作者 | 飛魚

來源｜武志紅

ID｜wzhxlx

說到抑郁、情緒低落，我們通常會想到的是：

一個人經(jīng)常垂頭喪氣、萎靡不振、做什么事情都無精打采的樣子。

但你知道嗎？

有一類人，他們白天上班社交，人前開朗積極、一切正常；

只有深夜、獨自一人時，才展現(xiàn)無力、疲憊的一面；

他們感覺自己一無是處、糟糕透了；內(nèi)心深處的難過和沮喪鋪面而來。

盡管這樣，但他們卻還要努力隱藏自己的真實感受，擔心別人發(fā)現(xiàn)自己的脆弱、不正常。

可越是假裝，卻越發(fā)現(xiàn)自己不知道從什么時候開始，已經(jīng)深陷泥沼之中……

01

講一個來訪者小夏的故事。

前不久，她來到咨詢室尋求幫助。

以前的她是朋友、家人眼里那個最能扛事的那個，情緒穩(wěn)定、能力在線，開朗樂觀；

但最近半年，她不知道自己怎么了——

總是開心不起來、越來越回避朋友間的聚會；

做什么事都不像以前有動力，工作還時常出錯；

身體上也出現(xiàn)各種毛?。盒貝灇舛?、睡眠質(zhì)量越來越差，經(jīng)常半夜里醒來，就再也睡不著……

小夏猶豫了很久，要不要向別人求助；

直到有好幾次，她差點要在上班期間和回家路上崩潰大哭，覺得自己要堅持不下去了，才終于找到現(xiàn)在的咨詢師。

在后續(xù)好幾次的咨詢當中，她反復提到一句話：

老師，我很想讓自己好起來，我到底什么時候才能好??？

當邀請她展開聊聊「好起來意味著什么」時，小夏回答說——

我不能讓別人發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在的糟糕狀態(tài)，顯得很脆弱、很丟臉…… 再這樣下去，工作也做不好了、我要被這個社會拋下了；

從小夏的描述里，我們似乎能夠看到她對自己有一個隱藏的核心期待：

我必須一直是好的，一直是高效運轉(zhuǎn)的。

而如果現(xiàn)實情況不符合這個核心期待，一系列的「災難化想象」就開始隨之而來：

我表現(xiàn)的沒有100分，那就意味著我整個人都是不好的；

我不值得被喜歡、我也不配活下去；

生活沒有轉(zhuǎn)機、要完全失控了……

02

生活中，其實有很多像小夏這類特質(zhì)的人。

他們只能接受自己高效運轉(zhuǎn)的樣子，對于脆弱、給別人提供不了價值的那一面，要么強勢鎮(zhèn)壓、要么努力隱藏。

比如：

在職場上隨叫隨到，永遠是老板眼里最能加班的那一個； 腰痛胃痛到受不了、習慣性用止痛藥先應付著，要把手頭工作處理完。 在關系里不斷付出，覺得自己永遠是能讓父母、朋友滿意的那一個； 安撫完跟父親吵架的母親后，明明情緒消耗到極限，卻還強撐著笑臉去陪懷孕的好友產(chǎn)檢……

