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1000萬(wàn)心理工作者的從業(yè)指南

你好，這里是正面管心學(xué)院旗下行業(yè)公眾號(hào)：正面管心！

2024年轉(zhuǎn)眼就要過(guò)去，在歲末之際，正面管心回顧了這一年來(lái)國(guó)內(nèi)心理狀況，從中選取了10個(gè)關(guān)鍵詞，今天給大家做一個(gè)盤點(diǎn)與分析。

當(dāng)然，任何盤點(diǎn)，都難免掛一漏萬(wàn)。你覺(jué)得還有哪些詞（組），可以反映出2024年中國(guó)社會(huì)的心理狀況的，歡迎留言交流~

01

PUA/NPD

PUA，全稱Pick-up Artist，意為“搭訕?biāo)囆g(shù)家”，俗稱“戀愛(ài)大師”，原指一方為了發(fā)展戀情，系統(tǒng)性地學(xué)習(xí)如何提升情商和互動(dòng)技巧以吸引對(duì)方，直至發(fā)生親密接觸 。

2024年，PUA一詞依然在網(wǎng)絡(luò)上被廣泛使用，但其內(nèi)涵已經(jīng)延伸至職場(chǎng)、親子、朋友等人際互動(dòng)中，不再局限于兩性關(guān)系 ，而泛指在任何一段關(guān)系中一方不考慮另一方的意愿，對(duì)對(duì)方橫加干涉和操控，通過(guò)言語(yǔ)貶低、行為否定、精神打壓的方式，影響其對(duì)自身穩(wěn)定特征的認(rèn)知價(jià)值，降低其自我控制感，最終達(dá)到“控制”的效果。

另一個(gè)在2024年火出圈的心理學(xué)詞匯，則是自戀型人格障礙（Narcissistic personality disorder），簡(jiǎn)稱“NPD”，隨著《再見(jiàn)愛(ài)人》等綜藝的播出而得到廣泛傳播，成了繼“PUA”后又一出圈的有害親密關(guān)系模式。

自戀型人格障礙?，是一種精神障礙，表現(xiàn)為自我夸大、對(duì)贊美和關(guān)注的極度渴望以及對(duì)他人缺乏同情心。NPD患者通常認(rèn)為自己有特權(quán)，常常通過(guò)貶低他人來(lái)彰顯自己的優(yōu)越感，導(dǎo)致他們?cè)诠ぷ鳌W(xué)校和人際關(guān)系中功能受損?。

如果說(shuō)PUA在大家口中，指的是具體的貶低、打壓等行為，那NPD通常被年輕人用來(lái)指代那些施加精神壓迫、貶低和打壓他人的人本身。

這兩個(gè)詞匯的傳播，正面管心認(rèn)為，這從某種程度上也反映出，有越來(lái)越多的年輕人意識(shí)到自己在關(guān)系種受到侵犯與傷害，雖然傳播過(guò)程中有誤用、濫用的嫌疑，但人們?cè)谝欢侮P(guān)系中感受到了痛苦這一事實(shí)卻是無(wú)法否認(rèn)的，這兩個(gè)詞匯被廣泛使用，證明越來(lái)越多的人對(duì)施加于自己的精神/心理的傷害開始保持覺(jué)察與警惕。

02

抑郁癥/焦慮癥

2024年抑郁癥數(shù)據(jù)?顯示，中國(guó)抑郁癥患者數(shù)量龐大，且呈現(xiàn)出一些顯著的特點(diǎn)和趨勢(shì)。根據(jù)中國(guó)疾控中心的數(shù)據(jù)，?中國(guó)抑郁癥患者數(shù)量高達(dá)9500萬(wàn)??。這一數(shù)字表明抑郁癥在中國(guó)是一個(gè)嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問(wèn)題。

抑郁癥患者的性別差異顯示，女性抑郁癥患者數(shù)量較多，但?男性重度抑郁癥患者的死亡率是女性的三倍??。這種差異可能與男性在面對(duì)心理問(wèn)題時(shí)更傾向于回避和隱忍有關(guān)?。

