課程福利來啦

走出人際舒適區(qū)，讓好關(guān)系提高人生質(zhì)量

胡慎之老師線上音頻課程

《提升人際關(guān)系的心理學(xué)課》

共30節(jié)，每節(jié)15~20分鐘

特惠價(jià)98元

隨到隨學(xué)，無限回聽~

作者 | 周小寬

資深心理咨詢師

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

每個(gè)人都有自己習(xí)慣的一種心理模式。

它來源于早年，原生家庭，母嬰關(guān)系，媽媽如何對(duì)待你，爸爸如何對(duì)待你，然后內(nèi)化在你的潛意識(shí)里。

你慢慢長(zhǎng)大，這個(gè)內(nèi)化固定的核心人格，被你無意識(shí)地投射到你和所有人的關(guān)系中，讓你生活的一切都和它扯上關(guān)系。你的愛恨情仇，你的痛苦煎熬，都和它相關(guān)。盡管它給你帶來了很多痛苦，但，它就是你。

• 心理舒適圈，是個(gè)概念。（不要被“舒適”兩個(gè)字騙了。）

你的核心人格帶著你早年的很多創(chuàng)傷建立了現(xiàn)在的你，你的生活，你的世界。

你和它共處，你覺得你有很多煩惱，可是你總是無力解決，你想選擇，可是任何一種選擇似乎都會(huì)帶來更大的痛苦，你并不舒適——于是，你停步不前，原地打轉(zhuǎn)，你想找路但是找不到路——舒適，其實(shí)用“習(xí)慣”來理解會(huì)更好。

因?yàn)樽叱鲂睦硎孢m圈，走出那個(gè)熟悉的模式，離開了和你緊密相依的習(xí)慣，是你無比畏懼的。

• 誰(shuí)都害怕未知。

這種害怕強(qiáng)大到我們往往難以與之抗衡，除非你被巨大的外力推向另一條跑道，連思考的機(jī)會(huì)都沒有，不然，你寧愿常年與痛苦相伴，甚至生活在永遠(yuǎn)沒有陽(yáng)光明媚的陰霾之中，而不能離開。

因?yàn)橐阎偻纯?，也是可控的?/strong>

說一個(gè)真實(shí)的故事。

一位四十歲的女人，對(duì)我說，上個(gè)星期簽了離婚協(xié)議，突然有一種如釋重負(fù)的感覺，連呼吸都順暢了。

她和老公曾經(jīng)非常相愛，一起開酒吧，開餐廳，后來結(jié)婚生子后，兩個(gè)人的身份改變。

老公的父母來同住，過于傳統(tǒng)而溺愛兒子的父母和她爆發(fā)了很多沖突，老公的性格缺陷也漸漸暴露，更重要的是，她自己和老公爭(zhēng)吵了無數(shù)次，每次都像狂風(fēng)暴雨一般，她曾經(jīng)有一次在自己家開的酒吧里喝醉，把一把叉子捅進(jìn)了老公的后背。就這樣，他們?cè)谝黄鹕盍耸畮啄?，直到兒子滿十一歲。

我問她，你們不好有多久了？她說，兒子出生沒多久我們就大鬧過幾次。四年多前，我老公也有別的女人了。我們四年來住在不同的房間，我們從不一起帶小孩出去玩，我們?cè)诩規(guī)缀醪徽f話，說話都是發(fā)微信了。

我說，為什么之前一直不離呢？她說，我覺得孩子可憐。還有，我不想便宜他，我要拖著他。然后她自己笑了，“現(xiàn)在才覺得自己挺傻的，簽了協(xié)議我覺得我終于可以開始新生活了。”

我說，為什么之前一直不簽，現(xiàn)在就突然離了呢？她說，我是一個(gè)很懶的人，走不出那一步。過年時(shí)我老公突然好像想通了，拼命找我談很堅(jiān)決地要離，所以我就簽字了。我需要外力，有人推我一下。