他們通常行力很強、對自己要求高、很容易讓身邊人喜歡。

短時間內(nèi)，這個高要求、高標準能成為驅(qū)動力，鞭策他們滿足別人的期待和需求；

但人終究不是一個時刻都充滿動力的永動機，而別人的期待也總有自己無法達到的時刻。

但在小夏們看來，這樣的自己弱小、沒用，甚至引以為恥。

正因為對自己要求高，所以每當陷入到脆弱、沮喪、無力的狀態(tài)時，他們反而是最不能接受自己的那個人。

就像小夏，如果不是因為快要崩潰、裝不下去了，她還會繼續(xù)硬扛。

而關于這種「自我攻擊」，我看過一個非常形象的比喻：

就像不斷地用鞭子鞭打早已疲憊的馬。

馬兒早已疲倦了，但主人還是在用這種暴力的方式讓它振作起來，繼續(xù)干活。

可想而知，當我們用這樣的方法對待自己時，會讓狀態(tài)更加糟糕。

但像小夏們這樣的人，也許很難讓自己停止這樣做。

因為在他們的頭腦里，始終隱藏著一個發(fā)號施令的暴君。

一個人的童年，如果長期處在過度嚴苛的家庭環(huán)境中，容易形成對自己高標準、高要求的期待。

這里想講一個我身邊朋友的故事。

她從小就背負著要考上名牌大學的期待，在父親嘴里，她聽到最多的一句話就是：

你人生的唯一出路，就是考個好大學。

強勢的父親和順從的母親這一對組合，更是讓他們形成統(tǒng)一戰(zhàn)線，在給孩子提出更高、更多的要求這條路上，越走越遠。

高中她每晚必須學到12點，飯桌上常聽到的一句話就是“你爸爸現(xiàn)在省下的錢，都用來給你報補習班了”，所以，碰上發(fā)燒她也強忍著不適、繼續(xù)學…… 畢業(yè)后，父親非讓她考公，不經(jīng)她同意，擅自給她報了個幾萬的考公班，最后沒考上，被家里念叨“沒出息”很久……

久而久之，這一對永不滿足、挑剔的父母，開始內(nèi)化到內(nèi)心深處，不斷地打壓、否定她自己。

因為脆弱的展露是不被接納的，所以，她從來不敢表現(xiàn)出自己無力、情緒低落的樣子；

她害怕這樣的自己不夠討喜、被人討厭。

看到這里，不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有——

正因為我們擅長自我攻擊和否定，所以會陷入身心疲憊的狀態(tài)；

又因為這種要求高、容錯率低，我們越不能接受自己的效率低、狀態(tài)差，反而讓低落的狀態(tài)繼續(xù)維持下去。

但凡一個人長期處在這種狀態(tài)中，想不抑郁都難啊。

03

看到這里，如果你發(fā)現(xiàn)自己也跟小夏一樣，持續(xù)的情緒低落、狀態(tài)差，那就說明你的能量在不斷地被消耗。

上述信號都是在提醒我們，要學會把注意力放在自己身上、照顧自己了。

這里對應的第一層就是——

我們要看到自己手里那根鞭子，是在如何傷害自己的。

心理學里，有句話叫做“看見即療愈”；

這里的看見其實不是說「頭腦層面」的看到、理解了。

而是一種「情感層面」對自己的深深共情。

只有看到那個已經(jīng)疲憊不堪、急需被關懷、被同理的自己；

這種發(fā)自情感的深深鏈接，才可能催發(fā)出深層改變的動力。

比如——

當小夏陷入到能量極低、幾乎動彈不得的情況時，她并沒有意識到自己已經(jīng)耗盡了；

因為那個要求完美的內(nèi)在父母仍在責罵自己：

怎么就你最累，別人上班、生活好好的，就你最矯情； 你再努力一點啊，要努力才不會被社會淘汰，才能拿到好成果啊。

而如果我們能看到自己的真實一面：

原來，自己已經(jīng)處在一種疲憊不堪的狀態(tài)；

原來，我是對自己如此暴力、如此不近人情。

這種發(fā)自內(nèi)心、深深的自我理解，會催生出我們對自己的悲憫之心。

我們才能從過往的自我攻擊，慢慢嘗試安撫自己說：

“我知道你現(xiàn)在太累了，你已經(jīng)耗盡了，先休息再說吧。”

這樣，一個人才有恢復、變好的空間。

回想一下，如果你也是對自己高要求、特別容易焦慮的人，是不是也很習慣性這樣對待自己。

每當那個脆弱、笨拙、犯錯、狀態(tài)差的內(nèi)在小孩出現(xiàn)時，我們第一反應永遠是抗拒、甚至責罵。

似乎只有等到自己撞了一次次南墻、反復體驗過這種“想快點擺脫糟糕狀態(tài)，但往往做不到”好幾次循環(huán)之后，才終于發(fā)現(xiàn)：

那個虛弱的內(nèi)在小孩正在吶喊：

不要再這么傷害我了、我需要被深深的理解和看見。

04

在咨詢師張春分享自己從抑郁中恢復過來的經(jīng)歷時，曾提到一點：

直到今天，我還是會做一些“沒意義”的事情。 比如我畫畫、捏黏土，這些可能對社會沒有任何價值，也無助于我成為一個世俗意義上更成功的人； 但，這些事情讓我確認了自己的存在。

