運(yùn)動(dòng)，這已經(jīng)是老生常談的一個(gè)健康習(xí)慣。沒(méi)有人會(huì)不知道鍛煉有助于身體健康，但還是有太多人很難堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

世衛(wèi)組織建議，成年人每周至少應(yīng)該進(jìn)行150-300分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75-150分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。換算下來(lái)就是每天運(yùn)動(dòng)0.5-1小時(shí)，每周要堅(jiān)持5天。

但是對(duì)于多數(shù)打工人和學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，每天工作學(xué)習(xí)已經(jīng)夠累了，晚上還要舉鐵鍛煉、揮汗如雨，想達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)水平是很困難的，所以很多人都放棄了運(yùn)動(dòng)...

但是如果現(xiàn)在告訴你，只要周末2天鍛煉夠，健康效果和天天練一樣，是不是就有動(dòng)力了？

哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《Circulation》上的研究提出，只要達(dá)到推薦的鍛煉量——大于150分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是多次均分在一周內(nèi)，還是集中在某兩天進(jìn)行，都與264項(xiàng)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)，尤其是心血管代謝相關(guān)疾病，并且效果差別不大。

也就是說(shuō)，不一定要強(qiáng)迫自己在工作日?qǐng)?zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，周末補(bǔ)上也能達(dá)到一樣的健康效果，只要運(yùn)動(dòng)達(dá)標(biāo)就能降低全因死亡、心血管疾病死亡以及癌癥等死亡風(fēng)險(xiǎn)。所以，不要再給自己找借口了，快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

但要注意，運(yùn)動(dòng)也要量力而行，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，或者大量的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)引起肌肉、韌帶和骨骼損傷或疾病，甚至抑制免疫系統(tǒng)。

而且，周末鍛煉也不用再局限于健身房舉鐵、跑步，還有更多選擇，比如游泳、拳擊、各種球類、公園快走、太極拳等，多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合不僅不枯燥，還能得到更全面鍛煉，讓身體和精神都活躍起來(lái)。

01

游泳

游泳屬于一種不會(huì)感覺(jué)太累，但是卻能消耗很多能量的有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉心肺，有助于改善心血管健康。同時(shí)也會(huì)鍛煉到全身肌肉，強(qiáng)化肌力。

而且游泳還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，就是水的浮力作用可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)炎患者尤其有利。

02

拳擊

拳擊屬于有氧和無(wú)氧結(jié)合的綜合訓(xùn)練項(xiàng)目，可以多方面鍛煉到心肺、協(xié)調(diào)、力量和爆發(fā)力，并且需要集中注意力和意志力，有助于釋放壓力、緩解焦慮。

03

球類運(yùn)動(dòng)

大部分球類運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球，都屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，除了身體各肌群和心肺都得到鍛煉，還能提高注意力、決策力和快速反應(yīng)，有助于大腦健康。而且球類運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎和視覺(jué)也有一定幫助。

04

公園快走

步行聽起來(lái)簡(jiǎn)單，但是可別小瞧它的作用?？熳哂兄诰S持健康體重、改善心肺功能、預(yù)防骨質(zhì)疏松、改善血壓血脂血糖，甚至改善記憶，對(duì)抗與年齡有關(guān)的記憶衰退。推薦到戶外快走，能感受自然，更有助于釋放壓力。

05

太極拳

太極拳不僅有利于改善心臟健康和大腦功能，更能鍛煉平衡感、改善思維靈活性，對(duì)工作精神壓力大和中老年人尤其有利。

只要?jiǎng)悠饋?lái)，就比不動(dòng)好！

快快開始運(yùn)動(dòng)吧！