原創(chuàng)：于鑒之

感悟隨筆之二

■我的老年運(yùn)動(dòng)經(jīng)

結(jié)合自身多年實(shí)踐，簡(jiǎn)要總結(jié)如下：

（一）堅(jiān)持五項(xiàng)基本原則：科學(xué)運(yùn)動(dòng)、適度運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、安全運(yùn)動(dòng)、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)；

（二）圍繞具體目的：抻筋骨、活關(guān)節(jié)、通經(jīng)絡(luò)、練肌肉、利平衡；

（三）滿足五項(xiàng)要求：簡(jiǎn)單易行、不拘一格、融入生活、隨遇而練、持之以恒；

（四）豐富運(yùn)動(dòng)內(nèi)容：八段錦、氣功、自編操、散步，自我按摩等。以上與各位老友分享，拋磚引玉，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，頤養(yǎng)天年。

■如皋長(zhǎng)壽養(yǎng)生園建設(shè)構(gòu)想要點(diǎn)

一、服務(wù)篇

（一）服務(wù)理念：叫響“三愛(ài)”，愛(ài)事業(yè)、愛(ài)壽園、愛(ài)老人，讓所有壽園人印入腦海、融于血液、落實(shí)行動(dòng)，使“三愛(ài)”成為所有壽園人強(qiáng)大的精神支柱和行為準(zhǔn)則。

匹配廣告語(yǔ)：“您給我托付人生，我為您服務(wù)終身”。

（二）服務(wù)目標(biāo)：精細(xì)化、專業(yè)化、個(gè)性化、現(xiàn)代化。

（三）服務(wù)特色：醫(yī)養(yǎng)結(jié)合，醫(yī)療和養(yǎng)老、養(yǎng)老和養(yǎng)生、養(yǎng)身和養(yǎng)心結(jié)合。

（四）倡行臨終關(guān)懷。

（五）從具體事做起：

1.微笑服務(wù)；

2.交流一律用尊稱，如某老、原職務(wù)、長(zhǎng)輩稱呼等；

3.開(kāi)展專業(yè)培訓(xùn)與考核；

4.建立老人以健康為主的信息檔案；

5.和定點(diǎn)醫(yī)院開(kāi)展會(huì)診及網(wǎng)絡(luò)診療服務(wù)；

6.開(kāi)展多形式養(yǎng)生講座及活動(dòng)；

7.和家屬?gòu)V泛開(kāi)展網(wǎng)絡(luò)視頻交流與展示；

8.建立臨終關(guān)懷服務(wù)的對(duì)接聯(lián)動(dòng)機(jī)制等。

二、經(jīng)營(yíng)篇

（一）業(yè)務(wù)推廣：多渠道、多形式、多角度地宣傳，使全社會(huì)更多人員懂壽園、來(lái)壽園、留壽園、薦壽園。

（二）合理的價(jià)格管理：以社會(huì)效益為主，逐步提高經(jīng)濟(jì)效益。

（三）抓好品牌建設(shè)：創(chuàng)品牌、護(hù)品牌、宣品牌，不斷擴(kuò)大品牌效應(yīng)，增加壽園的信譽(yù)度和美譽(yù)度。

匹配廣告語(yǔ)：“長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)長(zhǎng)壽園—老人的福地！”。

（四）依法治園：建立規(guī)范的合同管理和制度管理，維護(hù)老年人基本權(quán)益，規(guī)避企業(yè)法律風(fēng)險(xiǎn)。

三、自身建設(shè)篇

（一）建立科學(xué)、合理的組織架構(gòu)及人員編制；

（二）建立健全人財(cái)物科學(xué)高效管理制度；

（三）樹(shù)立“幸福的人給人幸福”、“幸福有我，幸福你我他”的管人理念，建設(shè)特別能戰(zhàn)斗、特別能服務(wù)的團(tuán)隊(duì)。

■氣功健身原理猜想

1989年一場(chǎng)大病后，我有幸接觸到氣功。當(dāng)時(shí)，對(duì)氣功宣傳的有點(diǎn)神乎其神。我抱著試試看的心態(tài)，自學(xué)了李少波大夫創(chuàng)立的“真氣運(yùn)行法”，至今已30多年。其間，并沒(méi)有出現(xiàn)什么神奇療效，老年人身上普遍存在的高血壓、高血脂、結(jié)節(jié)、結(jié)石類病也還有。要說(shuō)效果，也還是有的。每天練了以后，身心放松、心靈靜化、神清氣爽、周身舒服。同時(shí)，平日小病小痛很少，有了恢復(fù)的也快。

