要點(diǎn)提煉：

《華爾街日?qǐng)?bào)》指出，當(dāng)年輕人進(jìn)行需要“長(zhǎng)時(shí)間專注”的活動(dòng)時(shí)，比如閱讀，他們會(huì)使用“定向注意力”，這是一種從前額葉皮層開始的功能，前額葉皮層是大腦負(fù)責(zé)決策和控制沖動(dòng)的部分。

克利夫蘭診所兒童注意力與學(xué)習(xí)中心的臨床主任邁克爾·馬諾斯對(duì)媒體表示：“定向注意力是抑制干擾、保持專注并適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移注意力的能力，它需要更高階的技能，比如規(guī)劃和優(yōu)先排序?！?/p>

孩子們通常很難使用定向注意力，因?yàn)榍邦~葉皮層在25歲之前并未完全發(fā)育。而像抖音這樣不斷變化的環(huán)境并不需要這種持續(xù)的專注力?！叭绻⒆觽兊拇竽X習(xí)慣于不斷的變化，他們的大腦會(huì)難以適應(yīng)那些變化不那么快的非數(shù)字活動(dòng)，”馬諾斯說道。

《注意力廣度：一種恢復(fù)平衡、幸福和生產(chǎn)力的突破性方法》一書的作者格洛麗亞·馬克告訴《連線》雜志，年輕人經(jīng)歷了一種“文化灌輸”，這種文化使他們“習(xí)慣甚至偏愛這種高度刺激、快速場(chǎng)景切換的形式”。結(jié)果是，他們?cè)絹碓诫y以專注于那些無法立即滿足的事物。馬克補(bǔ)充道：“有太多的力量聚集在一起，尤其是對(duì)年輕人，強(qiáng)化他們短暫的注意力?！?/p>

全文如下：

TikTok 的短視頻為我們快節(jié)奏的生活提供了無窮的樂趣，只需輕輕一劃，就能享受到。但隨著該應(yīng)用的用戶群（尤其是青少年）數(shù)量不斷增長(zhǎng)，其對(duì)人們心理健康的影響也在不斷增加。因此，“TikTok 大腦”一詞應(yīng)運(yùn)而生，用來描述長(zhǎng)時(shí)間觀看這些短視頻的潛在影響。

據(jù)神經(jīng)科學(xué)家稱，該平臺(tái)的獨(dú)特設(shè)計(jì)影響用戶的身心健康，并讓他們長(zhǎng)時(shí)間保持參與。由于觀看視頻會(huì)影響記憶力和注意力，因此了解用戶觀看視頻時(shí)大腦中發(fā)生的事情至關(guān)重要。

理解TikTok大腦術(shù)語

與其他社交媒體網(wǎng)絡(luò)不同，TikTok 提供極易上癮的內(nèi)容，可立即吸引觀眾的注意力。因此，“TikTok 大腦”一詞指的是長(zhǎng)時(shí)間接觸 TikTok 的不良影響，包括焦慮、抑郁和注意力下降。Patrick Porter 博士將其描述為經(jīng)常使用 TikTok 的人的大腦神經(jīng)變化。

根據(jù)2021年針對(duì)3036名高中生進(jìn)行的一項(xiàng)中國(guó)研究，TikTok 是在中國(guó)最受歡迎的應(yīng)用程序，活躍用戶占81%，其中大多數(shù)是年輕人。研究發(fā)現(xiàn)，“TikTok 使用障礙”（TTUD）對(duì)記憶力減退有直接影響，并有利于緩解壓力、焦慮和悲傷。

TikTok 大腦可以影響任何人，無論年齡大小。因此，TikTok 如此令人上癮的原因在于，24到31秒的短視頻對(duì)年輕一代的影響更大，尤其是18-24歲的用戶。

2023年， Paul Tchounwou 進(jìn)行了另一項(xiàng)在線調(diào)查，描述了青少年在觀看這些短視頻時(shí)注意力如何進(jìn)入心流狀態(tài)，即所謂的“進(jìn)入狀態(tài)”。當(dāng)處于心流狀態(tài)時(shí)，用戶會(huì)更加專注并全神貫注于自己的行為。因此，TikTok Brain 描述了觀看者在長(zhǎng)時(shí)間使用該平臺(tái)后神經(jīng)系統(tǒng)的變化。

當(dāng)你使用 TikTok 時(shí)你的大腦內(nèi)部會(huì)發(fā)生什么？

簡(jiǎn)單來說，持續(xù)使用 TikTok 與多巴胺釋放（一種愉悅或獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)）的傳遞直接相關(guān)。這種獎(jiǎng)勵(lì)是大腦對(duì)娛樂視頻的反應(yīng)，不斷產(chǎn)生的。它使血液中產(chǎn)生多巴胺激增，這是一種讓人感覺良好的激素，并形成一個(gè)循環(huán)，觀看更多視頻以獲得同樣的效果。

