高原旅游，越來越受到歡迎。然而接連出現(xiàn)游客因高原反應(yīng)離世的事件，引發(fā)了大家對高原旅游安全的關(guān)注。

高原反應(yīng)真有那么可怕嗎？

不一定，其實它專挑那些掉以輕心的人下手！

01

為什么會出現(xiàn)高原反應(yīng)

身體好更容易高反？

高原反應(yīng)，簡單說就是人體進入高海拔（＞2500米）地區(qū)后產(chǎn)生的一系列不適反應(yīng)。

輕度表現(xiàn)：頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、氣短、心慌等。

重度表現(xiàn)：嘴唇發(fā)紫、咳粉紅色泡沫痰，甚至昏迷。

• 為什么會出現(xiàn)高原反應(yīng)？

高原反應(yīng)出現(xiàn)的主要原因是上升海拔速度過快（尤其是2000米以上≥625米/日），沒有足夠的停留天數(shù)讓身體有個適應(yīng)的過程。

由于高海拔地區(qū)氧氣稀薄，導(dǎo)致人體吸入的氧氣量不足，血液中氧飽和度降低；再者是氣壓低，體內(nèi)外壓力差引發(fā)血管擴張，體液潴留，容易發(fā)展成高原肺水腫/腦水腫等，可能會要命。

• 身體好的人是不是更容易出現(xiàn)高反呢？

這種說法其實是由于身體好的人容易高估自己的適應(yīng)能力，以致于對高原反應(yīng)掉以輕心。

準確來說，是平時耗氧量大的人如健身愛好者、運動員，更容易出現(xiàn)高反。

尤其注意，有急性高山病病史、女性、年齡大于46歲、有偏頭痛病史等人群才是真的容易出現(xiàn)高反。

02

出現(xiàn)高原反應(yīng)

記住這3字決

海拔越高，高原反應(yīng)的出現(xiàn)概率就會明顯增加。若出現(xiàn)高原反應(yīng)，記住“停、吸、撤”這3字訣。

停：立刻停止劇烈活動，坐下休息；

吸：掏出氧氣瓶吸氧；

撤：若癥狀沒有緩解，馬上往低海拔地區(qū)下撤至少500米。必要時趕緊撥打120。

03

在高原期間

吃、睡、動的基本規(guī)則

對于輕度高反的人來說，通常在1-2天后就會好。但這不能代表你的身體完全適應(yīng)了，后續(xù)在高原期間也不能掉以輕心。

吃：碳水不能少，但不能吃太飽。

睡：白天可以上高海拔地區(qū)看風(fēng)景拍照，到了晚上建議回到低海拔地區(qū)休息。睡覺時枕頭墊高30厘米，呼吸更順暢。

動：活動量別太大。你在高原上慢走10分鐘，可能就相當于在平原跑1公里。

禁忌：洗頭洗澡、喝酒，太興奮等都可能加重高反。

04

進高原前

必做的3件小事

在前往高原地區(qū)之前，做好充足的準備能夠預(yù)防高反的出現(xiàn)及加重。

?身體適應(yīng)訓(xùn)練

出發(fā)前幾天避免熬夜，停止健身。條件允許的，可以提前在海拔稍低的地方待幾天，給身體一個適應(yīng)的時間后，再前往海拔高的地區(qū)。

小貼士：坐火車慢悠悠進入高原的人，比坐飛機直達的高反概率更低。

?攜帶好物資

氧氣瓶：輕度高反時使用效果好。

藥物：如布洛芬緩解頭痛，乙酰唑胺減輕高原反應(yīng)等。

巧克力：能夠快速補充能量。

?做好體檢

出發(fā)前進行嚴格的體檢。如果患有心臟病、肺病、高血壓，或者感冒、發(fā)燒，最好還是別去，以免高反對身體造成傷害。

總之，對待高原反應(yīng)，可不能掉以輕心，更不能用生命逞強。根據(jù)自身健康情況，提前做好充足的準備，這樣才能很好的應(yīng)對高原反應(yīng)，在旅途中玩得安全，玩得開心！