特別是前些年做了心臟搭橋大手術(shù)，7天出院、1月后即開(kāi)始做輕微活。這可能也有氣功的效用，也是我修練氣功至今的原因。關(guān)于氣功健身的原理，我看過(guò)不少資料，答案林林總總，但總覺(jué)謎團(tuán)未解、疑惑未釋。懷著好奇之心，我一直琢磨。我想：人體本身就是一個(gè)獨(dú)立體和一個(gè)閉環(huán)的大系統(tǒng)。在這個(gè)大系統(tǒng)中，有各種臟器、骨骼、皮肉等組成。這些組成部分，都有規(guī)律地布局在人的統(tǒng)一體中，它們之間都存有一定的空間。就如中醫(yī)所說(shuō)的人體“三焦”，即為最大的空間。而這些空間中，一定存有至今令現(xiàn)代高科技都未能完全知曉與判定的物質(zhì)，我姑且將其稱之為B物質(zhì)。我們練氣功，通過(guò)調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息，就是推動(dòng)B物質(zhì)更有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)B物質(zhì)的新陳代謝能力。

換言之：氣功界所說(shuō)的打通任督二脈，使B物質(zhì)沿小周天、大周天循環(huán)往復(fù)，更好地運(yùn)行起來(lái)。這樣，可以起到對(duì)各臟器很好地按摩作用。同時(shí)，B物質(zhì)可能在新陳代謝中和各臟器發(fā)生交換作用，改變B物質(zhì)的質(zhì)量，從而為各臟器創(chuàng)造一個(gè)良好的外部環(huán)境。以上，也許就是氣功健身的基本原理。這些想法，我自覺(jué)能說(shuō)服自己，但缺乏專業(yè)知識(shí)和科學(xué)論證等數(shù)據(jù)支撐。因此，僅作“猜想”一說(shuō)。之所以寫出來(lái)，愿和生物、醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)等方面的專家及好奇人士一齊探尋氣功之奧秘，也好讓祖國(guó)的遠(yuǎn)古瑰寶更好地服務(wù)于當(dāng)代人類。

■老年心理健康“四要素”

健康長(zhǎng)壽，是人們的常理追求。而良好的心理，是健康長(zhǎng)壽的重要保證。老年人保持一種怎樣的，及如何保持良好的心理狀態(tài)呢？我回顧了自己從年輕到老年的變化及改造歷程，覺(jué)得心理上特別需要具備四個(gè)方面的要素，即年輕的心態(tài)、博大的胸懷、欣賞的眼光、幸福的體悟。年輕的心態(tài)，就是要永葆一顆純真、積極、向上、探索的心，長(zhǎng)有目標(biāo)、短有計(jì)劃、學(xué)習(xí)不止、常有事干、充滿活力。博大的胸懷，就是要容納世間一切人和事，特別是對(duì)己不利和看不慣的事，并能以科學(xué)的思維化解之。欣賞的眼光，就是要善于發(fā)現(xiàn)大自然、社會(huì)、身邊及生活中的一切之美和正能量，用轉(zhuǎn)化的觀點(diǎn)尋找其中之合理內(nèi)核，并常存敬畏之感、悅化自己的心靈。幸福的體悟，就是要更加深刻地體悟幸福的豐富內(nèi)涵與外延。

幸福是什么？幸福是一種特定時(shí)間、特點(diǎn)環(huán)境、特定條件下的美好感悟。生活中的每事每物、毎時(shí)毎刻、林林總總、點(diǎn)點(diǎn)滴滴，我們都可以從不同的角度來(lái)加以透徹審視，且要放低標(biāo)準(zhǔn)享受生活、體悟幸福之感。惟有如此，我們才能保持一個(gè)良好平和的心理狀態(tài)。愿天下所有老人堅(jiān)持“四要素”，夕陽(yáng)無(wú)限好，健康永相隨。

■人生悟—讀帖有感

我看到一微信帖，其中寫道：人活到極致，拼得是“悟通”、“順道”、“修心”。細(xì)細(xì)品味，大道至簡(jiǎn)。對(duì)照自己，結(jié)合平時(shí)對(duì)人生的一些思考，借鑒以上觀點(diǎn)梳理歸納，用簡(jiǎn)單直白的語(yǔ)言表述，也形成了本人的“人生悟”。

