文/阿秋

當你自己都討厭自己的時候，或許你已經開始油膩了！

中年人，不做油膩男、油膩女、不與各種疾病相遇，那么最好的辦法就是減肥運動、控制吃、同時有一些自己的興趣愛好，包括讀書提升自我、旅行等等。

這里重點說下減肥吧！

如何減肥？

其實最重要的不是運動，而是控制自己的吃，你愛吃、嘴饞、吃得多，那么減肥就是一件遙不可及的事情，或許一輩子也難以達到。

別癡心妄想通過運動減肥，因為你的吃遠遠大于運動的消耗，等于白運動！所以事實是：9分吃，1分運動；而不是7分吃，3分運動。

控制不住嘴，你跑十公里，一頓回鍋肉加白米飯，或者餓得慌，一次夜宵烤串，就把你的脂肪給拉回來了。

人到中年，不管是男女，新陳代謝下降、消化系統(tǒng)也下降、脂肪容易堆積、身體機能衰退等等，這些都是導致你稍微吃一點就胖！有一句俗話說：喝水都長胖。其實就是形容這類人的。

你不愛運動，且愛吃，那么瘦身材永遠不可能與你掛鉤！你就等著慢慢變胖！

不！不是慢慢變胖，是一個月胖十多斤的那種！

那么如何控制自己的體重呢？

簡單做法就是：

1、每天控制吃、合理安排自己的碳水化合物、一天吃兩頓，另外一頓加點零食。

比如一天吃一頓碳水（米粉還是其他的，但是吃七分飽即可）、其它早餐吃清淡一些，晚上吃點減脂餐，不吃宵夜。切記不能挨餓，或者過度減肥了，不吃碳水化合物，你的心情會不快樂、會煩躁、會郁悶！

所以合理吃是最為重要的！具體如何吃，學問很大，根據自己的情況去摸索和學習，建議去網絡上搜集一些資料吧！

當然，這里我想告訴大家的是：不要盲目相信網上一些教你如何吃的指引，如果你按照他那樣吃，你就營養(yǎng)不良了！

所以我的原則是：一天一頓碳水（不要吃太飽），其它蔬菜、減脂餐、雞腿、雞蛋、水果等等，都是OK的！

2、堅持做運動，不一定是跑步，根據你的實際情況吧！如果跑步一周跑三次就可以了，每次跑6到10公里，其它時間做做力量訓練。

以上得嚴格執(zhí)行哦！不然管不住嘴就難了。

如何督促自己？你就暗示自己：

人胖了，容易誘發(fā)各種疾病，這是事實！你去體檢各種指標上升，紅色箭頭密密麻麻！而人瘦了，恰恰相反，你去體檢，各種指標的紅色符號，都會少之又少。這就是你堅持管理體重，最好的督促理由。

還有一個理由：做個身材好的人，從此與油膩無緣哦！健康指數(shù)飆升！瘦了的人，呼吸都順暢多了。

如果這些理由不足以支持你改變，那么你就繼續(xù)油膩下去就好了！人各有志嘛，你覺得疾病會遠離你、油膩也無所謂，那么過著自己舒服的日子也不是不好。