朋友們大家好，歡迎收看本章節(jié)課程內(nèi)容。我是你的老朋友，心
理咨詢師劉聰。本章節(jié)課程我們來講講，如何應(yīng)對患有抑郁癥之
后的失眠問題。
患有抑郁癥后，通常會遇到失眠的現(xiàn)象，這種失眠一般分為四個
等級。

第一等級的失眠：就是睡眠淺，容易早醒，醒了之后就再也睡不
著了。
第二等級的失眠：是入睡困難，睡眠淺容易做夢
這種情況的患者，往往十一點的時候，就躺下了，但是躺下之后，
在床上翻來覆去的就睡不著，甚至是越躺著越精神，入睡非常困
難，有時候躺到了凌晨兩三點了，才睡著了。
第三等級的失眠：是入睡困難，也容易早醒
這種等級的失眠，睡覺的時間被大大的縮短，十一點覺得困了，
躺下了，但是翻來覆去的，直到凌晨兩點才睡著。然后到了凌晨
四點的時候，自己又醒了。醒了之后再也睡不著了。

第四等級的失眠：是整夜整夜地睡不著覺
這種等級的失眠是最高等級的，患者的大腦會興奮一整個晚上，
根本無法入睡，只能靠一些安眠藥來讓自己平靜下來。不過，有
些更嚴(yán)重的患者，甚至是喝了安眠藥都不管用。
接下來我來提供 5 種方法，教大家應(yīng)對這種抑郁之后的失眠，讓
你擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。
第一種方法：讓自己的大腦別那么興奮
你的大腦越興奮，就越難以入睡。從第一等級的失眠，到第四等
級的失眠，我們患者的大腦是越來越興奮的。
就比如有些人，白天中了 10 萬塊錢的彩票，心里邊特別高興，
然后自己的大腦就會處于一種興奮狀態(tài)。如果這種興奮在他的大
腦里成為一種常態(tài)之后，那么他晚上肯定會失眠的。
而得抑郁癥的我們，大腦在某些方面，已經(jīng)出現(xiàn)了興奮狀態(tài)了，
比如大腦會經(jīng)常胡思亂想，會容易走神等等，這些都是大腦神經(jīng)
過度興奮的一種表現(xiàn)。而得了抑郁癥，也代表這種興奮成為了一
種常態(tài)化，所以你晚上肯定會失眠的。
所以針對這種情況，我們患者就要刻意避免那些會刺激到我們的
事情或者行為，讓我們的大腦不要再那么興奮了。比如睡覺之前

做一些放松練習(xí)，聽一些放松的歌曲，如果你的大腦興奮度很嚴(yán)
重的話，可以考慮服用一些藥物。

第二個方法：是欲擒故縱，要接受自己的失眠，不要因為失眠而
變得緊張和煩躁
我們很多患者，在還沒有躺在床上的時候，就開始害怕自己如果
今晚失眠了該怎么辦啊。這就導(dǎo)致這些患者把睡覺當(dāng)成了一個人
務(wù)，會變的緊張，緊張了自己的大腦就會興奮。而睡眠是需要一
個放松的心態(tài)的。所以他們的這種緊張害怕，是不利于睡眠的。
還有的患者，在躺在床上翻來覆去睡不著的時候，就開始煩躁，
心想怎么還睡不著啊，太煩了，或者是開始擔(dān)憂，心里開始想，
趕緊睡吧，再不睡，明天就沒精神工作和學(xué)習(xí)了。這種煩躁也是
在給自己施加壓力，會讓自己的大腦變的興奮，同樣是不利于睡
眠的。

所以，我們這個時候應(yīng)該坦然接受自己失眠的現(xiàn)實，不要因為失
眠而產(chǎn)生更多的讓自己大腦變的興奮的情緒。你要任由失眠對你
進行摧殘，拿出這樣的一個態(tài)度，你就不會因為失眠而產(chǎn)生更多
緊張煩躁情緒了，當(dāng)你不再有那么多情緒產(chǎn)生的時候，相反，你
可能就會很容易睡著了。這一招叫做欲擒故縱。
第三個方法是：白天盡量別睡覺，積攢自己的睡意

我們有的患者，晚上雖然會經(jīng)常失眠，但是他白天的時候會經(jīng)常
打盹，這種打盹，無形之中就補充了睡眠時間，如果成為了一種
習(xí)慣，就會導(dǎo)致這名患者晚上睡不好，白天經(jīng)常睡覺。所以，我
們白天盡量就別睡覺了，把睡眠時間都積累到晚上來。

第四個方法：是白天的時候把自己搞累一點
我們可以通過運動來消耗掉我們多余的能量，這會讓我們更加疲
憊，更容易睡眠。但是一定要注意的是，這個運動要適度。如果
你過度的運動，就會導(dǎo)致你越運動越興奮，是不利于睡眠的。
第五個方法是：要知道即使安安靜靜地躺一晚上也是一種休息
有的患者會因為自己睡不著覺而非常難受，也會因為自己浪費了
一個休息時間，會耽誤明天的工作，而感到非常煩躁，你越煩躁，
大腦就越興奮，就越睡不著。

所以啊，在這里你需要知道的是，即使你真的一整晚睡不著覺，
只是在那里安安靜靜的躺著，你的大腦也會得到一定的休息。這
種淺層的休息，是足夠你應(yīng)對第二天的工作的。最起碼也要比你
心情煩躁的躺一晚上要強的多，所以你不用著急。