我看得出這幾年糟糕的婚姻給她留下痛苦的后遺癥，她煙癮大，睡眠問題嚴(yán)重，吃減肥藥但總是忽胖忽瘦，她的眼神黯淡，在家一個(gè)人喝酒能喝到暈倒在廁所。

她說兒子最后跟著爺爺奶奶和丈夫生活，因?yàn)樽罱鼛啄晁钐灰?guī)律，她的狀態(tài)讓她沒有能力好好地照顧孩子。

如果你看到這里，只會(huì)為她扼腕說，好可憐，付出青春，卻遇到一個(gè)辜負(fù)她的男人。

那么，請(qǐng)耐心看下去。

我們每一個(gè)人的問題根源都在自己這里，

我們的內(nèi)心吸引了我們潛意識(shí)要的人，我們要的生活。

無論那是好是壞，它都是我們要的。

要想改變?nèi)松覀儜?yīng)該做的是 —— 改變我們自己。

看自己，向內(nèi)看。

• 不離婚的第一個(gè)理由：覺得孩子可憐。

為什么如此痛苦的婚姻卻不結(jié)束，和丈夫在同一個(gè)家卻不說話，互相之間有事發(fā)微信。爸爸和媽媽幾年來從不一起帶著孩子出游。

這樣的完整家庭對(duì)孩子的傷害能不大？但是卻說“覺得孩子可憐”是不離婚的理由。NO！

• 不離婚的第二個(gè)理由，我不能便宜他，我要耗著他。

你是多有報(bào)復(fù)欲的一個(gè)人？拿自己的全部幸福去讓一個(gè)給予你痛苦的人難受，而且這種難受對(duì)于那個(gè)人來說，程度足夠讓痛苦的你滿意平衡嗎？

這兩個(gè)理由，都是我們意識(shí)層面的合理化理由，一戳即破。

真正的原因是，我們熟悉的潛意識(shí)運(yùn)作機(jī)制，是那個(gè)核心人格制造的生活場(chǎng)景，即使生活滑向更糟的境地，也正好迎合了我們內(nèi)心深處的創(chuàng)傷模式，那應(yīng)和了我們的潛意識(shí)預(yù)期—— 是的，生活本來就是痛苦的，我總是要被拋棄的，我是不被愛的 ——早年的創(chuàng)傷不斷在這里發(fā)酵。

而且已經(jīng)發(fā)生的事情是我們知道的，接下來的日子，也是我們可以預(yù)見的，反正就是糟糕的婚姻，不理睬我的丈夫，但是這一切都不會(huì)讓我們有失控感，

• 如果走向未知，失控感會(huì)讓我們不適。

她待在痛苦之中，習(xí)慣，接受，于是這就是她的心理舒適圈。

一方面是已經(jīng)熟悉的生活讓她畏懼改變后的未知，另一方面，自己固定的帶有創(chuàng)傷的核心人格在運(yùn)轉(zhuǎn)，如果沒有自我的覺察，或者巨大的外力，這個(gè)圈會(huì)讓她一直停留在痛苦之中。

她很幸運(yùn)，丈夫“想通了”，堅(jiān)決要結(jié)束這個(gè)狀態(tài)。于是，她“被迫”地簽署了離婚協(xié)議，可以開始新生活。那一刻，她覺得自己解脫了，脫離了帶給她傷害最后讓她心灰意冷的丈夫，脫離了讓她由衷接受不了的婆婆，她現(xiàn)在能精神飽滿地見自己的兒子，她說，我現(xiàn)在覺得好開心，我可以重新開始了。

既然丈夫堅(jiān)決要離婚被她自己描述為“丈夫想通了”，也就是說，她其實(shí)內(nèi)心深處也是認(rèn)可丈夫的這個(gè)決定甚至一直在等待著這個(gè)決定，那為什么，她自己不能去主動(dòng)“想通”，不能主動(dòng)結(jié)束這個(gè)婚姻。用她自己的話說，就是“我需要外力，需要有人推我一把”。

有更多的人，沒有碰到這樣的外力。他們就是等。

無論是婚姻還是什么，他們?cè)谕纯嘀写蜣D(zhuǎn)，每一個(gè)似乎都在尋求著突破的方法，尋求著改變他人和周圍的環(huán)境，但是實(shí)際上他們其實(shí)一步也不肯走出自己的心理舒適圈。

