過去一周，我的情緒持續(xù)低落。

想起五月和洛懷錄了一期播客，當時她同樣陷在情緒里無法自拔，但深度廣度都更為嚴重。整整兩周，她的精神世界動蕩，行動力受限，生活停滯不前。

我倆窩在家中沙發(fā)大聊，試圖找尋關(guān)于情緒的答案。

在我察覺到不對勁的一刻，馬上點開了我們那長達兩個月還未經(jīng)處理的播客音頻。

當時我倆分工明確。

她扮演對自己高度誠實，啥都愿意瞎聊聊的臨時患者。我扮演一切皆可溯源，一切皆可梳理，對人類意志充滿信心的見習咨詢師。

聽完我突然想驗證播客中，我倆聊到的方法，以查驗效果。就這樣，我開展了為期一周，跳脫于情緒以外的自我觀察，今天想和大家分享過程中的感悟。

自我覺察是無限游戲

節(jié)目一開場，洛懷堅稱自己的情緒out of nowhere，我反駁了她。

萬事皆有緣由，情緒不會從天而降。有了這一共識，才有探索的基礎(chǔ)。

不過覺得毫無理由并不奇怪，我們現(xiàn)代人大把事情要忙，情緒在現(xiàn)實面前請站到隊尾去。感到一頭霧水很正常，我們總是很少關(guān)心自己。

但心理學(xué)不能解決未被覺察的問題，acknowledge，永遠是我們擺脫深陷的第一步。

自認識到認識自己是場無限游戲，我反倒松弛下來。

永遠對未揭秘的部分，保持開放態(tài)度。隔三差五打開一個盲盒，也不用覺得意外；認識了的部分還可以重新認識，溫故知新或是推翻重建，時刻流動。

總之覺察，是我目前重點培養(yǎng)的一項能力。只要保持敬畏，總是進一寸有進一寸的驚喜。

遵循當時梳理的第一步——直面情緒根源，我需要先搞清楚自己怎么了。

這一步很順利，得益于這幾年的練習。

這次情緒崩潰的原因，是連續(xù)一周入睡困難，睡眠質(zhì)量不佳——從前我總將睡眠當作小事，從來不去建立身體精神與睡眠之間的聯(lián)系。

其實每次月經(jīng)前都會經(jīng)歷pms（Pre-Menstrual Syndrome），伴隨煩躁，失眠，疲勞。自抓準身體的這一規(guī)律，我已十分坦然。

但通常只持續(xù)1-2天。這次月經(jīng)推遲4天，直逼生理極限，影響蔓延到了生活的其他面。

我在失眠的第四天開始行動，那天傍晚以后，我允許自己放下手頭一切事情，預(yù)約一場加時spa

去之前知道腦袋嗡嗡作響，一時半會停不下來，做好了睡不著的準備——這叫預(yù)期管理，給自己預(yù)留好進退的空間，是維持身心通透很有用的方法。

現(xiàn)在的我，對偏執(zhí)的念頭警戒拉滿。一旦覺察到偏執(zhí)，便提醒自己，沒有什么是非這樣那樣不可的——包括spa時要睡著。

結(jié)束2小時spa，果然沒睡著，但身心倒都舒展開了一些?；氐郊抑泻攘藘杀?，等酒精微微上頭才去洗了熱水澡，拉完筋躺在床上，翻開最近讀得開心的《天真的人類學(xué)家》。

不再蹲點睡覺，直到眼皮睜不開才躺下，那晚我一覺睡到了天亮。

有了一次的成功體驗，我的狀態(tài)大好。

經(jīng)歷過災(zāi)難的人，很難以平常心擁抱下一次災(zāi)難，until她掌握了方法。

對于長期失眠的人來說，失眠或許很糟糕，但早已知道打開省電模式即可應(yīng)對。但我這樣的現(xiàn)充人士，對失眠的忍耐度不會太高。

畢竟連續(xù)失眠會完全打亂我的生活節(jié)奏。日常的運動社交工作，一切事務(wù)無差別的效率大減，行動受阻，導(dǎo)致事情日益堆積。

失眠的狀況只要持續(xù)個幾天，每晚臨近睡眠時間我便愈發(fā)神經(jīng)緊繃。關(guān)燈后幾分鐘睡不著更心覺煩躁，起來看一眼手機，一眼接一眼，轉(zhuǎn)眼就到了后半夜。