“悟通”，即認(rèn)識(shí)人生。對(duì)人生的認(rèn)識(shí)，至關(guān)三點(diǎn)：不論什么人，從生到死乃為必然，誰(shuí)也不可逃脫；從生到死，路徑雖不同，但殊途同歸。偉人、凡人，相較環(huán)宇僅為一粒微塵；生命長(zhǎng)短，相較人類長(zhǎng)河則如彈指一揮間。如是認(rèn)識(shí)，生之自然、干之浩然、得失淡然、老去悠然�！绊樀馈�，即實(shí)踐人生。做人做事，必須順其天規(guī)、人規(guī)。銳識(shí)時(shí)務(wù)、順勢(shì)而為、無(wú)為而治，既有虎氣又不失猴氣，做到無(wú)為勝有為、無(wú)為實(shí)有為。“修心”，即升華人生。始終不忘改造人生觀，修善心、修愛(ài)心、修靜心，實(shí)現(xiàn)必然王國(guó)到自由王國(guó)的轉(zhuǎn)變，達(dá)到有我、自我、忘我、無(wú)我的理想境界。向我將無(wú)我，不負(fù)人生的極至目標(biāo)前行。

■我思故我在

我第一次看到這句話時(shí)，頓有共鳴感，并產(chǎn)生濃厚興趣。帶著問(wèn)題，我查閱了一些資料，方知這是法國(guó)哲學(xué)家笛卡爾提出的一個(gè)哲學(xué)命題。對(duì)其本意和深刻內(nèi)涵，自己只是一知半解，甚至半解都談不上。我只是覺(jué)得這話說(shuō)得好，言簡(jiǎn)、好記。一個(gè)“故”字，點(diǎn)出了動(dòng)腦和長(zhǎng)壽的關(guān)聯(lián)，并對(duì)指導(dǎo)我們老年生活很有意義，我愿將此作為座右銘。我不想深究其本意和內(nèi)涵，只想借用其話，說(shuō)說(shuō)對(duì)“思考”的感悟。

一是多動(dòng)腦、多思考，能延緩大腦的衰老，從而影響人的全部機(jī)體，使生命延長(zhǎng)。這不僅是一般規(guī)律，而且被科學(xué)所證實(shí)。二是多動(dòng)腦、多思考，能使生命更有價(jià)值和意義。人與動(dòng)物的區(qū)別，就在于人有思維。如果沒(méi)有思考，人和其他動(dòng)物還有什么區(qū)別？更談不上什么人生意義，猶如人已不在。三是多動(dòng)腦、多思考，可以使精神生命永存。思考出的好思想，可以和他人交流共享，可以點(diǎn)亮自己、影響他人。即使生命之本體不存在，但影響和精神猶可存在。

因此，我覺(jué)得對(duì)于我們，特別是對(duì)于我們老年人，多學(xué)習(xí)、多動(dòng)腦、多思考是何等重要！那么，思考些什么呢？我覺(jué)得：從范疇上講可以是自然界、可以是社會(huì)、可以是人生等諸多方面。從性質(zhì)上講，可以從真理性、未知性、新穎性等，以至生活的方方面面感興趣的問(wèn)題。思考的方法，可以一個(gè)時(shí)期選擇一個(gè)自己感興趣的專題，反反復(fù)復(fù)地想想，把想到的還可以記錄下來(lái)和朋友交流共享，這可能也是一個(gè)蠻有意義的事情。愿所有的老年朋友多動(dòng)腦、多思考，不斷增加生命的長(zhǎng)度、寬度、厚度。

■大格局析

實(shí)踐證明：大格局者成大業(yè)。但什么是大格局？怎樣放大格局？現(xiàn)實(shí)意義如何？人們則很少考慮。今天閑暇，細(xì)想了想后我認(rèn)為：大格局就是分析問(wèn)題、解決問(wèn)題、從長(zhǎng)計(jì)議，從更廣闊的空間、更多的維度，即從歷史的、現(xiàn)實(shí)的、未來(lái)的歷史長(zhǎng)河，從社會(huì)的、國(guó)家的、全球的乃至寰宇的浩瀚空間，政治、經(jīng)濟(jì)、文化、軍事、科技、自然等各個(gè)領(lǐng)域去把握。就是最大限度地發(fā)揮主觀能動(dòng)性的自由度，做對(duì)的事、做超常的事。放大格局，能化大為小、化繁為簡(jiǎn)、化弱為強(qiáng)、化逆為順。大格局并非天生即有，放大格局更是一個(gè)不斷積淀的過(guò)程。

這個(gè)過(guò)程，就是學(xué)習(xí)、思考、實(shí)踐、總結(jié)以及不斷升華的過(guò)程。對(duì)于我們老人而言：實(shí)踐的時(shí)間、空間、維度確實(shí)是很有限了，但我們的思維、想象卻是無(wú)限的，仍然應(yīng)作放大格局的努力。如是，我們的老年生活才能順心、瀟灑、快樂(lè)、悠然，并無(wú)愧這個(gè)偉大時(shí)代！

