夜深人靜，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，數(shù)羊數(shù)到天亮……許多老年人飽受失眠困擾，長(zhǎng)期依賴藥物可能傷身又治標(biāo)不治本。中醫(yī)認(rèn)為“心屬火，腎屬水”，心火上亢、腎水不足，就像“鍋里的水燒干了，火還在猛燒”，自然會(huì)失眠、多夢(mèng)、心悸。

今天分享中華通絡(luò)操中專門(mén)調(diào)理心腎的“展臂獨(dú)立-養(yǎng)心腎”動(dòng)作，通過(guò)“引火歸元”讓心火下潛、腎水上濟(jì)，幫您找回一覺(jué)到天亮的好睡眠！

動(dòng)作拆解：展臂獨(dú)立五步安眠

1.雙掌打開(kāi)

兩掌左右分開(kāi)，至身體兩側(cè)并向后下方拉伸，掌心向外。

2.展臂挺胸

重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起，同時(shí)，抬頭→伸頸→挺胸→塌腰，雙臂向后拉伸，掌心向上，力達(dá)指尖，目視前方。

3.左腳下落

左腳下落，置于右腳內(nèi)側(cè)，腳掌點(diǎn)地，雙手收于后腰部，手心向外。

4.提膝開(kāi)胯

提左腳至腘窩（膝關(guān)節(jié)后方）之后，膝外擺開(kāi)胯、擴(kuò)胸，還原。

5.收勢(shì)

左腳提膝，腳尖上勾；下踩，雙臂收于體側(cè)。

相同的動(dòng)作，相反方向再做一遍。

一個(gè)動(dòng)作三大功效

1.心腎相交，引火歸元

通過(guò)單腿獨(dú)立、展臂挺胸，促進(jìn)心火下降、腎水上行，可以改善心悸、盜汗、腰酸耳鳴。

2.強(qiáng)腰固腎，安神定志

練習(xí)過(guò)程中刺激涌泉穴（腎經(jīng)起點(diǎn)）與極泉穴（心經(jīng)要穴），能夠調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，緩解焦慮煩躁。

3.平衡氣血，改善睡眠

提升下肢力量與平衡力，間接調(diào)節(jié)腦部供血，延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。

為何這個(gè)動(dòng)作能“雙向調(diào)節(jié)”心腎

從經(jīng)絡(luò)走向看，第四節(jié)動(dòng)作【展臂獨(dú)立-養(yǎng)心腎】有三大核心優(yōu)勢(shì)：

1.心經(jīng)+腎經(jīng)聯(lián)動(dòng)

心經(jīng)從心臟出發(fā)，沿手臂內(nèi)側(cè)至小指；腎經(jīng)從涌泉穴起，沿腿內(nèi)側(cè)至胸腹部。第四節(jié)動(dòng)作通過(guò)“上展臂、下踩地”，打通兩經(jīng)氣血通道，讓“心火下行、腎水上升”。

2.涌泉穴“牽一發(fā)而動(dòng)全身”

意守涌泉穴時(shí)，刺激腎經(jīng)首穴，激發(fā)腎陰上滋心火，同時(shí)涌泉穴的“引氣下行”作用，可降低血壓、平定心神。

3.呼吸配合調(diào)氣血

展臂時(shí)吸氣，獨(dú)立時(shí)呼氣，一呼一吸間調(diào)節(jié)全身氣機(jī)，比單純冥想更易操作。

練習(xí)整套中華通絡(luò)效果加倍

這個(gè)動(dòng)作雖能快速調(diào)節(jié)心腎，但整套中華通絡(luò)操結(jié)合“通絡(luò)、養(yǎng)精、動(dòng)形、靜神”八字養(yǎng)生理論，可以從根本上改善睡眠，比如脾胃虛弱易生“痰熱”，導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，第二節(jié)【拂塵晃腰-調(diào)脾胃】可增強(qiáng)脾胃運(yùn)化，減少夜間腹脹干擾。

而肝氣郁結(jié)則“魂不守舍”，第六節(jié)【劍指踢腿-舒肝經(jīng)】可以疏肝解郁，緩解“情緒性失眠”（如遇事難眠、早醒）。

還有最后一節(jié)【擊掌托按-調(diào)陰陽(yáng)】通過(guò)“氣息歸元”，讓興奮的交感神經(jīng)平靜下來(lái)，幫助建立“運(yùn)動(dòng)-放松”的良性循環(huán)。

所以，建議有失眠困擾的老年朋友堅(jiān)持練習(xí)整套中華通絡(luò)操，長(zhǎng)期下來(lái)不僅能睡得好，還能強(qiáng)身健體，愉悅身心。

失眠的本質(zhì)，是身體的“陰陽(yáng)對(duì)話”斷了線。這個(gè)簡(jiǎn)單的“展臂獨(dú)立”動(dòng)作，就像在心火與腎水之間搭了一座橋，讓二者重新“對(duì)話”。

從今天起，別再靠數(shù)羊、喝牛奶對(duì)抗失眠了，試試中華通絡(luò)操，用科學(xué)的動(dòng)作打通心腎通道，讓身體自己找回“睡眠密碼”！