這一次有了實操上的改善，實實在在緩解了我的焦慮——面對失眠我再也不是毫無辦法的了。

此時此刻我已經(jīng)安穩(wěn)度過了這一次情緒劫，全然安定了下來，在暴雨天啜著咖啡埋在香氣中寫文（朋友送的姜花真香）。

我也想過，這樣一件小事，值不值得寫下來。

但翻開游戲手冊，我發(fā)現(xiàn)生活中的大事，多是小事的堆積。失眠是件小事，卻標記著我的每一次失意——她幾乎是我情緒波動的起點和終點。

只是我從未覺察。

這次我終于停下來思考，是不是只要記住她的坐標，下一次打開工具包，把spa and wine拿出來，便可以輕松邁過？

玩一場無限游戲，游戲不以通關(guān)結(jié)束。存檔里誠實記錄著關(guān)于我的一切，我只能繼續(xù)前進，玩得盡興。

Stick to the plan

不讓行動受限

播客過半，洛懷感慨說，有一種道理都懂但仍過不好生活的感覺。

當然啊，改變生活的從來不是道理，是一件件具體的事情。

在家中聞香聽歌躺沙發(fā)，對我來說是最觸手可及的放松routine

每當我連續(xù)作業(yè)到頸椎發(fā)緊，腦袋發(fā)昏，徑直躍過沙發(fā)背跳躺到柔軟坐墊上的一刻，也就立馬接上了我的云朵牌超大型磁吸充電器。

躺著想干什么就干什么，是平日里最有效的獎勵。

然而這一套必須只能當作調(diào)劑。

當我沒有任何plan，得以毫無節(jié)制地大躺特躺時，通常她就要失效了。躺著恣意妄為不再是充電是漏電。

在我因睡眠帶來精神萎靡，情緒不佳的那幾天，正逢休假，無事可做，有大躺特躺的客觀條件。

好死不死Sean也正出差，我和雷猴稱霸家中，作威作福。

隨著精神世界的崩塌，溫馨整潔的家也開始崩塌。

快遞堆積如山一個都懶得拆；花兒從嬌鮮到萎靡水由清轉(zhuǎn)濁；大包小包隨機出現(xiàn)在各個角落，個人物品毫無邏輯，airpods總有一只在失蹤；形狀各異的杯子擺得到處都是，每一只都殘留幾十ml顏色各異的液體。

我是深深理解外部環(huán)境對人的影響的，也深知繼續(xù)躺著讓一切發(fā)爛發(fā)臭沒有任何好處。但正是知道自己有解法，才覺得可以讓情緒先飛一會兒。

我現(xiàn)在非常懂得放過自己。

阿姨隔天就來打掃，我就抓緊時間搞亂。

直到解決了睡眠的那天清晨，我知道此時是讓一切恢復(fù)正常的大好時機！

我迅速起床，給雷猴喂食，洗漱。晨間routine結(jié)束的第一件事，是把三桶臟衣服洗了，一舉洗到了下午。

當待辦事項重新在流水線上運轉(zhuǎn)起來，我也感覺自己徹底活過來，雙腳又站立在地面上。

前兩周和許久不見的朋友小酌，她坦言自己的生活，不由她說了算。最能應(yīng)對情緒的方法，就是不管發(fā)生什么，都盡量不打破原有的安排。

比如她每周日凌晨5:00集訓(xùn)，哪怕前一天因為突發(fā)事件1:00才睡下，也會按時起來跑步。不是為了逞強，而是為了stick to the plan，讓生活正常運轉(zhuǎn)。

關(guān)于行動，我也觀察得夠久了。

我發(fā)現(xiàn)人的精神狀態(tài)無法置身于生理之外，生理上的行動，也會反過來受到精神狀態(tài)的制約。

情緒穩(wěn)定的人，普遍是行動力強，做事不拖沓的，生活中的一切按需運轉(zhuǎn)。井然有序的生活，又進而塑造穩(wěn)定的精神世界，讓人擁有對生活的信心與安全感。

從情緒到行動，從心理到生理，當中還有一個操作細節(jié)，就是里提到的人際關(guān)系。

我將洛懷長久受困于情緒的一大客觀條件，歸因于她長期一人宅家（自由職業(yè)者），在上海沒有能安全說話，一同hang out的真心好友。

我是不讓這種事情發(fā)生的。

情緒不佳那幾日，我沒有一個晚上不帶著雷猴，走到隔壁棟找我妹吃茶去。也不聊什么正經(jīng)的，就是罵罵咧咧上一小會兒自覺回家。

人之間的一來一往，總能吸收一些好的，排掉一些負的。

我們不能控制情緒

只能控制想法和行動

讓生活重新具體起來

是生活塑造了我們

將自己當客體觀察，進入情緒，再從情緒中抽離，觀看自己什么時候絕望，怎樣會好一些，在一次次的實踐中，我也終于體會到了，什么叫與情緒共存。

我們控制不了情緒，我們也無需控制。如同我們控制不了生活中隨機發(fā)生的事件，控制不了體內(nèi)激素的紊亂，控制不了明天悶熱還是涼爽，控制不了別人如何看待我們。

但我們可以控制想法，我們也必須控制。我們知道事情的影響會過去，激素亂了會平復(fù)，明天要是悶熱我們可以選擇穿件涼爽的麻，別人如何看待我們影響不了任何事情。

更重要的是不要停留在想法，我們還要控制行動。

我們要認真對待生活，好好吃飯，睡覺，工作，運動。真誠地與人交往，離開有毒的關(guān)系。

我們不要低估在陽光明媚的日子，和好友壓馬路的喜悅。

也不要低估長長久久地觀看一朵云朵發(fā)呆放空，帶來的心流涌動。

我們不要低估具體生活對我們的塑造，we are what we live??

歡迎打開小宇宙app，收聽我們最新一期關(guān)于情緒的播客，希望我們具體的陪伴，有讓你感到具體一點。

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