■2022年第一天——致青春

今天晨間，三件事觸碰心靈，記下一段美好情思，給您、也給自己。清晨，一縷陽(yáng)光斜射被窩，好溫馨；林間小鳥(niǎo)鳴叫的天籟之音縈繞耳邊，好悅心；您的問(wèn)候第一時(shí)間送來(lái)，好暖心。無(wú)疑，陽(yáng)光將點(diǎn)亮我前行的心燈、天籟之音將與我生活相隨、問(wèn)候祝福將帶我憧憬實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)暫不訴說(shuō)的小目標(biāo)。

終將，2022年是一個(gè)沿著正確方向繼續(xù)前行、獲得提升的一年，是一個(gè)不斷學(xué)習(xí)、做事、探索、充實(shí)的快樂(lè)之年，是一個(gè)平平安安、健健康康、快快樂(lè)樂(lè)、小有成就、大有收獲的全新一年。

■老年朋友，知否？

老者，心大為要。何為大？明規(guī)有備；何為規(guī)？與疾共存、與孤相處、與床為伴、與不確定相隨。何以備？底線思維，悠然自得。如是，夕陽(yáng)別樣紅、黃昏別樣美。

■奮戰(zhàn)一百天 高歌向未來(lái)

昊天：高考一模，你取得了好的成績(jī)，為全家送來(lái)了趕考路上靚麗的答卷。我們高興、我們感謝，感謝你的豐厚回報(bào)。距高考只剩一百天。這一百天，是全面復(fù)習(xí)、鞏固所學(xué)知識(shí)的一百天，是最后奮力沖刺的一百天，是決定人生道路的一百天�？茖W(xué)用好這一百天，意義非凡而深遠(yuǎn)。

我們認(rèn)為，老師是引領(lǐng)之師、是經(jīng)驗(yàn)之師，是這關(guān)鍵百天的總導(dǎo)演，而你則是這百天最重要的主角。集以往之經(jīng)驗(yàn)，你的行動(dòng)綱領(lǐng)就是遵循老師教導(dǎo)、緊跟老師節(jié)奏，踏踏實(shí)實(shí)上好每一課、考好每一試、做好每一題。

為此，我覺(jué)得應(yīng)具體做好三點(diǎn)：一是抓好用好每一分鐘。凡是可用于學(xué)習(xí)的時(shí)間，絕不輕易放過(guò)、絕不隨意浪費(fèi)。一切強(qiáng)調(diào)快，快動(dòng)腦、快動(dòng)手，包括快穿衣、快洗漱、快生活等點(diǎn)點(diǎn)滴滴，提高效率搶時(shí)間、爭(zhēng)時(shí)間。要排除一切干擾，對(duì)游戲和不必要的同學(xué)交往堅(jiān)決說(shuō)“不”，把時(shí)間效率發(fā)揮到極致。二是刻苦鉆研。這一百天，學(xué)校抓得緊、課程安排滿、作業(yè)布置多，肯定是比較辛苦的。為此，一定要有吃苦精神。同時(shí)，知識(shí)的全面性、綜合性、深刻性決定了學(xué)習(xí)的難度，要認(rèn)真鉆研、弄懂弄通，來(lái)不得半點(diǎn)虛偽和驕傲。三是科學(xué)安排。對(duì)六門課，要根據(jù)考試要求和自身實(shí)際，合理分配各門課的占用時(shí)間和精力。

同時(shí)，要科學(xué)安排學(xué)習(xí)和生活，做到有勞有逸。要通過(guò)提高學(xué)習(xí)效率適當(dāng)放松，如照照相、彈彈尤克里里琴等；要吃好、睡好并做好防疫，確保身體健康和精力充沛。越是臨近最后，越要注意防止?jié)M足情緒、松懈情緒、焦躁情緒、厭倦情緒，切實(shí)自己調(diào)整好自己的心態(tài)。通過(guò)以上，堅(jiān)決打贏百天仗。昊天：憑你的基礎(chǔ)、憑你的智慧、憑你的努力，我們有理由相信：你一定能以實(shí)力、以高分叩開(kāi)理想學(xué)府的大門；昊天加油！讓我們一起奮戰(zhàn)一百天，高歌向未來(lái)！