同時(shí)，數(shù)據(jù)顯示，?24歲以下的患者占總?cè)藬?shù)的65.6%?，其中18歲以下的青少年占30%?。這表明青少年群體是抑郁癥的高發(fā)人群，需要特別關(guān)注。

2024年焦慮癥數(shù)據(jù)?顯示，焦慮癥的患病率在全球范圍內(nèi)依然較高，尤其是在中國(guó)，焦慮障礙的患病率顯著。根據(jù)知名廣告公司智威湯遜對(duì)全球27個(gè)國(guó)家的消費(fèi)者調(diào)查，全球平均有71%的人處在焦慮的狀態(tài)之中?。

而中國(guó)方面——

2024年，高中生中抑郁情緒的檢出率為10.24%，焦慮情緒的檢出率為15.29%，較2022年有所上升?；

中國(guó)成年人中，任何一種焦慮障礙的終生患病率為7.6%，每年(12個(gè)月)患病率為4.98%，據(jù)此推算，每年焦慮癥患者大概在4000萬(wàn)人左右?。

現(xiàn)代社會(huì)是個(gè)抑郁/焦慮高發(fā)的社會(huì)，尤其是在中國(guó)，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，學(xué)業(yè)/競(jìng)爭(zhēng)壓力的加大，出現(xiàn)相應(yīng)心理方面的問(wèn)題的人群也日漸在增多。正面管心認(rèn)為，抑郁癥和焦慮癥，不僅僅是在2024年，相信在未來(lái)的一段時(shí)間里，依然會(huì)是社會(huì)關(guān)注重點(diǎn)。

03

?回避型依戀人格?

?回避型依戀人格?是一種在親密關(guān)系中傾向于回避親密程度和情感接觸的心理，特征包括情感疏離、獨(dú)立性強(qiáng)、高敏感性、不自信以及逃避壓力和責(zé)任?。這種人格特征主要表現(xiàn)為對(duì)親密關(guān)系的回避和對(duì)獨(dú)立性的強(qiáng)調(diào)，避免深入的情感接觸，傾向于獨(dú)自處理問(wèn)題，但對(duì)他人的情緒變化卻非常敏感。

回避型依戀人格的形成，通常是因?yàn)閭€(gè)體在成長(zhǎng)過(guò)程中發(fā)展出一種信念系統(tǒng)，認(rèn)為依賴他人是不安全的，因此選擇在成年后的親密關(guān)系中保持情感上的距離，避免表達(dá)真實(shí)的自我或情感需求，以免遭到拒絕或傷害。?

過(guò)去一年來(lái)，有越來(lái)越多的年輕人自我認(rèn)同為回避型依戀人格。而它的流行則是受到多重因素的綜合影響，包括——

社會(huì)文化背景：在當(dāng)前資本主義經(jīng)濟(jì)制度下，人與人之間的關(guān)系受到文化和制度的影響，競(jìng)爭(zhēng)和金錢至上的文化氛圍使得人們更加注重物質(zhì)追求，而忽視了情感交流；

家庭環(huán)境與成長(zhǎng)經(jīng)歷：如果個(gè)體在成長(zhǎng)過(guò)程中經(jīng)歷了情感冷漠、忽視或過(guò)度控制，可能會(huì)對(duì)親密關(guān)系產(chǎn)生恐懼和回避，以保護(hù)自己不受傷害；

此外，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力和個(gè)體性格差異也是回避型依戀人格流行的重要原因?，F(xiàn)代社會(huì)的高壓力和單一的成功定義（如高薪、高職位和高社會(huì)地位）使得許多人感到焦慮不安，選擇逃避社交以避免批評(píng)和指責(zé)，保護(hù)自尊心?。

從某個(gè)層面上來(lái)說(shuō)，這個(gè)詞匯的流行，反映出新一代的年輕人對(duì)自己的成長(zhǎng)環(huán)境與當(dāng)下社會(huì)狀態(tài)的一種反思。

