我30歲出頭的中年男人，今天運(yùn)營(yíng)著一家小公司，做了好幾個(gè)號(hào)，特別是小紅書(shū)號(hào)，都好幾萬(wàn)粉，還做了其它項(xiàng)目，有時(shí)候在社群里大家問(wèn)得最多的一個(gè)問(wèn)題是，你精力這么跟得上來(lái)呢？

特別好的問(wèn)題，我還真有經(jīng)驗(yàn)，之前我確實(shí)不行，干活兒專注不到兩個(gè)小時(shí)，非常容易累，但后邊經(jīng)過(guò)我自己的一系列調(diào)整之后，好多了，現(xiàn)在一口氣寫(xiě)好幾千字都沒(méi)啥大問(wèn)題。

我給大家分享3點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，我自己覺(jué)得非常有用。

• 第一點(diǎn)叫冥想，隨時(shí)隨地冥想，盡可能抓住空檔，比如坐公交車，地鐵啊等等的，或者中午午休的時(shí)候，冥想，如果你覺(jué)得冥想這個(gè)詞太高端了，那你就換個(gè)概念，隨地大小睡，睡眠的睡。

關(guān)于精力恢復(fù)這件事，我嘗試過(guò)很多的辦法，比如鍛煉咖啡等等，只能說(shuō)有一定用，但核心的核心的核心，特別簡(jiǎn)單，就是睡覺(jué)。

睡覺(jué)絕對(duì)是人生最大的事兒，是人精力恢復(fù)的核心動(dòng)力，鍛煉的確能夠提升人的體力，換句話說(shuō)，更抗造，但如果已經(jīng)到了疲勞狀態(tài)里，就只有一個(gè)辦法，睡覺(jué)。

而冥想，某種程度上就算是睡覺(jué)的一種，即使只是小小的瞇那么一會(huì)兒，你試試就知道了。

那么怎么冥想呢，從最簡(jiǎn)單的入手，最簡(jiǎn)單的是什么？就是呼吸冥想，我感覺(jué)可以叫做吐納，閉眼睛，深呼吸，吸氣呼吸，再吸氣再呼氣。

你隨時(shí)隨地都能做，比如我，有次我坐地鐵半個(gè)小時(shí)，我就在地鐵上呼吸冥想了半個(gè)小時(shí)。

結(jié)果那天和客戶聊到超晚，許天都快受不了了，累得不行，但我確實(shí)覺(jué)得還可以，后邊開(kāi)同時(shí)的車回去，也是我開(kāi)的，因?yàn)榫臀揖€可以。

呼吸冥想最適合普通人的一點(diǎn)就在于，碎片化的時(shí)間也能用，有個(gè)地方坐著就行，比如坐車啊，地鐵啊，辦公坐著的時(shí)候，其實(shí)都可以，然后閉上眼睛，如果有耳機(jī)的話最好，可以放一個(gè)些舒緩的輕音樂(lè)。

接著你可以試試4-7-8呼吸法，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)這確實(shí)不叫呼吸了，這叫吐納。

接著吸氣4秒，屏住呼吸，數(shù)7下，也即是七秒，然后呼氣，8秒，一輪重復(fù)4次，如果時(shí)間夠，就多做幾輪，如果時(shí)間不夠，就做一輪也行。

然后你去感受你的狀態(tài)是不是改善很多了。隨時(shí)隨地，碎片化時(shí)間，都可以進(jìn)行，所以這玩意的優(yōu)點(diǎn)首先就是方便。

另外一個(gè)，你做了這件事之后，你真的沒(méi)辦法再看手機(jī)了，也無(wú)法和任何人溝通了，天王老子來(lái)了，也得等你幾分鐘，天塌下來(lái)了，在這幾分鐘里，也找不到你。

刷手機(jī)，只要你在刷，不管是工作，還是就是刷視頻玩兒，都很費(fèi)神的，反正我覺(jué)得是很費(fèi)神的。

這種強(qiáng)制性地抽離，是非常有必要的，短暫地離開(kāi)，專注自己，然后冥想，4-7-8這樣呼吸，有5分鐘就來(lái)5分鐘，有10分鐘就來(lái)10分鐘，有半個(gè)小時(shí)就來(lái)半個(gè)小時(shí)的。

• 第二點(diǎn)叫切換狀態(tài)，就是你持續(xù)一種狀態(tài)，持續(xù)一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間，不能太長(zhǎng)，這就是為什么很多人買(mǎi)升降桌的原因，站會(huì)兒坐下，坐久了再站起來(lái)。

什么時(shí)候最累，就是持續(xù)一種狀態(tài)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)候最累，你平白無(wú)故躺著躺三四個(gè)小時(shí)如果不睡覺(jué)的話哈，也累。

在精神狀態(tài)里也是這樣，一直處于緊繃的狀態(tài)，一直處于緊繃的狀態(tài)，對(duì)能量的消耗真是非常大的。

大家如果開(kāi)過(guò)會(huì)就知道，比如老板在上邊講，會(huì)議室壓力很大，一直在里邊呆著，屁股坐著不動(dòng)，持續(xù)四五個(gè)小時(shí)，完了之后人都要癱了。

怎么解決呢？就是切換狀態(tài)，在自己可控的情況下哈，最多，兩個(gè)小時(shí)，不超過(guò)3個(gè)小時(shí)，可以設(shè)置一個(gè)鬧鐘，到點(diǎn)了，無(wú)論如何，去做另外一件事。

刷刷視頻也可以，去打個(gè)電話，跟別人聊會(huì)兒天也可以。冥想更好?？傊瑥倪@個(gè)狀態(tài)里，出來(lái)。把聚在一起的精力散開(kāi)，然后再回來(lái)。

真正的休息，不是躺著，是學(xué)會(huì)切換狀態(tài)，很多人周末宅家一直躺著，也很累。

• 第三點(diǎn)就是綠色運(yùn)動(dòng)，通常情況下我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)就很容易聯(lián)想起健身房啊，擼鐵啊，然后肌肉啊等等，綠色運(yùn)動(dòng)不是這樣，就是指戶外公園有綠意的地方，然后進(jìn)行散步或者慢跑之類的運(yùn)動(dòng)，也非常有效。

我記得有一項(xiàng)研究，招募了63名成年人，將他們分成兩組，然后分別去自然綠色環(huán)境里散步，和去商業(yè)街區(qū)里散步。

在實(shí)驗(yàn)前后對(duì)他們進(jìn)行核磁共振成像檢測(cè)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在綠色環(huán)境里散步的組員，大腦杏仁核區(qū)活動(dòng)顯著降低，但在商業(yè)區(qū)里散步的人沒(méi)有這個(gè)變化。

這就是綠色帶來(lái)的作用，所以叫綠色運(yùn)動(dòng)。這玩意其實(shí)和冥想也很類似，因?yàn)樵谏虡I(yè)街區(qū)里，你還是在和這個(gè)世界交流，但在自然環(huán)境里，你更多就只關(guān)注花花草草啊，等等的。

人類社會(huì)進(jìn)入大腦的信息，大幅降低，然后杏仁核區(qū)活動(dòng)也降低。

最后總結(jié)，冥想，把自己的精神從這個(gè)世界抽離出來(lái)，然后不要在同一個(gè)狀態(tài)里太長(zhǎng)時(shí)間，以及多進(jìn)行綠色運(yùn)動(dòng)，即使你每天都去健身房，也要抽空去去戶外，去去公園。

我自己用下來(lái)，是覺(jué)得非常有效的。

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-END-2025年6月3日-

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