■祭父母

嚴(yán)父于仲明，仙逝于農(nóng)歷一九八九年十二月二十五；慈母孫芹，仙逝于農(nóng)歷一九九七年十月三十。今逢父親去世32周年忌日，重憶父母大恩、重溫父母大德，謹(jǐn)以此文以祭之。父母農(nóng)耕一生，平凡偉大；立德為先，善和禮信；立業(yè)為基，勤儉持家；立家為上，助子苦學(xué)；立己為本，守正謙恭；潤(rùn)澤眾親，享譽(yù)村鄰；天地成灰，光環(huán)永存。天之大，父母恩重如山；緬懷親，子循根相繼傳承；終身踐行教誨，做社會(huì)有用好人。

■我的一點(diǎn)思考

韓啟德院士《衰老到底是什么？我們?nèi)绾稳ッ鎸?duì)？》一文，我初學(xué)了幾遍，覺(jué)得和自己的理解與認(rèn)識(shí)有點(diǎn)相通。衰老和疾病，是我們每個(gè)人必然會(huì)遇到的問(wèn)題，是我們?cè)跔?zhēng)取長(zhǎng)壽路上需要面對(duì)和探究的重大課題。衰老和疾病既是獨(dú)立的，又是互相作用、影響、轉(zhuǎn)化的。

我們?cè)趯?shí)際生活和疾病防治中，一定要充分認(rèn)識(shí)這一特點(diǎn)，應(yīng)該用系統(tǒng)、聯(lián)系、運(yùn)動(dòng)、發(fā)展的觀點(diǎn)，全面辨析疾病本身的規(guī)律，還要分析該疾病和其他疾病的聯(lián)系，還應(yīng)注意到疾病和衰老之間的聯(lián)系與規(guī)律，分析各自產(chǎn)生的結(jié)果。通過(guò)比較、平衡，抓住主要矛盾，綜合評(píng)估后優(yōu)選最佳治療方案。當(dāng)然，這主要是醫(yī)護(hù)人員做的事。但是，自己生病在某種意義上自己最清楚。自己想清楚了，才能更好地理解醫(yī)生的意圖、更好地配合治療。

說(shuō)不定，有時(shí)候還能給醫(yī)生起點(diǎn)提示作用，避免片面治療和過(guò)度治療，甚至是錯(cuò)誤治療的發(fā)生。我想，這是延緩衰老的重中之重。那么，延緩衰老有沒(méi)有其他辦法呢？答案是肯定的。實(shí)踐證明：適度運(yùn)動(dòng)、科學(xué)飲食、規(guī)律生活都是良方。我這里想重點(diǎn)說(shuō)一下保持積極、向上、平和的心態(tài)，也是延緩衰老的重要方面，尤其對(duì)老年人更為重要。

中醫(yī)常言道：“養(yǎng)生先養(yǎng)心、治病先治人�！币簿褪钦f(shuō)：要做好自我心理干預(yù)。根據(jù)我的體會(huì)，自我干預(yù)有兩個(gè)層次或者叫兩種方法，我自命名為“直接干預(yù)法和本源干預(yù)法”。直接干預(yù)法，就是我們常說(shuō)的“靜思、放下、忘記、換位、轉(zhuǎn)移、傾訴、發(fā)泄”等等；本源干預(yù)法，就是我們?cè)趯?shí)踐中不斷地學(xué)習(xí)、改造、升華自己的世界觀、人生觀、價(jià)值觀。這既是養(yǎng)心之本，也是保持良好心態(tài)、延緩衰老、健康長(zhǎng)壽之要義。最后說(shuō)的保持心態(tài)問(wèn)題，好像有點(diǎn)大、有點(diǎn)空。但細(xì)細(xì)想想：不管是自覺(jué)的還是不自覺(jué)的，一定如此。一孔之見(jiàn)一吐為快，拋磚引玉、探尋良方。

（第二輯完）

本刊獨(dú)家原創(chuàng) 抄襲剽竊必究

作者于鑒之 江蘇南通市人，1946年12月出生，1969年2月入伍，同年8月加入中國(guó)共產(chǎn)黨。在甘肅省軍區(qū)步兵第二團(tuán)（后改編為陸軍二十師五十八團(tuán)）,先后任戰(zhàn)士、軍械員兼文書、排長(zhǎng)、團(tuán)組織股干事、代職副指導(dǎo)員、組織股長(zhǎng)、營(yíng)教導(dǎo)員，后調(diào)任師組織科副科長(zhǎng)、科長(zhǎng)，寧夏軍區(qū)政治部組織處副處長(zhǎng)、秘書處處長(zhǎng)等職。1993年10月轉(zhuǎn)業(yè)江蘇省南通市物資局。2007年12月退休。

原文編輯：曹益民 趙蘇平 鞏天寶

本文編輯：徐建明