04

社交自覺(jué)癥

在網(wǎng)絡(luò)上，關(guān)于人際交往的名詞層出不窮，2024年，“社交自覺(jué)癥”一詞進(jìn)入大眾的視野，并逐漸流行開來(lái)。

首先要說(shuō)的是，“社交自覺(jué)癥”并不是一個(gè)專業(yè)的心理名詞，而是一個(gè)網(wǎng)絡(luò)詞匯，它泛指的是在人際交往中保持一種自覺(jué)性，無(wú)論是說(shuō)話還是行動(dòng)都能恰到好處、有分寸感，不給他人造成困擾。

比如說(shuō)——

當(dāng)有人送禮時(shí)，會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕囟Y；尊重他人的隱私和個(gè)人空間，不侵犯他人的私人領(lǐng)域?；避免逼問(wèn)他人不愿談及的話題，懂得聆聽(tīng)，不打斷別人講話?……

總的來(lái)說(shuō)，有“社交自覺(jué)癥”的人，他們懂分寸，守界限，讓人感到如沐春風(fēng)。

如果說(shuō)PUA/NPD的流行，體現(xiàn)了現(xiàn)代年輕人對(duì)侵犯自我的關(guān)系的厭惡與抗拒，“社交自覺(jué)癥”的流行，則體現(xiàn)出年輕人對(duì)一段有分寸的得體的不會(huì)侵犯自我疆界的健康關(guān)系的肯定與向往。

05

祛魅

“祛魅”（Disenchantment）一詞源于馬克斯·韋伯所說(shuō)的“世界的祛魅”，原是指對(duì)世界的一體化宗教性解釋的解體。通俗來(lái)講，”祛魅”是指對(duì)于科學(xué)和知識(shí)的神秘性、神圣性、魅惑力的消解，現(xiàn)在則被用來(lái)泛指對(duì)人或者物品祛除迷戀心理。

2024年，祛魅成了許多年輕人的心理共識(shí)：

人們對(duì)感情祛魅，對(duì)關(guān)系祛魅，開始diss“戀愛(ài)腦”；

人們對(duì)成功學(xué)的邏輯祛魅，對(duì)傳統(tǒng)的努力導(dǎo)向成功的敘事祛魅，意識(shí)到過(guò)去的成功人士，可能只是享受了時(shí)代的紅利；

人們對(duì)以保護(hù)/關(guān)愛(ài)之名的實(shí)行禁錮與限制的關(guān)系祛魅，所以有越來(lái)越多的人對(duì)PUA和NPD進(jìn)行討伐；

人們對(duì)這個(gè)世界開始祛魅，“這個(gè)世界是個(gè)巨大的草臺(tái)班子”這樣的流行語(yǔ)開始在年輕人中間廣為流傳；

人們對(duì)社會(huì)的績(jī)效標(biāo)準(zhǔn)祛魅，不再尋求外界的證明與肯定，而是努力卸掉身份的枷鎖，回歸到內(nèi)心...... 法國(guó)心理學(xué)家羅伯特·納伯格的《祛魅》在這一年成為很多年輕人的年度心理自助書籍，“對(duì)世界祛魅是一個(gè)人變強(qiáng)的開始”成為許多人的座右銘。

祛魅的流行，代表著一種理性思潮的回歸，從它的廣泛傳播上，我們可以看到年輕人逐漸在尋找一種更清醒的生活姿態(tài)。

06

女性主義/心理

今年有幾部女性主義電影，引起了廣泛的關(guān)注。

2024 年 4 月份上映的電影《墜落的審判》塑造了一個(gè)野心勃勃、自我中心、非常擅長(zhǎng)「掠奪」的女性形象，某種程度上顛覆了傳統(tǒng)上人們對(duì)女性的觀感，而更重要的是，電影中“顛倒”的夫妻關(guān)系，讓我們看到當(dāng)一個(gè)女性擁有我們傳統(tǒng)上認(rèn)為的男性特質(zhì)時(shí)，她會(huì)遇到什么樣的審判與凝視，讓我們不得不反思：我們過(guò)往認(rèn)識(shí)中的女性特質(zhì)，到底是天生的，還是女性被壓抑被規(guī)訓(xùn)的產(chǎn)物？

