都說健身的人不跑步，這是真的嗎？

很多健身的人都不喜歡跑步，理由很直接：“會(huì)掉肌肉！”這句話聽多了，仿佛跑步成了健身的天敵。但真的是這樣嗎？

先別急著下結(jié)論。確實(shí)，如果你長(zhǎng)期高強(qiáng)度有氧、又?jǐn)z入不足，身體會(huì)消耗肌肉來提供能量，這種情況下，是可能出現(xiàn)掉肌肉的問題。但重點(diǎn)來了，這不是跑步的問題，是只跑步、不補(bǔ)給的問題。

我們看那些馬拉松選手，確實(shí)肌肉線條偏瘦，但這不等于沒有肌肉。更別提很多鐵三運(yùn)動(dòng)員，長(zhǎng)跑速度驚人，肌肉也非常緊實(shí)有力。所以，掉不掉肌肉，關(guān)鍵在于你怎么跑、怎么吃、怎么練。

最大的問題是：很多人以為跑步=瘦身，于是吃得少、練得猛，結(jié)果熱量攝入不足，身體當(dāng)然只能拆東墻補(bǔ)西墻，從肌肉里調(diào)資源。還有一種情況是，跑步太頻繁，力量訓(xùn)練太少，肌肉長(zhǎng)期沒有刺激，自然就慢慢消耗掉了。

所以你看，跑步掉肌肉這事，其實(shí)是系統(tǒng)性問題。它不能歸咎于跑步本身，而是跑步和飲食、訓(xùn)練的整體搭配出了錯(cuò)。

那怎么做才能又跑步又不掉肌肉呢？

方法其實(shí)很簡(jiǎn)單：一是保持足夠的蛋白質(zhì)攝入，別因?yàn)橄霚p肥就餓肚子；二是每周至少安排2次力量訓(xùn)練，比如自重深蹲、箭步蹲、俯臥撐，哪怕10分鐘也好；三是調(diào)整跑步方式，別天天慢跑45分鐘，不妨試試間歇跑或者結(jié)合坡度訓(xùn)練，刺激更豐富，燃脂效率也更高。

最重要的，是換一個(gè)角度看肌肉。你不是健美選手，不需要維持極限大塊肌肉；你是普通人，需要的是真實(shí)、耐用、靈活的身體。跑步本身就是在增強(qiáng)心肺功能和基礎(chǔ)代謝，有氧+力量的搭配，才是最穩(wěn)的身材保鮮方案。

所以，不要再把跑步當(dāng)作掉肌肉的背鍋俠了。如果方法對(duì)，它恰恰是讓你更緊實(shí)、更有力的好幫手。

與其糾結(jié)跑步會(huì)不會(huì)掉肌肉，不如反問一下自己：你最近一次吃夠蛋白是什么時(shí)候？力量練習(xí)安排了嗎？如果這些都沒做到，那不是跑步害你瘦，是你太敷衍自己的身體了。