• 自己的人生，為什么要這么被動(dòng)？

因?yàn)槲覀円缿偈煜さ囊磺?，哪怕它是痛苦的。這就是人。

離開舒適圈我們也死不了

關(guān)系是怎么開始的？

從我們剛出生的時(shí)候，我們就和媽媽第一個(gè)建立關(guān)系。而這個(gè)時(shí)期的關(guān)系也就貫穿了我們的一生。

媽媽有時(shí)對(duì)我們的態(tài)度和回應(yīng)沒有那么恰當(dāng)，或者給我們帶來了痛苦，但是我們不會(huì)因此就不理媽媽。

我們還是希望被媽媽愛，被她看見，被她擁抱，如果不能，哪怕被她嫌棄，被她怨恨，被她折磨，我們也不會(huì)愿意失去母親。

因?yàn)槭ツ赣H就意味著死亡。對(duì)于嬰兒來說。這是關(guān)系的最初。

也就是說，即使再糟糕的關(guān)系，也比沒有關(guān)系要好。切斷這個(gè)關(guān)系，會(huì)帶給我們巨大的恐懼，幾乎等同于死亡。

后來。我們把這個(gè)母嬰關(guān)系投射到我們摯愛的伴侶身上，即使我們發(fā)現(xiàn)伴侶有問題，我們不合適，這個(gè)關(guān)系已經(jīng)帶給我們巨大的痛苦，要我們主動(dòng)切斷這個(gè)關(guān)系也很困難。

我們帶著內(nèi)化的母嬰關(guān)系形成的核心人格，建立我們的生活，這個(gè)生活里的一切主要構(gòu)件，也是我們的心理舒適圈。

即使是痛苦，這痛苦，你也有一種駕輕就熟的狀態(tài)，你知道痛苦的程度多大，痛苦時(shí)你的感受是怎樣，你和這種痛苦是如此的熟悉。

• 結(jié)束痛苦，需要改變。

我們有一個(gè)前方的終點(diǎn)，那是改變帶來的光明。

可是有時(shí)通向光明的那條路很長(zhǎng)，而且是漆黑的。

你害怕，害怕看向那個(gè)未知。雖然經(jīng)過無數(shù)分析推測(cè)你也大概知道你的轉(zhuǎn)變會(huì)帶來什么，但是你會(huì)找各種理由阻止自己上路。你的理由是，上路了有各種失敗的可能讓你跌入比現(xiàn)在更糟糕的局面。

但其實(shí)是你害怕離開你熟悉的境遇，你熟悉的模式，你會(huì)覺得不安全，焦慮，恐懼。

所以即使痛苦難熬，你也慢慢習(xí)慣著，到最后，你徹底和你不滿意的境遇融為一體。和你一直沒有成長(zhǎng)的人格，永遠(yuǎn)地待在一起。

如果我們的親密關(guān)系給我們帶來了痛苦，但是我們卻沒有勇氣走出去，那是完全可以被理解的，因?yàn)槟氵€是那個(gè)嬰兒，你覺得這個(gè)關(guān)系就是當(dāng)年你和媽媽的關(guān)系。她是你的整個(gè)世界，切斷或者冒犯她，你就會(huì)死亡。因此你無法行動(dòng)一步。

• 但是，如果你愿意讓自己成長(zhǎng)，一切都會(huì)不同。

如果你的內(nèi)心長(zhǎng)大了一些，那么你投射在伴侶身上的就不是嬰兒狀態(tài)的你。那么你就可以為自己做出決定，你可以自己獨(dú)立思考，你可以自己做出選擇。

最重要的是長(zhǎng)大了一些的你，很清楚知道——離開了媽媽你也不會(huì)死亡，你可以好好活著。

很多雞湯文也說過，改變自己帶來的不適感，是成長(zhǎng)的必然。但不能因?yàn)椴皇娣母杏X就一直逃避成長(zhǎng)。

為什么我一定要成長(zhǎng)，一定要跳出自己的心理舒適圈呢？

因?yàn)殚L(zhǎng)大一點(diǎn)點(diǎn)，你就會(huì)自由。

很多人拒絕成長(zhǎng)，是因?yàn)榫芙^體驗(yàn)走出心理舒適圈帶來的難受感覺。但是如果就這樣一直以嬰兒心理生活到老到死，你真的會(huì)錯(cuò)過非常精彩的人生。一點(diǎn)也不劃算。

你離長(zhǎng)大，其實(shí)就一步

很多人面對(duì)人生的難題，覺得跨出那一步很難。

因?yàn)樽龀隽诉@個(gè)選擇，就要迎向未知。

• 我們總是擔(dān)憂自己在未知中會(huì)被湮滅，化為灰燼。

有時(shí)候我們?nèi)ラ]上眼體驗(yàn)一下失去某個(gè)人，某個(gè)位置，某種生活的未知，就是這種恐懼的感覺。我們寧可備受折磨，日復(fù)一日失去生活的信念和盼望，我們也不愿意去賭一把。賭那個(gè)黑暗的盡頭是光明，而不是萬(wàn)劫不復(fù)。

