人甚至難以共情從前的自己。

初中時(shí)候看《小時(shí)代》，女生還會(huì)分配角色代入，那時(shí)候誰被吐槽成“唐宛如”，是真的會(huì)狠狠難過一場的。

誰會(huì)想到，十多年后，我的夢想就是成為金剛芭比！

尤其是今年，一周三天健身房練器械，兩天在網(wǎng)球場揮汗如雨。

原因也跟大家聊過：下行周期里，要珍惜力氣。

為很多蠅頭小利苦苦搏斗，不如多活兩年。

變成健身狂魔以后，我跟我爸媽念叨最多的話就是：

要多長肌肉、多吃肉。

漲一點(diǎn)肌肉，不僅能提高基礎(chǔ)代謝率、改善體態(tài)，還能降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)女性更年期后尤為重要。

▲左邊是2018年，右邊是今年，女生適度有點(diǎn)肌肉，真的挺好的

其實(shí)肌肉是很難長的，30歲后，肌肉量還會(huì)每年減少約1%-2%。

我們傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)里多碳水少蛋白質(zhì)，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多年老女性，肚子大、四肢很細(xì)，還很容易摔跤骨折。

所以我現(xiàn)在不僅自己非常重視吃肉這件事，還會(huì)檢查我媽的飲食——

我們倆共用一個(gè)盒馬賬號(hào)，我會(huì)時(shí)不時(shí)提醒她，要吃肉了！

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013）》，每人每天的蛋白質(zhì)推薦攝入量，是體重（kg）× 1 g。

也就是說，體重為 50kg的成年人，要攝入50g蛋白質(zhì)每天。

這意味著你需要吃240克的生牛肉（差不多半斤）或者10個(gè)雞蛋。

如果有健身習(xí)慣，則需攝入更多。

大家可以留意記錄一下自己的一天飲食。

其實(shí)吃到足量挺難的。尤其點(diǎn)外賣的話，基本都是米面碳水，里面象征性放一點(diǎn)肉。

最快捷有效的辦法，就是喝蛋白粉。

中國人對(duì)蛋白粉的態(tài)度還是蠻微妙的——反正我自己原本很抵觸，覺得它是健身房里大塊肌肉男才會(huì)喝的東西。

我甚至想說，我喝牛奶不行嗎？

后來算了一下，50g蛋白質(zhì)需要1.5L牛奶。

那確實(shí)是喝不到，而且這個(gè)量會(huì)發(fā)胖以及乳糖不耐受。

我是在教練的強(qiáng)制要求下開始補(bǔ)充蛋白粉的，從一月份開始，喝了三個(gè)多月，最大感受是——真香！

一個(gè)是明顯感覺體力變好，免疫力也增強(qiáng)了。每天工作、運(yùn)動(dòng)、做飯連軸轉(zhuǎn)，身體也能游刃有余。

3月份耳洞被耳環(huán)拉扯出血、發(fā)炎、發(fā)燒，居然躺了兩天也就復(fù)活了。

我自己很喜歡這張被抓拍到的照片，朋友說有種姨媽很規(guī)律的美……

蛋白粉不僅能增肌，也利于減脂。它能夠提供充分飽腹感，防止暴飲暴食。長期吃還可以穩(wěn)定血糖，防止熱量超標(biāo)。

我以前遵循過六不食（晚上六點(diǎn)以后不吃東西），到了深夜總餓得五脊六獸的。

現(xiàn)在餓急了會(huì)沖一杯蛋白粉，像我喝的VIFIT蛋白粉，0蔗糖、一袋熱量才50大卡，不到半個(gè)蘋果。

不僅扎實(shí)頂飽，身體也輕盈無負(fù)擔(dān)。

蛋白質(zhì)本身也是皮膚、頭發(fā)、指甲的重要組成部分，攝入夠了、人的精氣神狀態(tài)也會(huì)更好、不容易干癟顯累。

我現(xiàn)在也會(huì)勻給我爸媽喝。

像我爸是肉食動(dòng)物，但年紀(jì)大了牙齒沒那么好使，而且中老年群體吃肉比較難消化；我媽則是素食動(dòng)物，經(jīng)常晚上就吃點(diǎn)蔬菜，蛋白質(zhì)攝入也不夠。這個(gè)蛋白粉溫水沖泡就能喝，補(bǔ)充起來高效又容易消化，非常適合老年人。

我是一個(gè)干什么事情都會(huì)研究一下的人，之所以在形形色色的蛋白粉品牌中選擇VIFIT，兩個(gè)原因，一是高純度優(yōu)質(zhì)蛋白、二是口感好。

先說優(yōu)質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)，首先就蛋白質(zhì)含量要 ≥ 75%，尤其要警惕那種“偽蛋白粉”（蛋白質(zhì)含量可能僅 20-30%，其余是高熱量碳水）。

