暫停實(shí)驗(yàn)室「情緒減壓計(jì)劃」的首次內(nèi)測(cè)，發(fā)生在 2020 年武漢疫情剛剛發(fā)生的時(shí)候。上線兩年內(nèi)，一直在為參與者提供穩(wěn)定持續(xù)的情緒支持。

但最近，瞬息萬變的防疫形勢(shì)，多地曠日持久的居家隔離，讓我們意識(shí)到，在 21 天行動(dòng)營之外，大家急需更便捷，更即時(shí)的情緒減壓工具。

想解決的問題很明確：

讓每次強(qiáng)烈情緒上頭，心態(tài)快要崩了的時(shí)候，能夠透透氣，降降溫；

讓白天能頭腦專注清醒一些，更有力氣做事情；

讓晚上能少一些思緒紛飛，更快進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠。

相比一個(gè)系統(tǒng)完整的情緒干預(yù)方案，這是眼下優(yōu)先級(jí)更高的需求。

上周四晚上，我們啟動(dòng)了這個(gè)急救工具包研發(fā)，定位免費(fèi)公益產(chǎn)品，并命名為「降落傘計(jì)劃」。

「降落傘」的名字，取自正念減壓療法創(chuàng)始人卡巴金的這句話：

高度不確定的外部世界，是我們共同面臨的困境。我們希望更多人能借助這個(gè)工具包，更有安全感地穿越危機(jī)時(shí)刻。

暫停實(shí)驗(yàn)室情緒減壓計(jì)劃的四位主創(chuàng)，合力完成了「急救工具包」的方案設(shè)計(jì)。

我們希望回答好這個(gè)問題：在壓力與不確定性之中，如何快速給情緒降溫，去做手頭重要之事？

你可以根據(jù)當(dāng)前狀態(tài)，靈活地選用這些工具組合。

手機(jī)即可操作，練習(xí)最短 1 分鐘，最長 16 分鐘，也可以在需要的時(shí)候反復(fù)使用。

基于這些循證心理干預(yù)體系開發(fā)的心理急救方案，過去也曾在全球范圍內(nèi)，有效地幫助過經(jīng)歷災(zāi)難，戰(zhàn)亂，危機(jī)社會(huì)事件的人。

這是一個(gè)完全公益免費(fèi)的工具包，目標(biāo)就是讓更多人能立刻感覺好一點(diǎn)。尤其適用于急性壓力下，感覺煩躁，疲憊，耗竭，動(dòng)不了的人。

我們希望你此刻把照顧好自己，放在優(yōu)先級(jí)更高的位置上。

照顧好自己之后，你會(huì)更有精力，去繼續(xù)生活，去呼喊求助，去提供幫助，去做我們還可以做的各種事。

我們想讓你知道，科學(xué)心理學(xué)并不是雞湯和麻醉劑，而是補(bǔ)給和解藥。

如果你還未體驗(yàn)過暫停實(shí)驗(yàn)室的行動(dòng)計(jì)劃，你可以先從這個(gè)自救工具包試試看。

如果你過去曾經(jīng)在暫停實(shí)驗(yàn)室獲得了有效幫助，歡迎把它分享給此刻最急需的人。

我們一起，等生活逐漸恢復(fù)有序的樣子。

——暫停實(shí)驗(yàn)室全體成員