2024年9月上映的《出走的決心》，則根據(jù)50歲阿姨自駕游真人故事改編，影片中展現(xiàn)出的女性在家庭中的困境，引起了社會(huì)大眾廣泛的共鳴，讓觀眾體會(huì)到女性身在家庭職責(zé)中的窒息和捆綁，以及其自我意志被迫磨滅的悲哀與恐怖。而影片上映后引起的反響里，也能聽(tīng)到許多男性的不解，表示看完仍不知道蘇敏阿姨的丈夫哪里有問(wèn)題，也反映出我們這個(gè)社會(huì)對(duì)女性權(quán)益和女性生存困境的漠視。

而年末上映的《好東西》則通過(guò)三個(gè)女性的相處模式，塑造出了一個(gè)理想化的女性相處模式，它是對(duì)過(guò)往以男性思維為主導(dǎo)的影視中的女性關(guān)系的一次顛覆，也是一次女性對(duì)理想關(guān)系的想象。盡管這種想象被很多人詬病為不真實(shí)，但它卻是珍貴而必須的。

這三部電影都是女性導(dǎo)演的作品，無(wú)論是《墜落的審判》中對(duì)女性特質(zhì)與男性特質(zhì)的反思，《出走的決心》對(duì)女性家庭生活困境的展示，還是《好東西》對(duì)新型女性關(guān)系的想象，都展現(xiàn)出了女性對(duì)男權(quán)社會(huì)的思維模式的顛覆。它們對(duì)當(dāng)下的女性困境，未必能提出什么最終的解決方案，但它們讓我們看到了在傳統(tǒng)敘事中，不斷被忽視被壓抑甚至被扭曲的女性的真實(shí)心理狀態(tài)。

隨著社會(huì)的平權(quán)意識(shí)的發(fā)展，我們也期待著能看到更多的女性為自己正名和發(fā)聲。

07

多巴胺/內(nèi)啡肽

多巴胺并不是在2024年才突然流行，早在幾年前，“多巴胺配色”、“多巴胺穿搭”、“多巴胺裝修”等詞匯就出現(xiàn)在社交媒體中。

多巴胺是內(nèi)源性含氮有機(jī)化合物，為酪氨酸（芳香族氨基酸）在代謝過(guò)程中經(jīng)二羥苯丙氨酸所產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。在大眾的普遍認(rèn)知中，多巴胺是使人快樂(lè)的物質(zhì)。

各種“多巴胺風(fēng)格”的流行背后，是人們對(duì)快樂(lè)的追求。

從2024年初，人們開始流行“遠(yuǎn)離多巴胺，靠近內(nèi)啡肽”這樣的敘事。

內(nèi)啡肽則是一種痛苦緩解神經(jīng)遞質(zhì)，它會(huì)在我們面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力時(shí)產(chǎn)生，幫助我們緩解痛苦和提高幸福感。

兩者的區(qū)別在于：

多巴胺是一種獎(jiǎng)勵(lì)驅(qū)動(dòng)的神經(jīng)遞質(zhì)，它會(huì)使我們感受到快樂(lè)和滿足，但這種快樂(lè)是短暫的，一旦刺激消失，我們會(huì)感到空虛和失落。而內(nèi)啡肽的分泌是在一個(gè)較為長(zhǎng)期的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的，它能給我們帶來(lái)持久的滿足感和幸福感。

產(chǎn)生內(nèi)啡肽的方法，包括運(yùn)動(dòng)、冥想、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等。

從追求多巴胺的刺激，走向擁抱內(nèi)啡肽，反映的是當(dāng)代年輕人對(duì)更高質(zhì)量與更健康的快樂(lè)方式的探索，與之伴生的，是高速發(fā)展的療愈經(jīng)濟(jì)，而始終不變的，是人們對(duì)快樂(lè)、滿足感和幸福感的追求。

