出來？如何應(yīng)對痛苦的反芻和難以擺脫的內(nèi)疚感？對于很多人來說，這些問題讓我們手足無措。

這些情緒上的問題如果不去處理會怎么樣呢？如果這些情緒積壓的多了，一直無法得到妥善的處理，很可能會轉(zhuǎn)變成心理疾病。

我們每個人家里可能都有一個小藥箱——裝滿了繃帶、藥膏和止痛藥，用于治療身體傷痛，但是我們并沒有準備心理傷害的藥箱，所以遇到心理傷害時，我們只好忍著，就像有時候忍受身體傷害一樣。其實如果能夠盡早采取情緒急救，很多需要專業(yè)治療的心理狀況都可以得到避免。

情緒急救:應(yīng)對各種日常心理傷害的策略與方法

作者：[美]蓋伊·溫奇博士 Guy Winch,Ph.D 著,孫璐 譯 青豆書坊 出品

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三、常見情緒

情緒之一：拒絕

拒絕是我們?nèi)粘Ｋ星楦袆?chuàng)傷里，最為常見但最易被低估，而且傷害性比預(yù)想更大的心理傷害。

情緒之二：內(nèi)疚

內(nèi)疚是因為我們犯錯誤或給他人造成的損害而產(chǎn)生的一種非常普通的感覺。小劑量的內(nèi)疚是健康的，可以拯救個人行為，但較大劑量的內(nèi)疚是心靈的毒藥。

內(nèi)疚懸而未決的主要原因在于：

其一、樂于承認錯誤，但并不擅長發(fā)覺什么時候道歉最好；

其二、即使道歉，給他人帶來的危害太大，以至于對方想要原諒卻無法原諒。

情緒之三：自卑

是指個人體驗到自己的缺點、無能或低劣而產(chǎn)生的消極心態(tài)。

情緒之四：喪失與精神創(chuàng)傷

喪失和精神創(chuàng)傷也是我們生活中不可避免的一部分，失業(yè)、爭吵、朋友、愛人、親人的離去都是會讓我們難以接受的變故。

情緒之五：反芻

當我們遭遇痛苦的經(jīng)歷時，我們通常會對這些經(jīng)歷進行反思，從中尋思各種見解和領(lǐng)悟，以減少沮喪的窘迫感，從而繼續(xù)前進，但也容易出現(xiàn)偏差，想起那些不開心的事，增加變得沮喪的可能性。

情緒之六：失敗

如何對待失敗，決定了我們的人生是否成功和幸福。

情緒之七：孤獨

決定我們是否孤獨的因素，并非人際關(guān)系數(shù)量，而是主觀質(zhì)量，取決于我們與社會在情感上隔離的程度。

四、情緒急救

關(guān)于情緒急救，篇幅有限，給大家分享關(guān)于自卑這種情緒的急救方式，供大家參考。自卑是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷囊环N情緒，在我看來，沒有之一，在每個人身上都多多少少有所體現(xiàn)，只是有的人多一些，有的人少一些。

1、采取自我同情，壓制腦海中自我批評的聲音

· 寫一件讓人感到失敗、尷尬、羞辱或拒絕的往事

· 想象這件事發(fā)生在朋友身上

· 安慰他，寫安慰信

· 再次描述對該事件的體驗和感受，盡可能客觀

2、找出并肯定自己的長處

第一張紙：寫出你的重要特質(zhì)和才能 → 擴充，每天寫

第二張紙：寫出消極想法，然后扔掉

3、提升對贊揚的寬容

自卑使我們難以接受他人尤其是我們的親人的贊揚和積極反饋，我們應(yīng)該欣然接受并且提高對贊揚的寬容。

4、提升你的個人力量

通過在生活中的某個領(lǐng)域表現(xiàn)出自信，找出自己擅長的領(lǐng)域，練習(xí)“肌肉”，從而可以在其他領(lǐng)域也獲得個人力量。

5、提高自我控制的能力

通過細小的自我控制（例如飲食習(xí)慣、意志力、抵御誘惑力等方面）來提升自我控制的能力。

看完了關(guān)于自卑這種情緒的急救，你有什么感受呢？除此之外，《情緒急救這本書》對7種常見情緒的急救進行癥狀分析，讓大家可以辨認情緒，只有先分清情緒才能對癥下藥。

這本書的作者是蓋伊·溫奇博士，也是與情緒相關(guān)的非常實用的一本書，在各大電商都很暢銷的一本書，關(guān)鍵是可以讓我們學(xué)會自助。

情緒急救:應(yīng)對各種日常心理傷害的策略與方法

作者：[美]蓋伊·溫奇博士 Guy Winch,Ph.D 著,孫璐 譯 青豆書坊 出品

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尤其是在目前疫情下，我們各種情緒比較容易出現(xiàn)，當然有情緒是非常正常的事情，是我們要接納的，同時，當有了這些情緒我們該如何合理處理好這些情緒，不傷害自己，也不傷害到別人的前提下，把情緒管理好，這才是我們的目標。

因此，如果你家里只有家庭小藥箱，沒有這本家庭急救的情緒小藥箱的話，可以考慮入一本，在需要的時候拿出來看看，進行自救。