「健康減重-飲食行為調(diào)整」練習(xí)計劃（簡稱「飲食減重」） ，是針對「過量進(jìn)食」這個具體場景，針對性的心理和行為訓(xùn)練。所以適用人群非常明確，只要你想「少吃一點」，這個練習(xí)計劃就非常適合你。

1. 正在或打算減重的人群。2020 年發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》顯示，我國超過 50% 的成年人超重或肥胖。此外有研究預(yù)測，到 2030 年，中國將會有 65.5% 的成年人超重或肥胖。

進(jìn)食調(diào)整是減重的核心。與市面上已有的方法相比，「飲食減重」作為科學(xué)系統(tǒng)的心理和行為訓(xùn)練，為減重的飲食行為調(diào)整，提供了新的底層邏輯。

少吃不再依賴別人監(jiān)督，而是讓你心甘情愿、自主選擇、自我決定，真正調(diào)動起自己的力量。

也不再套用僵化的食譜模板，而是讓你根據(jù)自己的情況，去建立更靈活的，更適合自己的進(jìn)食模式。

2. 想減重可能意味著，你屬于頻繁被情緒性進(jìn)食困擾的人群。很多人之所以無法減重成功，在于食物和自身情緒的強綁定。在情緒的迷宮里，食物成為唯一的出口；情緒的起起伏伏，也伴隨著體重的上上下下。

如果你正在依賴食物來應(yīng)對情緒，累了、疲憊了、孤獨了，就只能選擇大吃一頓。除了需要針對進(jìn)食本身做針對性的調(diào)整，更需要提升自己的情緒調(diào)節(jié)能力。

3. 想減重可能意味著，你屬于和食物的關(guān)系很緊張的人群。很多進(jìn)食困擾，都是從過度減重開始的。

你可能有很多「禁忌食物」，你可能害怕吃多種食物；你總是給自己做非常詳細(xì)的進(jìn)食計劃，逼迫自己完成，完不成還會非常愧疚和懊惱；你可能會經(jīng)常坐上「節(jié)食-暴食」的蹺蹺板，進(jìn)食成為生活中痛苦的來源。

調(diào)整體重，避免反復(fù)，需要更科學(xué)健康的干預(yù)。

4. 想減重可能意味著，你屬于熱愛美食，甚至有點食物成癮的人群。

人類熱愛食物的天性，與當(dāng)前極其豐富的進(jìn)食環(huán)境，并不匹配。環(huán)境中的誘惑太多，經(jīng)常不知不覺就吃下很多食物。為了健康，為了身材，調(diào)整進(jìn)食欲望是當(dāng)今這個時代的必修課。

如果你曾經(jīng)試圖改變過自己的進(jìn)食習(xí)慣，可能會對這件事的難度有更真實的預(yù)期。少吃一些，聽起來似乎沒那么難，但是真正做起來，非常不容易。

而對于一些食物成癮的情況，改善起來甚至比戒煙、戒酒還要難。畢竟，我們每天都要吃飯，無法完全與之隔絕。

少吃一點，不能靠意志力，不能一味用小鞭子抽打自己。如果你正在依賴這些方式幫助自己改變，那說明在這件事上，你并沒有找到任何有效的方法。

「飲食減重」是在讓你科學(xué)地「少吃一點」上的創(chuàng)新，市面上幾乎沒有類似產(chǎn)品，歡迎你來試一試。

飲食減重的前身， 飲食 EBP 練習(xí)計劃，于 2021 年 8 月上線，2024 年 1 月下線，先后累計有 4,500+ 暫停實驗室的新老朋友參與。

在這個過程中，不管是量化數(shù)據(jù)，還是用戶反饋，都證明了飲食 EBP 可以有效改善暴食傾向、情緒性進(jìn)食，減少吃宵夜和零食，減輕進(jìn)食罪惡感等。

但是，我們也在收集反饋的過程中，發(fā)現(xiàn)了要優(yōu)化迭代的方面。新版本的飲食減重練習(xí)計劃，主要有以下方面的優(yōu)化——

每一次升級，都是我們主創(chuàng)團(tuán)隊一段時間探索后的行動。我們相信自己，也懷有忐忑，期待 2 月 19 號新版上線后，能收到小伙伴們的體驗反饋。

以下介紹 02-05 部分，僅適用于未參與過暫停實驗室的新朋友。

老學(xué)員可直接點擊上面的「飲食減重」練習(xí)計劃卡片，內(nèi)含針對老學(xué)員的詳細(xì)介紹。