VIFIT的蛋白粉，13g包裝里含蛋白質(zhì)10g，遠(yuǎn)高于標(biāo)準(zhǔn)。

同時(shí)不含添加劑，0蔗糖，更沒有麥芽糊精、反式脂肪、人工香精。

奶源特別靠譜，背靠荷蘭百年乳企皇家菲仕蘭（大家熟悉的高端奶粉皇家美素佳兒就來自這個(gè)集團(tuán)），用的是100%荷蘭進(jìn)口乳清蛋白粉（乳清蛋白在蛋白質(zhì)里營養(yǎng)價(jià)值屬于top，且易于被人體吸收）。

配方里還添加了女性容易缺乏的鐵、葉酸、維生素D，提升氣色強(qiáng)健骨骼，在經(jīng)期、產(chǎn)后恢復(fù)等特殊時(shí)期都適合給身體助力。近6倍于同重量牛肉的亮氨酸，負(fù)責(zé)緩解運(yùn)動(dòng)后酸痛、加速機(jī)能恢復(fù)。

粉質(zhì)很細(xì)膩。

所以攪拌或搖晃起來不容易掛壁、結(jié)塊、起糊糊，喝完簡單一沖洗也就干凈了。

另一個(gè)就是口感好。

大家都知道健康食品的味道，多半一言難盡，但！這個(gè)真的是我喝過zui好喝的蛋白粉！

入口不腥不膩、不齁不糊喉嚨。

沖法很簡單，用100ml左右、40度以下的水沖一下就好。

我有時(shí)候會(huì)拿冰牛奶沖，好喝瘋了！簡直就是奶茶的口感！

對(duì)我這種已經(jīng)戒了很久奶茶的人來說，簡直算人生的幸福飲品。

他們家四個(gè)口味，我自己最喜歡輕云牛乳味，幾乎復(fù)刻了奶茶的味道；

水盈蜜瓜味最馥郁、甜瓜果香清清爽爽，很適合夏天；

元?dú)馓姨椅?/strong>就是小甜水的味道、而且它是真實(shí)果蔬料入料的、有純正的蜜桃香氣；燃動(dòng)烏龍茶口味，不僅有淡淡茶香，也確實(shí)是有茶的成分——添加了綠茶中最主要、最具生物活性的成分EGCG，是綠茶對(duì)人體健康有益的關(guān)鍵物質(zhì)，可以促進(jìn)脂肪氧化！

對(duì)于長期伏案工作、總想喝點(diǎn)什么東西解饞的人，也可以把它當(dāng)作下午茶的替代，既過嘴癮、又能輕松減脂。

13g一小袋，非常方便攜帶，現(xiàn)在還會(huì)附贈(zèng)搖搖杯，搖勻了直接喝，非常方便。我經(jīng)常揣包里帶去健身房。

總結(jié)了一下，比較推薦大家的吃法：

1.當(dāng)快手早餐，用咖啡或者牛奶沖，給全天體力打底；

2.代替下午茶解饞，不僅省掉奶茶零食外賣錢，還健康不容易發(fā)胖。

3.無論你是特別忙，顧不上吃飯；還是準(zhǔn)備突擊減脂迎接夏天，偶爾用蛋白粉代餐還是可行的。不僅飽腹感強(qiáng)，而且對(duì)一些油膩宵夜的欲望也能被平復(fù)……

小小一袋還是能管不少用的：兜底身體免疫+提高精氣神、也能助力健身表現(xiàn)、幫助我們擁有更緊致的線條、提高基礎(chǔ)代謝，甚至幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)、助力減脂。

最后提醒一下，蛋白攝入過量，對(duì)腎臟也不好，所以我特意只跟品牌方要了13g一小包的套組。每天攝入1-2杯就好。

乳清蛋白的價(jià)格一般都不便宜——如果你耐心讀到了這里，我想說，其實(shí)我們做每一次商業(yè)推送之前，都會(huì)非常仔細(xì)地考核比價(jià)。

比如我還擔(dān)心過，這種條裝的、口感比較好的蛋白粉，會(huì)不會(huì)相對(duì)貴一些？是不是無意識(shí)地交了“粉紅稅”？

然后我去淘寶上非常細(xì)致地看了一圈，哪怕是那種大罐裝的、毫無口感可言的乳清蛋白粉的價(jià)格，也基本是1克1塊錢。

而我們現(xiàn)在的話，口味全家福，4盒30條（390g）的套組，是199元，算下來0.5元每克，幾乎是半價(jià)入手了。

所以我覺得，無論你是新手想嘗試一下蛋白粉，還是運(yùn)動(dòng)達(dá)人定期補(bǔ)貨，這都是一次蠻好的入手機(jī)會(huì)。

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