孩子的身高是家長(zhǎng)非常關(guān)注的一個(gè)成長(zhǎng)指標(biāo)。我們 密切關(guān)注孩子身高的每一點(diǎn)變化，一旦發(fā)現(xiàn)孩子最近一段時(shí)間長(zhǎng)得慢，就特別苦惱。

其實(shí)，孩子的身高增長(zhǎng)并不是勻速的，而是存在特定的猛長(zhǎng)期。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，孩子的身體會(huì)釋放出一些獨(dú)特的信號(hào)，家長(zhǎng)要懂得捕捉到這些信號(hào)，采取正確的應(yīng)對(duì)措施，才能幫助孩子抓住長(zhǎng)高的黃金機(jī)會(huì) ，讓孩子多長(zhǎng)5cm。

信號(hào)一：飯量大增 —— 身體奏響長(zhǎng)高 “前奏”

孩子突然變得食欲旺盛，不僅吃的比以前多，而且剛吃完沒過多久就喊餓，加餐頻率明顯增加。那么恭喜你，孩子要進(jìn)入身高猛長(zhǎng)期了。

孩子在快速生長(zhǎng)發(fā)育的過程中，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求大幅提升，他的身體就像一臺(tái)馬力全開的機(jī)器，需要大量的蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來支持骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，維持高效運(yùn)轉(zhuǎn) 。家長(zhǎng)們一定要在飲食上多花心思。

首先，要保證食物的多樣性，讓孩子攝入各種不同的營(yíng)養(yǎng)。尤其要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，像瘦肉、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶、豆類等。這些食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有其他豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，比如牛奶中富含鈣和維生素 D，有助于鈣的吸收；魚肉富含不飽和脂肪酸，對(duì)孩子的大腦發(fā)育也非常有益 。

高鈣食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆?jié){）、蝦皮、海帶、芝麻醬等一定不要錯(cuò)過。同時(shí)，也要注意搭配富含維生素 D 的食物，因?yàn)榫S生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，像動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚肝油等都是不錯(cuò)的選擇。

飲食上還要遵循 “三堅(jiān)持四不要” 原則。“三堅(jiān)持” 即堅(jiān)持給孩子喝奶、堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡、堅(jiān)持晚餐清淡?！八牟灰?則是不要過油、不要過咸、不要過甜、不要太多添加劑。

信號(hào)二：總是喊腿疼 —— 成長(zhǎng)的 “小煩惱”

家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)最近孩子總是喊腿疼，尤其是晚上，孩子經(jīng)常會(huì)在睡夢(mèng)中疼醒，往往憂心忡忡，擔(dān)心孩子是不是患上了什么疾病 。其實(shí)，這種腿疼很可能是生長(zhǎng)痛，是孩子身高猛漲期的正常生理現(xiàn)象。

孩子在身高快速增長(zhǎng)的階段，骨骼的生長(zhǎng)速度過快，而肌肉和筋膜的生長(zhǎng)速度相對(duì)較慢，無法及時(shí)跟上骨骼的生長(zhǎng)節(jié)奏，就會(huì)導(dǎo)致肌肉和筋膜被拉伸，產(chǎn)生疼痛的感覺 。就好像我們?cè)诶煜鹌そ顣r(shí)，如果拉得太快、太用力，橡皮筋就會(huì)發(fā)出 “嘎吱” 的聲音，甚至可能會(huì)被拉斷。

生長(zhǎng)痛通常出現(xiàn)在孩子的膝關(guān)節(jié)周圍、小腿前側(cè)或大腿后側(cè)，疼痛一般為雙側(cè)性，左右腿都會(huì)出現(xiàn)，疼痛程度也因人而異，有的孩子只是輕微的酸痛，有的孩子則會(huì)感覺疼痛比較明顯 。

當(dāng)孩子喊腿疼時(shí)，家長(zhǎng)們不要驚慌，要判斷孩子的疼痛是否是生長(zhǎng)痛，通過熱敷按摩緩解孩子的腿疼。

其次，保證孩子充足的營(yíng)養(yǎng)攝入和良好的睡眠也非常重要。富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物要繼續(xù)給孩子多吃，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅有助于骨骼的生長(zhǎng)，還能增強(qiáng)孩子的身體抵抗力，緩解生長(zhǎng)痛帶來的不適 。

生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌最為旺盛，要讓孩子養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體得到充分的休息和恢復(fù)，確保生長(zhǎng)激素正常分泌，更好地促進(jìn)身高的增長(zhǎng) 。

信號(hào)三：鞋碼變化快 —— 身高增長(zhǎng)的 “隱形預(yù)告”

你是否有過這樣的經(jīng)歷，給孩子剛買不久的新鞋，沒過幾個(gè)月就發(fā)現(xiàn)小了，孩子的腳似乎在一夜之間長(zhǎng)大了許多。其實(shí)，這很可能是孩子身高即將快速增長(zhǎng)的一個(gè)重要信號(hào) 。

孩子腳骨的生長(zhǎng)與身高的增長(zhǎng)是基本同步的 。當(dāng)孩子的腳骨快速生長(zhǎng)，鞋碼不斷變大時(shí)，這意味著孩子的整個(gè)骨骼系統(tǒng)都處于活躍的生長(zhǎng)狀態(tài)，身高即將迎來一個(gè)快速增長(zhǎng)的時(shí)期 。就像一棵小樹，根系在地下不斷生長(zhǎng)蔓延，為樹干和枝葉的生長(zhǎng)提供充足的養(yǎng)分和支撐。

家長(zhǎng)們一定要重視孩子鞋碼的變化，及時(shí)為孩子更換合適的鞋子。選擇舒適、透氣、合腳的鞋子。在這個(gè)階段，家長(zhǎng)還要督促孩子多運(yùn)動(dòng)，幫助個(gè)子長(zhǎng)高。比如每天跳繩 15 - 20 分鐘。打籃球，游泳，打羽毛球等拉伸類運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)。

孩子的身高發(fā)育是一個(gè)不可逆的過程，身高猛漲期一旦錯(cuò)過，就很難再有機(jī)會(huì)彌補(bǔ)。家長(zhǎng)們一定要時(shí)刻關(guān)注孩子的身體變化，在飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面給予孩子科學(xué)合理的照顧和引導(dǎo)，抓住長(zhǎng)高黃金時(shí)機(jī)，讓孩子擁有健康挺拔的身姿，迎接美好的未來 。