一說到頭發(fā)，“禿頭星人們”都會感同身受：感覺自己隨時隨地都在衣服上、枕頭上、浴室里、梳子上看到大把頭發(fā)。頭發(fā)就像蒲公英，風(fēng)一吹就掉了……

其實掉發(fā)是正常的新陳代謝活動，就和樹葉一樣，所有的毛發(fā)在一個生長周期結(jié)束后都會自動脫落。

但是，掉發(fā)和脫發(fā)是有區(qū)別的。

正常人每天會脫落約50～100根頭發(fā)。

如果平均每天掉的頭發(fā)超過100根，并持續(xù)3個月以上，就一定要警惕了，需要及時就診，查明原因。

話說造成脫發(fā)的原因很多：

比如雄脫，就是基因遺傳和雄激素在作怪；還有因長期服用藥物或接受化療造成的病理性脫發(fā)；另外女性因生產(chǎn)前后內(nèi)分泌變化造成的產(chǎn)后脫發(fā)……

雖然造成脫發(fā)的因素很多，但有研究發(fā)現(xiàn)日常不良習(xí)慣也會導(dǎo)致脫發(fā)。

快來看看以下這五個壞習(xí)慣，你是不是經(jīng)常在做。

01、熬夜

熬夜對脫發(fā)的影響，主要是紊亂了與人體生物鐘相關(guān)的內(nèi)分泌因素，這些問題會影響到毛囊生理周期。

內(nèi)分泌所產(chǎn)生的激素使毛囊更新加快、萎縮加快、衰老加快，從而影響到發(fā)量。

除了熬夜導(dǎo)致的睡眠不足外，脫發(fā)可能還有更深層的原因——睡眠質(zhì)量問題。

比如睡覺時間長但易驚醒、深睡眠短、人有疲勞感。

這種狀態(tài)也提示人體的內(nèi)分泌、免疫力可能存在問題，可能影響到發(fā)量。

所以建議大家早睡早起，最好在晚上 11 點前睡覺。

02、不健康飲食

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，飲食重口味也會導(dǎo)致脫發(fā)。

高脂肪、高鹽和高糖食物會使頭皮油脂分泌過多，頭皮毛囊的皮脂腺就會受到影響而導(dǎo)致出現(xiàn)脫發(fā)。

東京醫(yī)科齒科大學(xué)的研究團隊曾在Nature雜志上發(fā)文：“Obesity accelerates hair thinning by stem cell-centric converging mechanisms”也揭示了肥胖通過耗竭毛囊干細胞（HFSCs）導(dǎo)致脫發(fā)。

所以，想要避免脫發(fā)問題的話，盡量避免飲食重口味。以清淡飲食為主，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油炸高脂肪類食物，這樣還能降低膽固醇水平，避免三高，何樂而不為呢。

03、過度減肥

在如今物質(zhì)豐富的社會，營養(yǎng)缺乏的問題基本不會出現(xiàn)，平時的飲食就可以達到頭發(fā)良好生長的要求。

但如果偏食尤其是節(jié)食減肥，就會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，可能會缺乏頭發(fā)生長的某些必要元素比如維生素、鐵元素等，而影響頭發(fā)的健康。

我們都知道，頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白。

所以平日飲食要做到營養(yǎng)攝入均衡，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，補充微量元素和優(yōu)質(zhì)蛋白。如有必要，可通過口服維生素，快速補充相關(guān)微量元素。

04、生活壓力過大

緊張的生活節(jié)奏不僅影響睡眠問題，還會引起內(nèi)分泌問題，刺激皮膚上的皮下脂肪分泌激素，這些激素會對頭發(fā)的生長產(chǎn)生不利影響。

另外，過度精神緊張，持續(xù)的頭皮張力增加，還會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，使得頭發(fā)缺少必要的養(yǎng)分來促進生長。

想防止脫發(fā)，就要盡量避免壓力。通過冥想、呼吸法或者是運動鍛煉都可以來緩解焦慮情緒。

05、頻繁燙染頭發(fā)

很多人為了彰顯自己的個性，經(jīng)常頻繁的去給頭發(fā)做造型，而染發(fā)劑和燙發(fā)劑中的化學(xué)成分會損傷頭發(fā)的結(jié)構(gòu)，讓頭發(fā)斷裂，還有可能被吸收到頭皮里面去，造成毛囊的損傷，甚至還會出現(xiàn)永久性的脫發(fā)。

所以燙發(fā)和染發(fā)最好不要同時進行，另外掌握好頻率，一年內(nèi)最好不要超過2～3次。

要想解決好“頭等大事”，先從改變不良生活習(xí)慣做起吧。