十月辛苦懷胎，終于到了卸貨的時(shí)候，還以為就此解脫了，誰(shuí)知道，坐月子也并不是那么輕松的事情，不僅要給寶寶哺乳，還需要吃各種下奶的食物，如豬蹄湯、雞湯、鯽魚(yú)湯等湯品，每天吃得想吐，但是為了寶寶，又不得不吃。那么外國(guó)人哺乳期多吃些什么呢？差別不是一般的大，一起來(lái)看看吧！

外國(guó)寶媽哺乳期間，都是不會(huì)像我們一樣，喝各種下奶的湯品的，那么她們都靠吃什么下奶呢？一般都離不開(kāi)這4大超級(jí)下奶圣品。

三文魚(yú)

三文魚(yú)是外國(guó)寶媽常吃的食物之一，三文魚(yú)富含有不飽和脂肪酸、高蛋白、DHA等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅有助于寶媽產(chǎn)后下奶，還有助于促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。

雖然三文魚(yú)熱量高，但是三文魚(yú)中脂肪含量低，吃得多，也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖的問(wèn)題。

大豆

大豆富含纖維素、鐵、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅有助于寶媽下奶，還能促進(jìn)寶媽腸胃消化，有利于保護(hù)寶媽腸胃，緩解寶媽便秘問(wèn)題。大豆中的鐵元素，對(duì)于剛剛生產(chǎn)完，氣血兩虛的寶媽來(lái)說(shuō)，也是非常好的，可以給寶媽補(bǔ)氣血，預(yù)防寶媽出現(xiàn)缺鐵性貧血。

杏仁

杏仁也是哺乳期寶媽常吃的食物，杏仁中富含蛋白質(zhì)和鈣，不僅有助于寶媽下奶，讓寶媽奶水充足，還能夠給寶媽補(bǔ)充大量的鈣，預(yù)防寶媽出現(xiàn)缺鈣的問(wèn)題。因?yàn)閷殝屧诜置谌橹臅r(shí)候，是需要消耗自身大量鈣的。

椰棗

椰棗對(duì)于產(chǎn)后的寶媽來(lái)說(shuō)，是非常好的滋補(bǔ)品，椰棗富含維生素、蛋白質(zhì)、鈣、礦質(zhì)元素及其他營(yíng)養(yǎng)成分，不僅能夠幫助寶媽促進(jìn)乳汁分泌，還對(duì)產(chǎn)后的寶媽?zhuān)泻芎玫匮a(bǔ)氣血的功效。

牛奶

牛奶是外國(guó)人常備食物之一，常喝牛奶對(duì)身體有很多好處。牛奶富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，以及人體所需的多種氨基酸等，非常容易被人體消化吸收，不僅對(duì)哺乳期寶媽有很好地下奶功效，還能夠?yàn)閷殝屟a(bǔ)鈣。避免因?yàn)椴溉槎魇Т罅康拟}，影響寶媽身體健康。

如果你也在哺乳期了，不妨常吃以上這5種下奶圣品，下奶還不長(zhǎng)肉。