08

公園 20 分鐘效應(yīng)

2024年，【公園 20 分鐘效應(yīng)】等低成本/無(wú)成本心理療愈方式開始流行。

公園20分鐘效應(yīng)最早起源于一項(xiàng)研究，該研究發(fā)表在《國(guó)際環(huán)境健康研究雜志》上，該研究表明，置身自然環(huán)境可以顯著降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的水平，同時(shí)有助于使大腦的控制中心——前額葉皮質(zhì)得到放松和休息。

在實(shí)際應(yīng)用中，年輕人通過(guò)在公園中發(fā)呆、曬太陽(yáng)、小憩等方式來(lái)利用這20分鐘的時(shí)間進(jìn)行放松。社交媒體上也出現(xiàn)了許多關(guān)于如何最大化利用這20分鐘的攻略，例如選擇在公園發(fā)呆放空、小憩、觀察周圍人群等。許多網(wǎng)友表示，這種放松方式不僅幫助他們緩解了精神內(nèi)耗，還提升了工作效率和生活質(zhì)量。

在經(jīng)濟(jì)環(huán)境低迷的現(xiàn)狀下，傳統(tǒng)的狂飆突進(jìn)的奮斗敘事逐漸失效，也讓人們開始反思社會(huì)的績(jī)效標(biāo)準(zhǔn)，更多年輕人開始重新回歸自己的內(nèi)心，去關(guān)注當(dāng)下自我的內(nèi)心體驗(yàn)。

如果說(shuō)多巴胺/內(nèi)啡肽的流行，說(shuō)明人們開始關(guān)注內(nèi)心的愉悅，那么【公園 20 分鐘效應(yīng)】就是它的“落地版”：人們已經(jīng)開始行動(dòng)，積極地?fù)肀切┳屪约焊械骄裼鋹偟纳罘绞健?/p>

09

班味

班味這個(gè)詞語(yǔ)最初源自小紅書熱搜詞條《一旦上過(guò)班，你的氣質(zhì)就會(huì)改變了》，生動(dòng)地刻畫了職場(chǎng)人獨(dú)有的疲憊氣質(zhì)，例如素面朝天、黑眼圈以及眼中那股疲憊感，指的是上班帶來(lái)的身心狀態(tài)或行為特征的改變，通常表現(xiàn)為疲憊、缺乏活力等特征。?這些特征通常出現(xiàn)在身心狀態(tài)與所處環(huán)境不相符的時(shí)候，例如在工作中期待的精神飽滿與實(shí)際的狀態(tài)不符，導(dǎo)致“班味”的出現(xiàn)。

班味流行的原因在于它通過(guò)自嘲的方式緩解工作壓力，同時(shí)也表達(dá)了職場(chǎng)人對(duì)工作與生活平衡的期望。網(wǎng)友們常用“班味十足”、“班味兒”等詞語(yǔ)自我調(diào)侃，還衍生出“班味兒退散”、“班味清除計(jì)劃”等熱門話題營(yíng)銷。

上班這件事，畢竟是大部分年輕人躲不開的“宿命”，因此衍生出來(lái)的各種職場(chǎng)問(wèn)題/困境/心理，也會(huì)長(zhǎng)久的存在。對(duì)班味的討論也會(huì)長(zhǎng)久地持續(xù)下去。而如何學(xué)會(huì)與班味共存，在上班之余給自己更多快樂(lè)，如何抵抗上班給自己帶來(lái)的心理消耗，也是年輕人會(huì)不斷關(guān)注的話題。

如果說(shuō)，只要有人的地方，就有江湖。那么，只要有職場(chǎng)的存在，就難免有“班味”的流行。

10

拒絕上學(xué)門診

近年來(lái)，兒童青少年心理問(wèn)題高發(fā)，成了一個(gè)社會(huì)關(guān)注的長(zhǎng)期重點(diǎn)?！皟和窨票瑵M”、“精神科門診里的孩子越來(lái)越低齡”等新聞時(shí)不時(shí)出現(xiàn)在媒體上。

