昨天晚上直播，跟大家聊了聊居家辦公為什么會(huì)讓人際關(guān)系緊張，如何緩解這種緊張。

意猶未盡，摘要緊地再說說。

2022年，我們活得非常不容易，我們所承受的一切，往往又被看做是一種矯情或者文藝腔。

有人大聲喊“我們要看電影”，就被看做小布爾喬亞，這是不對(duì)的。

美國(guó)心理學(xué)家霍爾姆斯和拉爾曾經(jīng)制定過一個(gè)“社會(huì)再適應(yīng)量表”，這個(gè)表是1960年代制作出來的，超過100分，人可能就會(huì)生病。

如果你在過去一年里經(jīng)歷了以下事件，就要記下對(duì)應(yīng)的分值，最后相加的數(shù)字就是你的得分。

1.配偶去世 100

2. 離婚 73

3. 分居 （如果是學(xué)生，就是父母離異） 65

4.入獄 63

5. 親密的家人去世 63

6.自己受傷或生病 53

7. 結(jié)婚 50

8.被老板解雇 47

9.夫妻重逢和好 45

10. 退休 45

11.家人健康的轉(zhuǎn)變 44

12.懷孕 40

13.性功能障礙 39

14. 新生兒誕生 39

15. 工作變動(dòng) 39

16.經(jīng)濟(jì)狀況的改變 38

17.好友去世 37

18.從事不同性質(zhì)的工作 （轉(zhuǎn)行） 36

19. 與配偶吵架的次數(shù)改變 35

20.貸款超過1萬美元（你可以理解為有房貸） 31

21.喪失貸款抵押品的贖取權(quán)（比如房貸斷供） 30

22. 工作職責(zé)的轉(zhuǎn)變 29

23.子女離家（上大學(xué)，搬出去等） 29

24.吃官司 29

25.個(gè)人杰出的成就 28

26.配偶開始或停止工作 26

27.學(xué)業(yè)的開始或結(jié)束 26

28.生活水平的改變 25

29.個(gè)人習(xí)慣上的修正（比如戒煙、減肥） 24

30.和上司（老師）相處不好 23

31.工作時(shí)數(shù)或工作條件的改變 20

32.搬家 20

33.轉(zhuǎn)校 19

34.娛樂的轉(zhuǎn)變 19

35.宗教活動(dòng)的改變 19

36.社交活動(dòng)的改變 18

37.貸款（少于1萬美元，你可以折算成消費(fèi)貸、車貸） 17

38.睡眠習(xí)慣的改變 16

39.家庭聯(lián)歡時(shí)人數(shù)的改變（遍插茱萸少一人） 15

40.飲食習(xí)慣的改變 15

41.假期 （比如小長(zhǎng)假） 13

42.圣誕節(jié)（我們這兒的春節(jié)） 12

43.輕微犯法 （比如闖紅燈、超速） 11

在1960年代，一個(gè)人得分在100分以上，就要注意自己的身心健康了。

到了1990年代修訂的時(shí)候，這個(gè)紅線被提到了150分，因?yàn)樯鐣?huì)運(yùn)轉(zhuǎn)加速了，所有人的壓力都大了。

150~300的人，在未來幾個(gè)月里有一半人會(huì)患上疾病或者出現(xiàn)心理障礙。

超過300的人，有77%的人都已經(jīng)病倒了。

發(fā)現(xiàn)了沒有。

給人制造壓力的不是壞事兒，而是變數(shù)。

提升、獲獎(jiǎng)、家人的身體康復(fù)，都可能給你帶來壓力，節(jié)假日也會(huì)給人帶來壓力。

如果一個(gè)人在2022年被老板裁員，他面臨的可能就是一套組合拳：

和上司（老師）相處不好23分

被老板解雇47分

經(jīng)濟(jì)狀況改變38分

有房貸31分

這個(gè)人可能經(jīng)常出去看電影，現(xiàn)在也沒法出門去看了。

娛樂方式改變 19分

假期和節(jié)日 25分

今年還可能各種不能出行，許多家庭聚會(huì)上都少了在外地工作居住和學(xué)習(xí)的孩子。

家庭聯(lián)歡時(shí)人數(shù)的改變 15分

這個(gè)人的得分已經(jīng)198分了。

如果還有兩口子吵架，他很容易就會(huì)突破200分。

當(dāng)然了，這個(gè)表格測(cè)出來的只是生活事件，是壓力源，還不是壓力。

有一些特別堅(jiān)韌、特別強(qiáng)大的朋友，能夠把這些事情都放在一邊、踏在腳下。

但是我想告訴各位的是：

長(zhǎng)期的足不出戶、長(zhǎng)期的居家辦公、某些行業(yè)的不景氣，給很多人都造成了傷害。

有些人不知道你多辛苦，或者視而不見，但是——

你，我，知道彼此的辛苦。

你難過，不丟人。

不要因?yàn)樽约罕焕г诟鞣N艱難中而責(zé)備自己。

你不脆弱，你堅(jiān)持到了現(xiàn)在，已經(jīng)足夠強(qiáng)大了。

如果一定很想哭，那就哭出來。

如果你不想去理解誰、體諒誰，那就不要去理解他、不要去體諒他。

我可以服從，但我不會(huì)再體諒。

因?yàn)槲冶池?fù)著的沉重，已經(jīng)讓我無法加上一條叫做體諒的稻草了。

p.s

后臺(tái)對(duì)話框發(fā)送“壓力”（不是文后留言），可以獲取這個(gè)量表的圖片版，歡迎發(fā)給你的親人和朋友，告訴他們：

2022年，你辛苦了。