相信不少人都曾聽說過“8小時睡眠論”。

所謂8小時睡眠論，主要包括每天晚上的睡眠時間應(yīng)該達(dá)到8個小時，才更能夠保證充足的睡眠。

如果根據(jù)這個理論來計算的話，也就是說人一生中要拿出1/3的時間來在睡眠當(dāng)中度過，由此可見優(yōu)質(zhì)的睡眠對于維持人的身體健康以及身體功能是至關(guān)重要的。

近幾年伴隨著生活方式和生活節(jié)奏的改變，人們的壓力也越來越大，再加上很多人養(yǎng)成了不良的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣，更是需要依靠充足的睡眠來彌補(bǔ)。

隨著人們思想的進(jìn)步，越來越多的人也漸漸意識到了優(yōu)質(zhì)睡眠的重要性，就算是晚上睡不著覺，也可能會早早的躺下閉目養(yǎng)神，希望能夠得到更充足的睡眠。

并且現(xiàn)實(shí)生活中很多年輕人可能存在熬夜的現(xiàn)象，經(jīng)常熬夜，難免無法保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。

為了維持身體健康，保證各部位的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，可能很多人晚上睡覺的時候都會盡量維持在睡眠8小時，但是8小時睡眠論并不適合所有人。

不少人被“8小時睡眠論”欺騙了，人到中年，最佳睡眠時間是多少

家里有老人的應(yīng)該比較了解，很多上了歲數(shù)的中老年人常常抱怨晚上睡不著覺，其實(shí)就是年齡在增加，身體各部位功能逐漸走向下坡路，人的神經(jīng)系統(tǒng)處于緊繃的狀態(tài)，難免無法保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。

所以對于那些睡眠時間本身就比較少的中老年人而言，如果仍然勉強(qiáng)自己維持8小時的睡眠，可能會感覺到非常煎熬，同時也會導(dǎo)致大腦處于遲緩的狀態(tài)不但不利于身體健康，反而還可能會增加患上老年癡呆或者是其他身體疾病的風(fēng)險。

中老年人直觀一些正處于生長發(fā)育關(guān)鍵階段的少年兒童，如果每天只睡8個小時，可能會因?yàn)樗卟蛔?，影響到白天的生活和學(xué)習(xí)，甚至還會造成發(fā)育遲緩的現(xiàn)象。

一般情況下，少年兒童每天的睡眠時間就能夠維持在9小時以上，或許才更有助于促進(jìn)生長激素的分泌，達(dá)到正常發(fā)育的結(jié)果。

所以不要再被8小時睡眠論欺騙了，因?yàn)檫@個睡眠規(guī)則并不適合所有人想要得知自己是否應(yīng)該遵循8小時睡眠論，還要結(jié)合自身的實(shí)際情況作出相應(yīng)的判斷，盡量不要盲目進(jìn)行。

優(yōu)質(zhì)睡眠的好處

• 保持第二天的生活

保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，能夠讓人的身心得到充足的休整和調(diào)整，維持第2天的工作和生活。

那些經(jīng)常熬夜或失眠的人應(yīng)該比較了解睡眠質(zhì)量得不到保障的前提下，第2天早上起床之后可能會感覺到昏昏欲睡，好像怎么都睡不醒，而且工作學(xué)習(xí)的過程中也難以集中注意力。

• 維持腦部功能

大腦是身體的總指揮，腦部是否健康可能直接關(guān)乎著人的身體健康，如果大腦功能出現(xiàn)了問題，而沒有及時進(jìn)行調(diào)理和改善，很容易導(dǎo)致身體功能出現(xiàn)異常，也會造成行為障礙。

保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，有助于維持大腦的活力，對于提高腦部活力有幫助，同時還能夠避免腦部退行性病變。

• 幫助減肥瘦身

也許人們很難把減肥與睡眠聯(lián)系到一起，如果總是熬夜那么大的生意，人們可能會感覺到肚子饑餓，通過吃夜宵的方式進(jìn)行緩解和改善。

經(jīng)常熬夜還會影響身體收縮的分泌，不利于維持苗條的身材，所以減肥過程中應(yīng)該盡量保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠。

總是失眠睡不好覺，應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)？

1、睡前適當(dāng)運(yùn)動

有的人之所以總是失眠睡不好覺，可能與身心緊張有很大的聯(lián)系，或許你沒有感覺到緊張的情緒，但是壓力過大或者其他因素的影響都會造成身心緊張。

睡覺之前若能夠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動運(yùn)動，或許有助于放松身心，減輕身心負(fù)擔(dān)，避免身心緊張讓你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。

2、睡前不要胡思亂想

可能一些心思比較敏感細(xì)膩的人平時總是會胡思亂想，特別是受到白天某些因素的影響，而產(chǎn)生消極情緒，如果睡覺之前總是胡思亂想的話，難免會影響到正常的睡眠，同時還會讓心情變差。

所以如果不想睡眠質(zhì)量受到影響，希望你能夠盡量保證積極平衡的情緒，睡覺之前盡量不要胡思亂想，保持平和心態(tài)。

3、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境

如果睡眠環(huán)境不到，同樣會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，比如床單被褥不舒服，周邊的噪音過大或臥室里的溫度濕度不達(dá)標(biāo)等等。

所以想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，應(yīng)該創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，或許才更有助于提高睡眠質(zhì)量。

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