而今年，最火爆的則是多地開設(shè)了「拒絕上學(xué)門診」，甚至傳出開設(shè)后一號(hào)難求，“開診五個(gè)月，接診超過(guò)4000人次”等消息。

從學(xué)習(xí)困難門診到拒絕上學(xué)門診，各大醫(yī)院兒童心理門診專業(yè)劃分日益精細(xì)化、一號(hào)難求的背后，是長(zhǎng)久以來(lái)評(píng)價(jià)體系單一和意義系統(tǒng)匱乏的背景下，被忽視的青少年心理健康。而社會(huì)快速發(fā)展帶來(lái)的系統(tǒng)壓力，經(jīng)由家長(zhǎng)傳遞、體現(xiàn)在孩子身上，導(dǎo)致心理問(wèn)題的異質(zhì)性增加，孩子們心理問(wèn)題的癥狀譜也在發(fā)生變化。

拒絕上學(xué)門診的開設(shè)，兒童精神科火爆的狀況，證明越來(lái)越多的父母意識(shí)到，孩子其實(shí)是心理出現(xiàn)問(wèn)題，是生病了，需要專業(yè)的幫助。但孩子們總會(huì)走出診室，去面對(duì)更龐雜的系統(tǒng)問(wèn)題，兒童青少年心理健康問(wèn)題的解決，不可能靠開設(shè)更多的門診來(lái)解決。

作為專業(yè)的學(xué)習(xí)困難、拒絕上學(xué)甚至于厭學(xué)的專業(yè)咨詢機(jī)構(gòu)，正面管心認(rèn)為，如果我們的社會(huì)評(píng)價(jià)系統(tǒng)、我們的教育體系、我們的家庭文化，不能發(fā)生質(zhì)的改變，開設(shè)再多的門診，細(xì)分出多少種門診專業(yè)，也很難扭轉(zhuǎn)兒童青少年心理問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重的趨勢(shì)。

正面管心學(xué)院簡(jiǎn)介：

正面管心學(xué)院是管理心理學(xué)博士，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，二級(jí)管理咨詢師和本博士為核心團(tuán)隊(duì)的專業(yè)厭學(xué)癥教育咨詢機(jī)構(gòu)。正面管心學(xué)院采用心理、健康、教育和公益等四大正面管心系統(tǒng)，包含管心師心理咨詢，管心家健康營(yíng)養(yǎng)，正面管心教育培訓(xùn)，管心贏公益項(xiàng)目，全方位解決青春期家庭親子關(guān)系、家庭教育以及孩子學(xué)習(xí)困難和厭學(xué)等問(wèn)題！600號(hào)搞不定，就要管心贏！管心學(xué)院的專業(yè)管心師，均具有專業(yè)的教育學(xué)或心理學(xué)專業(yè)背景，教師資格或心理咨詢的相關(guān)證書及咨詢經(jīng)驗(yàn)。十歲前正面管教，十歲后正面管心！

《正面管心》系統(tǒng)是和本博士帶領(lǐng)上百位專業(yè)管心師，在傳統(tǒng)國(guó)學(xué)、管理學(xué)和心理學(xué)基礎(chǔ)上，融合積極心理學(xué)、認(rèn)知療法、溝通分析、催眠療法、家庭療法和心理劇等六大流派技術(shù)，以及十年來(lái)上萬(wàn)個(gè)厭學(xué)家庭的咨詢實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，所形成的中國(guó)原創(chuàng)的正面管心咨詢流派，快速解決逆反、網(wǎng)癮、休學(xué)、躺平和自閉等厭學(xué)行為，以及偏執(zhí)、焦慮、恐懼、躁郁和滯郁等心理癥狀。正面狀態(tài)管孩子，管心系統(tǒng)管家庭！正面管心，贏得蛻變！

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