是的，這種感覺是很可怕的。心理學(xué)精神分析，早就論證了這一點(diǎn)。

可是，很多走過來的人，告訴還沒有走的人，那個(gè)未知沒有那么可怕。擁抱黑暗，黑暗就會(huì)變成光明。這就是反轉(zhuǎn)。

• 如果你克服了這種恐懼，你就會(huì)長(zhǎng)大。

長(zhǎng)大會(huì)帶來巨大的好處。如果你現(xiàn)在所處的人生是1.0版本，那么長(zhǎng)大后你的人生會(huì)迎來2.0版本。

我們的人生，雖然被設(shè)定了很多“人”這個(gè)物種的缺陷，但是我們也被賦予了一些神奇的力量。

佛說，放下屠刀，立地成佛。這句話用在這里也很好——放下屠刀，只是一念之間，一念之間你徹底改變，也就立地成佛了。

一念，是有著很強(qiáng)大的力量的。走出改變自己的一步，走出心理舒適圈的一步，走出離開這個(gè)關(guān)系的一步，具有同樣強(qiáng)大的力量。

未知，并不可怕，恰恰相反，它蘊(yùn)含了巨大的能量。

盡管害怕，但是你閉上眼，屏住呼吸，沉入水里，放松，然后你發(fā)現(xiàn)自己真的浮了起來，

你的頭可以抬出水面呼吸，雖然只有那么兩三秒鐘，但是你體驗(yàn)到了在水中浮起來的感覺，

于是你想，原來水沒有那么可怕，

看來再學(xué)幾次我就可以學(xué)會(huì)游泳了。

你真的可以的。

【后記】：寫這篇文章之前，我和一個(gè)知己M討論了兩句。

我：“其實(shí)你覺得寫這樣的文章有用嗎？改變自己特別困難。有的人一輩子就是這樣，真的。”

M：“有多難？”

我：“你想啊，一個(gè)人的核心人格怎么改變，怎么成長(zhǎng)？自我覺醒是特別難的，強(qiáng)大的外力是個(gè)可能，新生命的誕生也是一種可能，但是這種機(jī)會(huì)好像也不多，所以這種文章就算看了，對(duì)一個(gè)人真的有什么用嗎？”

M：“有啊！如果他人生的某一刻做好了準(zhǔn)備，契機(jī)也出現(xiàn)了，這個(gè)觀念就會(huì)給他帶來作用，那個(gè)時(shí)候他就可以做到了。”

嗯，我想了想。是的。

它就像一個(gè)小種子，如果你看見這篇文章，那么這顆小種子也會(huì)悄悄地埋在你的心里。

如果你有長(zhǎng)大的想法，有走出舒適圈的渴望，你會(huì)給它施肥澆水，這一切都會(huì)在你的無意識(shí)中進(jìn)行。因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)里不只是有創(chuàng)傷，也蘊(yùn)含著自我成長(zhǎng)的巨大能量和愿望。

如果有一天，你做好了準(zhǔn)備，你會(huì)，甚至是會(huì)不自覺地沒有思考地走出成長(zhǎng)的一大步。回頭看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)大了。那一刻，你不需要問任何心理咨詢師，你自己會(huì)有明確地體會(huì)——我長(zhǎng)大了，我跨越了，我自由了。在那個(gè)時(shí)候，也許你會(huì)回憶起很多你看過的文章，其中也許，會(huì)有今天的這篇文章。

作者介紹

作者周小寬：心理咨詢師、一個(gè)溫柔而有力量的陪伴者、看待世界和自我的方式有點(diǎn)特別。壹心理、張德芬空間人氣專欄作者。作品《你不必更好，也很好》、《走出自我認(rèn)知的黑箱》正在熱賣。微信公眾號(hào)：周小寬（ID:xiaokuanjoy）

如果你正在經(jīng)歷著類似的困擾，推薦你來找我們聊聊~

胡慎之心理工作室 & 向日葵心理咨詢中心

添加咨詢顧問為你推薦咨詢師

【課程福利】在這里

胡慎之老師線上音頻課程

《提升人際關(guān)系的心理學(xué)課》

共30節(jié)，每節(jié)15~20分鐘

特惠價(jià)98元

隨到隨學(xué)，無限回聽~

關(guān)注我 設(shè)星標(biāo)

jin

1、

2、

3、