韓國龜尾亞錦賽剛剛結(jié)束，首次代表國家出戰(zhàn)該級(jí)別賽事的中國男子半程馬拉松紀(jì)錄保持者于水慶，在10000米和5000米兩個(gè)項(xiàng)目中，全部刷新PB，并獲得不錯(cuò)名次。

其中，他在10000米跑出28:57.39的成績，獲得第5名；5000米更是跑出了國內(nèi)近28年來的最佳成績，以13:35.93刷新男子5000米U20（青年）紀(jì)錄，成功躋身中國男子5000米歷史第8位！

另外，何巫呷、李春輝、吳洪嬌、奚梟橫等中長跑運(yùn)動(dòng)員也在本屆亞錦賽上也各有突破！而與此同時(shí)更大的驚喜來自另外一名小將王文杰，他在日本的一場10000米比賽中跑出27:48.68的新國家紀(jì)錄！中國中長跑項(xiàng)目迎來新賽季的一波高潮。

但對(duì)于體制外的大眾馬拉松跑者，現(xiàn)階段的路跑比賽越來越少。隨著蘭州馬拉松落幕，不少大眾跑者已經(jīng)開始準(zhǔn)備啟動(dòng)“夏訓(xùn)”模式。

因此，從六月起，98跑教練團(tuán)隊(duì)將繼續(xù)推出“夏訓(xùn)”周期訓(xùn)練課表，陪伴大家一起苦練“夏訓(xùn)”，全力打響下半年賽事！

與“冬訓(xùn)”課表相比，今年“夏訓(xùn)”課表，將增加中跑（800米、1500米），長跑（5000米、10000米），馬拉松（全程）三套周期訓(xùn)練課表。今年的“夏訓(xùn)”周期訓(xùn)練時(shí)間將于8月底結(jié)束。隨后，將進(jìn)入賽前備戰(zhàn)階段！

每周推送的“課表”，除了訓(xùn)練計(jì)劃以外，會(huì)針對(duì)大家在前期訓(xùn)練中遇到的各種問題，選擇一個(gè)“主題”展開分析。所以，大家可以在推送的“夏訓(xùn)”課表文末留言，談一談您的訓(xùn)練心得和訓(xùn)練困惑，便于教練組及時(shí)給予解答。

關(guān)于三套（中跑、長跑、馬拉松）訓(xùn)練課表針對(duì)人群的解析：

1、中跑（800米、1500米）：針對(duì)人群：田徑（一級(jí)/二級(jí)）運(yùn)動(dòng)等級(jí)

2、長跑（5000米、10000米）：針對(duì)人群：田徑（一級(jí)/二級(jí)）運(yùn)動(dòng)等級(jí)

3、馬拉松：針對(duì)人群：全馬“破3”大眾精英跑者！

特別提示：由于每個(gè)人的訓(xùn)運(yùn)動(dòng)天賦、競技水平、訓(xùn)練環(huán)境和后勤保障等不同，“夏訓(xùn)”周期計(jì)劃僅供參考！大家可以學(xué)習(xí)不同項(xiàng)目的訓(xùn)練理念，在執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，可以參考不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)和比賽目標(biāo)，結(jié)合自身運(yùn)動(dòng)能力、競技狀態(tài)、訓(xùn)練保障等，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排上有所調(diào)整（增加或減少）。

比如：針對(duì)“破3”跑者，間歇訓(xùn)練：1000米x12次。那么，對(duì)于沖擊“240”的跑者，可以適當(dāng)增加到15組。同樣，有氧距離（主要是所指跑量）也可以適當(dāng)增加！

總之，“夏訓(xùn)”是一個(gè)漫長的過程，大家要有足夠的耐心和恒心。在制定和執(zhí)行訓(xùn)練時(shí)，不能過于急于求成，要看淡一堂課的得失。狀態(tài)好的時(shí)候，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。狀態(tài)不好的時(shí)候，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

此外，“夏訓(xùn)”溫度高，體能消耗大，要加強(qiáng)飲食營養(yǎng)和睡眠質(zhì)量，注重訓(xùn)練前后的營養(yǎng)補(bǔ)給和防曬工作，生活、工作和訓(xùn)練要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，以及做好跑前熱身和跑后拉伸環(huán)節(jié)。