辛辛那提兒童醫(yī)院閱讀與識(shí)字探索中心主任、兒科醫(yī)生約翰·赫頓博士將該平臺(tái)描述為“多巴胺機(jī)器”。神經(jīng)心理學(xué)家薩納姆·哈菲茲博士進(jìn)一步解釋了持續(xù)獎(jiǎng)勵(lì)的必要性，他說：“當(dāng)你滾動(dòng)屏幕并碰到一些讓你發(fā)笑的東西時(shí)，你的大腦就會(huì)產(chǎn)生多巴胺?！?/p>

除了多巴胺之外，TikTok 還會(huì)觸發(fā)大腦釋放其他化學(xué)物質(zhì)：

腎上腺素和去甲腎上腺素：觀看引起焦慮或刺激的視頻時(shí)，會(huì)產(chǎn)生戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)，精力充沛或警覺性增強(qiáng)。此外，這類內(nèi)容還會(huì)觸發(fā)更多多巴胺的產(chǎn)生。正如薩納姆·哈菲茲博士所說，“當(dāng)你看到不喜歡的東西時(shí)，你可以迅速轉(zhuǎn)向產(chǎn)生更多多巴胺的東西?！?/p>

催產(chǎn)素：催產(chǎn)素有助于建立社會(huì)聯(lián)系。一項(xiàng)研究表明，僅僅使用社交媒體10分鐘，體內(nèi)的催產(chǎn)素水平就會(huì)增加13%。因此，觀看這些視頻會(huì)給人一種信任和社會(huì)聯(lián)系的感覺。

血清素：據(jù)羅伯特·科倫坡教授稱，觀看娛樂性視頻會(huì)導(dǎo)致大腦釋放血清素，從而增加幸福感和愉悅感。此外，觀看娛樂性或搞笑內(nèi)容可以提升情緒，并增加血清素等讓人感覺良好的激素的產(chǎn)生。

帕特里克·波特博士稱，TikTok 可能會(huì)加速多任務(wù)處理，但會(huì)降低深度專注力

根據(jù)帕特里克·波特博士的說法，TikTok 短視頻可能會(huì)增強(qiáng)你的多任務(wù)處理能力，但會(huì)對(duì)你的注意力和專注力產(chǎn)生負(fù)面影響。他進(jìn)一步表示，“青少年的大腦仍處于發(fā)育階段，更容易受到 TikTok 的影響?！币虼?，直到25歲，大腦都會(huì)適應(yīng)連續(xù)不斷的視頻流，并提高在任務(wù)之間切換的能力。

帕特里克·波特博士認(rèn)為，TikTok 正在改變年輕人接觸信息的方式，改變?nèi)藗兊捏w驗(yàn)方式。他進(jìn)一步指出，“與傾向于將特定信息存儲(chǔ)在記憶中的前幾代人不同，現(xiàn)在的年輕人越來越多地將他們的大腦視為搜索引擎，而不是傳統(tǒng)的事實(shí)檢索系統(tǒng)?！?/p>

這一重大變化源于“信息在網(wǎng)上隨時(shí)可得，并存儲(chǔ)在網(wǎng)絡(luò)上”。它導(dǎo)致人們的思維，特別是年輕一代，“更注重記住如何獲取信息”，而不是記住具體的細(xì)節(jié)。

科學(xué)證據(jù)支持這一點(diǎn)：加州大學(xué)歐文分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)的人更難控制自己的注意力，而且很容易被周圍環(huán)境分散注意力。此外，在數(shù)字媒體時(shí)代，人們?cè)谝豁?xiàng)任務(wù)上花費(fèi)的平均時(shí)間為47秒，而在轉(zhuǎn)到另一項(xiàng)工作之前，這一時(shí)間已經(jīng)大幅減少。

帕特里克·波特博士強(qiáng)調(diào)，雖然TikTok提高了同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)的能力，但它會(huì)讓人更專注于需要深度和不間斷專注的任務(wù)。因此，人們擔(dān)心TikTok對(duì)青少年認(rèn)知能力的長(zhǎng)期影響，因?yàn)樗麄內(nèi)栽诎l(fā)展思考和集中注意力的能力。

克利夫蘭診所臨床主任邁克爾·馬諾斯表示，TikTok 可能會(huì)縮短兒童的注意力

在討論TikTok對(duì)兒童注意力下降的影響時(shí)，克利夫蘭診所注意力缺陷多動(dòng)障礙評(píng)估和治療中心主任邁克爾·馬諾斯提出了深切的擔(dān)憂。他表示，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，每天接觸屏幕時(shí)間超過兩小時(shí)的兒童患注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）的可能性是其他兒童的八倍。

