“春天想發(fā)瘋？那太正常了！”

外面陽光明媚，你卻總覺得胸悶、易怒、莫名情緒低落、看啥都不順眼？明明春光正好，自己只想癱在床上當(dāng)“咸魚”？

別慌，你不是一個(gè)人！有研究發(fā)現(xiàn)，春季因精神疾病的入院率比其他季節(jié)要高。

這是因?yàn)?，春季溫差大、日照劇烈波?dòng)，直接影響人體內(nèi)分泌系統(tǒng)；褪黑素分泌不足，而褪黑素與情緒調(diào)節(jié)息息相關(guān)。

此外，中醫(yī)有言：春季屬肝，春季陽氣升發(fā)，若肝氣亢盛或疏泄不暢，煩躁、抑郁、失眠接踵而至，連脾胃都可能“罷工抗議”。

這就是為什么很多人春天既煩躁沒胃口，又特別容易疲憊的原因之一。

接下來和大家分享三招親測(cè)有效的“春季防抑郁”指南。

請(qǐng)狠狠地愛自己

我們和抑郁情緒，就像是一個(gè)天平的兩端，也許你躲不開抑郁情緒，但你可以在自己天平這邊加碼。

選一些既能撫慰心靈，又對(duì)身體好的食物，給自己補(bǔ)補(bǔ)，如果不想出門采購(gòu)，送貨上門安排上~若是想放縱一下，炸雞、小蛋糕、奶茶……沒關(guān)系，只要讓你舒服，想吃什么就吃什么，偶爾放縱的高熱量食物能短暫激活多巴胺，給大腦按下暫停鍵。

還可以在陽光正好的午后，倒上自己喜歡的薰衣草香味的洗衣液，把被子清洗干凈。柔軟的、香香的、還有陽光味道的被子，簡(jiǎn)直就是最低成本但是超有用的療愈神器。

到了晚上，裹上自己喜歡的被子，看一部期待已久的電影，讓安全感從皮膚滲透到心里。

這些微小的溫柔，像春日的蒲公英，看似輕盈，卻能慢慢填滿情緒的空隙。

盡情地做自己想做的事

抑郁情緒會(huì)讓我們覺得自己什么都做不了，注意力也很難集中，這時(shí)候，咱們就需要一個(gè)“愛好盲盒”。

“愛好盲盒”里或許有你非常感興趣的愛好，比如跳舞、畫畫、游泳等等，也有你一般感興趣的愛好，比如烘焙、手工、徒步等等。

當(dāng)你什么都不想做的時(shí)候，這可能是“抑郁情緒”在控制你，這時(shí)候可以從“愛好盲盒”里選出一個(gè)當(dāng)下你至少能去做的事情，哪怕是僅僅是下樓散步、想做面包但只揉了面團(tuán)、想畫一幅畫但只完成了10%……這都沒關(guān)系。

因?yàn)椴?strong>不需要你證明自己有多厲害，而是證明雖然你還有很多事情做不到，但依舊在好好生活，抑郁情緒根本打不倒你！

你只需要在自己有點(diǎn)動(dòng)力想去做一些事情時(shí)，就盡情地去做吧！

對(duì)抑郁情緒豎中指

沒有人會(huì)喜歡、也不想去接受抑郁情緒，既然如此，那就豎起你的中指，對(duì)抑郁情緒說：“去你的吧！”、“你對(duì)我的傷害已經(jīng)夠多了，但我是不會(huì)怕你的?！?/p>

我知道，這聽起來似乎有點(diǎn)幼稚還中二，但對(duì)付這種一不小心就被它占上風(fēng)，反過來害我們的抑郁情緒，我們就得在它面前強(qiáng)勢(shì)起來，沖它們發(fā)火，尤其是它讓我們做什么，我們就偏不做什么。

如果它想讓你不吃東西，那你就偏要吃東西，保持體力繼續(xù)和它對(duì)抗；如果它想讓你在家里待著，那你就要多出去曬太陽，將抑郁情緒想象成是吸血鬼，出去它就見光死。

在你的能量極低的時(shí)候，越不能聽它的話，你可以一邊罵它“滾遠(yuǎn)點(diǎn)吧，抑郁情緒！”、“我不會(huì)聽你的！”、“我不會(huì)讓你欺負(fù)我的！”一邊與它對(duì)著干。

其實(shí)抑郁情緒就像是一個(gè)校園霸凌者，你越退縮，它越囂張。站起來正面硬剛，才能讓它知道：你不好惹。

寫在最后

這個(gè)春天，不妨做個(gè)“叛逆者”：對(duì)壞情緒豎中指，對(duì)抑郁情緒說臟話，在不完美的生活里，打一場(chǎng)漂亮的翻身仗吧！

當(dāng)你開始愛自己，
連對(duì)抗都成了浪漫。

“Ta就是在針對(duì)我”：心理學(xué)說90%的敵意都是你的錯(cuò)覺