隨著“智能”時(shí)代的到來(lái)，手機(jī)、平板、電腦等智能設(shè)備逐漸成為人們生活中不可或缺的一環(huán)，"低頭族"已成為現(xiàn)代越來(lái)越多人的標(biāo)簽。鄭州市頸肩腰腿痛醫(yī)院主任醫(yī)師丁原宏表示：在臨床中因頸椎問(wèn)題前來(lái)就診的患者越來(lái)越多，這正是由于很多人長(zhǎng)期低頭刷手機(jī)給頸椎帶來(lái)的隱形傷害。

根據(jù)生物力學(xué)研究，人體頸椎正常曲度呈自然前凸?fàn)顟B(tài)，當(dāng)頭部處于中立位時(shí)（即平視前方），頸椎承受的壓力約為4.5-5.5公斤。但隨著低頭角度增大，壓力會(huì)呈幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)：

● 低頭15°時(shí)，頸椎壓力增加至12公斤

● 低頭30°時(shí)，壓力飆升至18公斤

● 低頭60°時(shí)，頸椎需承受相當(dāng)于27公斤的壓力

換算成日常場(chǎng)景，當(dāng)我們刷手機(jī)時(shí)頭部前傾角度通常在30°-45°之間，相當(dāng)于頸部每天額外背負(fù)一袋10-15公斤的大米。丁原宏醫(yī)生指出："頸椎是由7塊椎骨和椎間盤組成的精密結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期超負(fù)荷會(huì)加速椎間盤退變，導(dǎo)致頸椎生理曲度變直甚至反弓。"

世界衛(wèi)生組織（WHO）2024年發(fā)布的《全球數(shù)字健康報(bào)告》顯示，我國(guó)成年人日均手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)已達(dá)6.8小時(shí)。假設(shè)其中只有1小時(shí)處于低頭刷短視頻或社交狀態(tài)，頸椎每天承受的額外壓力相當(dāng)于：

● 每天多背負(fù)15公斤重物1小時(shí)

● 每月累積負(fù)重450公斤

● 一年下來(lái)相當(dāng)于在頸椎累積負(fù)重5400公斤

丁原宏醫(yī)生表示：這種持續(xù)的機(jī)械應(yīng)力會(huì)引發(fā)頸部肌肉勞損、頸椎間盤突出以及椎動(dòng)脈受壓導(dǎo)致頭暈頭痛等問(wèn)題。

科學(xué)防護(hù)指南

針對(duì)"低頭族"的健康管理，丁原宏醫(yī)生提出以下建議：

1.姿勢(shì)管理：使用手機(jī)時(shí)保持屏幕與視線平齊，必要時(shí)用支架輔助。

2.時(shí)間管理：每40分鐘進(jìn)行一次頸部拉伸可以練一練"米字操"。

3.睡眠管理：選擇符合頸椎曲度的記憶棉枕頭，高度以一拳豎立為宜。

4.運(yùn)動(dòng)干預(yù)：每周進(jìn)行3次游泳或小燕飛等訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。