據(jù)《華爾街日?qǐng)?bào)》報(bào)道，年輕人會(huì)利用“定向注意力”來做需要長(zhǎng)時(shí)間集中注意力的活動(dòng)。馬諾斯博士進(jìn)一步解釋說：“定向注意力是一種抑制干擾、維持注意力并適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力的能力?！币虼?，在進(jìn)行需要大量注意力的費(fèi)力活動(dòng)時(shí)，定向注意力是必不可少的。

他進(jìn)一步指出，“自動(dòng)注意力”是“大腦的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”。年輕人用它來輕松參與，比如在社交媒體和電視上。盡管注意力缺陷多動(dòng)障礙 (ADHD) 是一種遺傳疾病，但長(zhǎng)期使用社交媒體平臺(tái)可能會(huì)降低注意力。

此外，精神病學(xué)家卡爾·馬西告訴《華爾街日?qǐng)?bào)》：“年輕人的媒體消費(fèi)、媒體多任務(wù)處理和高度注意力缺陷多動(dòng)癥的趨勢(shì)日益增加，導(dǎo)致注意力集中時(shí)間縮短?！?/p>

格洛麗亞·馬克在她的著作《注意力跨度：恢復(fù)平衡、幸福和生產(chǎn)力的突破性方法》中指出，在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代長(zhǎng)大的年輕人擁有更高的媒體消費(fèi)能力。她稱之為“文化灌輸”，年輕人習(xí)慣并喜歡這種高度刺激的內(nèi)容。因此，他們需要更長(zhǎng)的時(shí)間來集中注意力于進(jìn)展較慢的事物。

TikTok 可能對(duì)你的大腦產(chǎn)生什么影響？

隨著該平臺(tái)越來越受歡迎，其對(duì)年輕一代心理健康的不利影響也越來越大。因此，對(duì)于大腦仍在發(fā)育的用戶來說，該平臺(tái)的快速內(nèi)容吸收會(huì)帶來各種不利的健康影響。

因此，TikTok 用戶的注意力持續(xù)時(shí)間更短，更依賴該應(yīng)用來獲得快速享受，這對(duì)認(rèn)知功能產(chǎn)生了負(fù)面影響。因此，了解這些影響對(duì)于用戶就自己的心理健康和屏幕時(shí)間做出明智的決定至關(guān)重要。

1、注意力和記憶力隨時(shí)間下降

頻繁切換任務(wù)：TikTok 的算法鼓勵(lì)用戶頻繁滾動(dòng)和轉(zhuǎn)移注意力。這導(dǎo)致用戶注意力下降，無法排除干擾，從而對(duì)他們的工作效率和學(xué)習(xí)產(chǎn)生不利影響。

此外，與其他社交媒體網(wǎng)絡(luò)相比，TikTok 永無止境的24-31秒視頻流縮短了用戶的注意力持續(xù)時(shí)間。此外，青少年每天在 TikTok 上花費(fèi)的時(shí)間幾乎為8小時(shí)，比在其他媒體上花費(fèi)的時(shí)間還要多。

短期記憶：使用TikTok，你的記憶只能取決于你看過的最后一條內(nèi)容。因此，它讓你依賴平臺(tái)來記住分享的經(jīng)歷，從而削弱用戶的記憶。

該平臺(tái)進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，其中50% 的用戶承認(rèn)，超過一分鐘的視頻會(huì)讓人感到壓力。此外，他們無法集中注意力觀看10分鐘的視頻文件，而該平臺(tái)推出這些視頻文件是為了使?fàn)I銷人員受益。因此，為了提高參與度，他們創(chuàng)建了最佳長(zhǎng)度的內(nèi)容，即24到31秒。

2、上癮

與其他社交媒體平臺(tái)不同，TikTok 的吸引力在于其獨(dú)特的設(shè)計(jì)。該平臺(tái)基于算法的推薦讓用戶沉浸于源源不斷的內(nèi)容中。該算法是專門開發(fā)的，并根據(jù)用戶的興趣不斷更新，以盡可能長(zhǎng)時(shí)間地留住用戶。

南加州大學(xué) (USC) 數(shù)字社會(huì)學(xué)家朱莉·奧爾布賴特 (Julie Albright) 教授稱，TikTok 也采用了“數(shù)字強(qiáng)化”的理念。她說，令人上癮的無休止?jié)L動(dòng)屏幕讓用戶獲得獎(jiǎng)勵(lì)（以大腦中少量多巴胺的形式）。

此外，為了分析這一情況，2023年5月對(duì)美國(guó) TikTok 用戶進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查，其中77.7% 的人表示 TikTok 令人上癮。此外，另一項(xiàng)研究表明，網(wǎng)絡(luò)游戲成癮會(huì)減少與認(rèn)知發(fā)展相關(guān)的大腦區(qū)域的灰質(zhì)。

