現(xiàn)在很多人都懂得了健身的好處，所以每天都會(huì)抽出時(shí)間健身。雖然說(shuō)健身項(xiàng)目有很多，你可以按照自己的喜好和習(xí)慣進(jìn)行選擇，但其實(shí)在這些項(xiàng)目中，跑步的門檻是比較低的，只需要你穿上一套運(yùn)動(dòng)衣，一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以開跑。當(dāng)然，想要跑步的作用發(fā)揮到最大，有氧慢跑就是很不錯(cuò)的。

如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧慢跑40分鐘，可以收獲不少好處：

一、改善心血管健康

眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，如果一個(gè)人每天堅(jiān)持一定量的慢跑，血液循環(huán)會(huì)更快、更通暢，幫助增加心肌收縮力，有助于改善心血管健康，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

二、輔助降血糖

慢跑對(duì)于有糖尿病的人來(lái)說(shuō)，就相當(dāng)于是身體里的“吸塵器”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以提高胰島素的敏感性，吸走血液里的糖分，可輔助降低血糖水平。

三、改善心情

現(xiàn)在的人生活壓力很大，心情壓抑的人不在少數(shù)，相信有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人都知道，人在跑步的過(guò)程中，心情會(huì)變好。這主要是因?yàn)槁苓^(guò)程中，大腦會(huì)大量分泌“內(nèi)啡肽”和“多巴胺”，這些成分可以說(shuō)是天然的“快樂(lè)藥水”，減輕抑郁，改善心情。所以，人在心情不好的時(shí)候不要總躺著不動(dòng)，也不要把所有過(guò)錯(cuò)都攬?jiān)谧约荷砩稀＝ㄗh抽時(shí)間出門慢跑半小時(shí)，跑完之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心情變好了，生活也更有樂(lè)趣了。

四、趕跑脂肪

現(xiàn)代人到了35歲之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，肚子上的肉會(huì)越來(lái)越厚，脂肪堆積多，看上去大腹便便，甚至有人充滿著一肌油膩感。慢跑也是對(duì)付脂肪的一種重要方法，堅(jiān)持慢跑可幫助燃燒更多內(nèi)臟脂肪，消除了身體里的肥肉，體重也變輕了。

慢跑雖然是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，但是慢跑也是有正確打開方式的，請(qǐng)大家記住以下5點(diǎn)：

1、關(guān)于跑步姿勢(shì)。想要慢跑達(dá)到理想的效果，正確的姿勢(shì)是基礎(chǔ)——慢跑時(shí)要避免腳尖先著地，而是應(yīng)該要腳跟先著地再過(guò)渡到腳尖，這種姿勢(shì)可以在一定程度上減輕膝蓋的沖擊力。

人在慢跑時(shí)身體要微微向前傾，不能聳肩，步幅不要太大，也不能太小，腳步盡量輕盈。

2、跑步的鞋子要合適。在準(zhǔn)備跑步之前，一定要給自己準(zhǔn)備一雙合適的鞋子，盡可能選一雙支撐性強(qiáng)、減震性好、透氣的鞋子，穿著跑步可以減少腳部受傷，也會(huì)更輕松。

3、控制好跑量。跑步不是跑得越長(zhǎng)距離越好，其實(shí)一個(gè)人的“黃金跑量”是每次跑30-40分鐘，每周跑4天。當(dāng)然如果是剛剛開始慢跑的人，也不要太著急，一開始可以只跑10分鐘，等身體適應(yīng)之后，再慢慢增加跑步時(shí)間。

4、跑步前要熱身，跑步后記得拉伸。注重大腿前側(cè)、小腿后側(cè)拉伸，可以減少肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，讓跑步事業(yè)能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

5、時(shí)刻關(guān)注自己身體的反應(yīng)。人在跑步時(shí)，要時(shí)刻關(guān)注自己的身體，如果有頭暈、胸悶、膝蓋疼等現(xiàn)象，就要尊重身體，立刻停下來(lái)，不能硬撐。