運(yùn)動，這已經(jīng)是老生常談的一個健康習(xí)慣。沒有人會不知道鍛煉有助于身體健康，但還是有太多人很難堅持運(yùn)動習(xí)慣。

世衛(wèi)組織建議，成年人每周至少應(yīng)該進(jìn)行150-300分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動或75-150分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動。換算下來就是每天運(yùn)動0.5-1小時，每周要堅持5天。

但是對于多數(shù)打工人和學(xué)生黨來說，每天工作學(xué)習(xí)已經(jīng)夠累了，晚上還要舉鐵鍛煉、揮汗如雨，想達(dá)到這個運(yùn)動水平是很困難的，所以很多人都放棄了運(yùn)動...

但是如果現(xiàn)在告訴你，只要周末2天鍛煉夠，健康效果和天天練一樣，是不是就有動力了？

哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊發(fā)表在《Circulation》上的研究提出，只要達(dá)到推薦的鍛煉量——大于150分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動，無論是多次均分在一周內(nèi)，還是集中在某兩天進(jìn)行，都與264項疾病的發(fā)病風(fēng)險降低有關(guān)，尤其是心血管代謝相關(guān)疾病，并且效果差別不大。

也就是說，不一定要強(qiáng)迫自己在工作日執(zhí)行運(yùn)動計劃，周末補(bǔ)上也能達(dá)到一樣的健康效果，只要運(yùn)動達(dá)標(biāo)就能降低全因死亡、心血管疾病死亡以及癌癥等死亡風(fēng)險。所以，不要再給自己找借口了，快運(yùn)動起來吧！

但要注意，運(yùn)動也要量力而行，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，或者大量的高強(qiáng)度運(yùn)動，反而會引起肌肉、韌帶和骨骼損傷或疾病，甚至抑制免疫系統(tǒng)。

而且，周末鍛煉也不用再局限于健身房舉鐵、跑步，還有更多選擇，比如游泳、拳擊、各種球類、公園快走、太極拳等，多種運(yùn)動相結(jié)合不僅不枯燥，還能得到更全面鍛煉，讓身體和精神都活躍起來。

01

游泳

游泳屬于一種不會感覺太累，但是卻能消耗很多能量的有氧運(yùn)動，能鍛煉心肺，有助于改善心血管健康。同時也會鍛煉到全身肌肉，強(qiáng)化肌力。

而且游泳還有一個優(yōu)點(diǎn)，就是水的浮力作用可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，對關(guān)節(jié)炎患者尤其有利。

02

拳擊

拳擊屬于有氧和無氧結(jié)合的綜合訓(xùn)練項目，可以多方面鍛煉到心肺、協(xié)調(diào)、力量和爆發(fā)力，并且需要集中注意力和意志力，有助于釋放壓力、緩解焦慮。

03

球類運(yùn)動

大部分球類運(yùn)動，比如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球，都屬于對抗性運(yùn)動，除了身體各肌群和心肺都得到鍛煉，還能提高注意力、決策力和快速反應(yīng)，有助于大腦健康。而且球類運(yùn)動對頸椎和視覺也有一定幫助。

04

公園快走

步行聽起來簡單，但是可別小瞧它的作用?？熳哂兄诰S持健康體重、改善心肺功能、預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善血壓血脂血糖，甚至改善記憶，對抗與年齡有關(guān)的記憶衰退。推薦到戶外快走，能感受自然，更有助于釋放壓力。

05

太極拳

太極拳不僅有利于改善心臟健康和大腦功能，更能鍛煉平衡感、改善思維靈活性，對工作精神壓力大和中老年人尤其有利。

只要動起來，就比不動好！

快快開始運(yùn)動吧！