2018年進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明，每天使用智能手機(jī)超過7小時(shí)的9至10歲兒童的大腦會(huì)出現(xiàn)明顯萎縮（或皺紋）。然而，最近的數(shù)據(jù)顯示，8至12歲的兒童每天花在屏幕上的時(shí)間是4至6小時(shí)，而青少年則長(zhǎng)達(dá)9小時(shí)。

3、依賴該應(yīng)用可以消除無聊

TikTok 算法經(jīng)過精心設(shè)計(jì)，可通過提供吸引用戶的內(nèi)容來消除無聊感。隨著時(shí)間的推移，用戶會(huì)發(fā)現(xiàn)自己高度依賴該應(yīng)用來娛樂。此外，大腦會(huì)習(xí)慣于使用該應(yīng)用尋找快速且高回報(bào)的內(nèi)容。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，更容易感到無聊的兒童和青少年隨著算法的普及，極有可能對(duì)它上癮。

4、慢慢閱讀技巧

由于大腦更擅長(zhǎng)吸收視覺吸引人的信息，學(xué)生很難養(yǎng)成專注的閱讀習(xí)慣。TikTok 鼓勵(lì)用戶采用快速消費(fèi)方式，而不是較慢的基于文本的閱讀方式。由于這種快節(jié)奏的學(xué)習(xí)行為，用戶很難培養(yǎng)和保持強(qiáng)大的閱讀技能。

此外，當(dāng)人們的注意力持續(xù)時(shí)間較短時(shí)，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)專注于閱讀等節(jié)奏較慢的活動(dòng)會(huì)更加困難。雖然 TikTok 是這種延遲學(xué)習(xí)習(xí)慣的主要原因，但其他社交媒體平臺(tái)也調(diào)整了算法，以提供類似的簡(jiǎn)短內(nèi)容。

5、多巴胺增加

這些平臺(tái)的短片引人入勝，營(yíng)造出永無止境的獎(jiǎng)勵(lì)或愉悅循環(huán)，導(dǎo)致多巴胺不斷激增。多巴胺是一種與愉悅或享受直接相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，其頻繁釋放會(huì)導(dǎo)致上癮行為。它形成了一種成癮循環(huán)，用戶不斷被催促著下一次多巴胺的刺激。

此外，由于觀看這些令人上癮的視頻的兒童和青少年的大腦正在發(fā)育，接觸這些視頻會(huì)對(duì)他們的心理健康產(chǎn)生長(zhǎng)期影響。

6、睡眠問題

深夜刷屏：屏幕曝光會(huì)擾亂睡眠周期。因此，智能手機(jī)和平板電腦發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的產(chǎn)生，而褪黑激素是維持睡眠-覺醒周期所必需的。它會(huì)導(dǎo)致入睡延遲，并擾亂整體睡眠質(zhì)量。一項(xiàng)研究表明，這些平臺(tái)的成癮性會(huì)導(dǎo)致睡眠困難和夜間清醒次數(shù)增加。

FOMO（害怕錯(cuò)過）：這種現(xiàn)象在屏幕使用時(shí)間較長(zhǎng)的用戶中很普遍，他們擔(dān)心錯(cuò)過更新，從而導(dǎo)致睡眠問題。此外，睡前繼續(xù)使用社交媒體會(huì)擾亂睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

7、認(rèn)知發(fā)展較弱

當(dāng) TikTok 用戶持續(xù)接觸快速變化的內(nèi)容時(shí)，深度思考會(huì)受到限制。此外，頻繁接觸會(huì)減少花在批判性思考任務(wù)上的時(shí)間，削弱認(rèn)知發(fā)展。一項(xiàng)研究表明，長(zhǎng)時(shí)間觀看視頻會(huì)降低練習(xí)批判性思考和解決問題等創(chuàng)造性技能的機(jī)會(huì)。

此外，有必要了解屏幕時(shí)間可以用于影響整體認(rèn)知發(fā)展和個(gè)人學(xué)習(xí)成果的其他活動(dòng)。

結(jié)論

TikTok 是消磨時(shí)間和保持專注的好方法，但它也引發(fā)了人們對(duì)心理健康的擔(dān)憂，尤其是年輕人。該平臺(tái)的算法旨在讓用戶留在平臺(tái)上，這會(huì)導(dǎo)致記憶力變短、注意力下降和認(rèn)知發(fā)展遲緩。雖然 TikTok 可能會(huì)改善多任務(wù)處理能力，但帕特里克·波特博士和邁克爾·馬諾斯指出，它也會(huì)對(duì)心理和身體健康產(chǎn)生長(zhǎng)期影響。

因此，在心理健康和屏幕時(shí)間之間取得平衡對(duì)于保持認(rèn)知發(fā)展和利用數(shù)字媒體的優(yōu)勢(shì)至關(guān)重要。