在這里，她用了“確認自己的存在”這個詞；

我想，如果要更說得直白一點，那就是：

感覺自己活著的時刻。

什么時候，我們能感知到自己是活著的呢？

是我們開始滿足自己的需求和愿望，而不是永遠優(yōu)先考慮這個是否符合別人的期待、社會的期待。

所以，我們這里給到的第二個建議，有點反直覺、但值得參考——

任性點，放棄那些他人眼中「正確」的事，每天先安排做一件自己想做的事。

在很多自我要求高的人身上，我們往往會看到很多的「應該」、很多的「必須」。

正是因為給自己外加了很多的應該，最后把自己框死、累死。

所以，這里所說的「想要做的事」，包含但不限于：

你可以在床上躺一整天、什么都不干；

你可以做那些過往被評價為“不正經(jīng)”、“沒什么用”的事……

很多人可能在一聽到這種建議時，可能會覺得這是放任不管、荒度時光、沒有創(chuàng)造價值；

但其實，沒有人真的會一直放任自己的，特別是那些對自己高要求、高標準的人。

《抑郁的力量》這本書里，作者泉谷閑示提到了一個值得留意的現(xiàn)象：

很多因為抑郁不得不停下來的人，短暫好了一段時間后，不顧醫(yī)生的建議，又馬上將自己投入高速運轉(zhuǎn)的工作和生活中；

但后來，他們的低落狀態(tài)很快又卷土重來。

所以在他看來，判斷自己是不是真正休息充足、回到過往生活軌跡中的一個標準是：

讓你感到輕松的休息日和能盡情玩耍的日子逐漸變得無聊，它們好像少了些什么，而這就是人類被稱為社會性動物的原因。 此時，你會想與社會產(chǎn)生聯(lián)系，回到社會中生活的愿望自然而然地涌上心頭。

他一再強調(diào)，一定是得你覺得休息夠了，自然而然產(chǎn)生一種想做點其他事、跟他人有鏈接的想法；

而在此之前，所有著急讓自己好起來、卻長期無法改善的原因，或許就是在身心還沒有得到真正休息之前，就急著回歸。

“如果一邊放電一邊充電，那么充電將永遠無法完成?！?/p>

所以，不要害怕這段無所事事的時光。

在這條自我修復的路上，慢即是快。

在這個高速運轉(zhuǎn)的社會中，抑郁可能會在不同時間節(jié)點降落在每一個人身上；

它不一定是完全負面的，至少是以一種強烈存在的方式告訴你：

一定是哪里出現(xiàn)了問題，我們需要停下來重新調(diào)整。

也正是因為如此，我們本不必對此感到羞恥。

每個人都會遇到脆弱、無力、無法解決問題的時刻，我想把它稱之為每個人的“弱者時刻”。

別害怕自己的“弱者時刻”，這是作為一個普通人，都會有的。

當然，今天這篇文章更多說的是抑郁情緒/狀態(tài)，如果你發(fā)現(xiàn)自己的情況嚴重，甚至有了自殘、自殺的念頭。

你的痛苦非常真實，一定要及時求助、尋找周邊的支持網(wǎng)絡。

“請務必，一而再、再而三，三而不竭、千次萬次，毫不猶豫地救自己于這世間水火。”

與大家共勉。

作者：飛魚，責編：陳輕輕。本文原創(chuàng)首發(fā)公眾號：武志紅（ID：wzhxlx)。本文經(jīng)授權轉(zhuǎn)載自微信公眾號：武志紅（ID:wzhxlx），微博：@武志紅?，F(xiàn)于北上廣深杭廈門成都蘇州南京青島10個城市開辦了武志紅心理咨詢中心。

???

咨詢電話：186-1257-6320 / 138-1124-8084