夏天晝長(zhǎng)夜短，早晚涼快中間熱，很多人都會(huì)在下午五六點(diǎn)左右，帶著寶寶外出納涼透氣，也就是黃昏戶(hù)外。

這段戶(hù)外，很容易影響夜間睡眠，寶寶月齡越小，影響越明顯。

01

如何判斷黃昏戶(hù)外

是否影響了夜間睡眠

黃昏階段的感官刺激以及運(yùn)動(dòng)會(huì)直接影響寶寶夜間入睡狀態(tài)及睡眠質(zhì)量。

判斷起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們需要觀察孩子在夜間入睡的時(shí)候會(huì)不會(huì)出現(xiàn)以下情況：

◆入睡困難，很興奮，難以安靜下來(lái)哄睡

這種情況是因?yàn)檫^(guò)度疲倦導(dǎo)致的興奮假象，那么我們就需要考慮，孩子發(fā)困的時(shí)候是不是還在外面玩。

◆睡后大哭

感官超載最直接的后果就是寶寶睡著以后大哭，睡前玩的太瘋、太興奮、大哭、環(huán)境太嘈雜、時(shí)間太長(zhǎng)都會(huì)導(dǎo)致感官超載。

那么我們就要排查黃昏階段的外出環(huán)境、外出時(shí)長(zhǎng)是否合理。

◆晚睡

如果孩子總是很晚才睡，是因?yàn)樵缭趲讉€(gè)小時(shí)之前孩子就產(chǎn)生了困意卻沒(méi)能入睡，身體負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)以后，就會(huì)呈現(xiàn)出哭鬧不止或過(guò)度活躍的狀態(tài)。

這種情況，我們就需要控制黃昏階段的戶(hù)外活動(dòng)，不能采取瘋狂放電的方式。

◆頻繁夜醒

雖然孩子睡著了，但是大腦在快速眼動(dòng)期間還是處于活躍的狀態(tài)，在這個(gè)階段，大腦會(huì)處理白天接收到的各種信息。

如果睡前感官刺激過(guò)度，大腦的工作就會(huì)超負(fù)荷，容易造成孩子頻繁醒來(lái)，因此，睡前的黃昏戶(hù)外不能太豐富。

如果孩子沒(méi)有出現(xiàn)以上睡眠問(wèn)題，那么他的黃昏戶(hù)外活動(dòng)就是合理的。

02

合理的黃昏戶(hù)外有2個(gè)原則

1、并不是所有月齡段的寶寶都適合在黃昏階段外出

小月齡寶寶容易出現(xiàn)“感官刺激過(guò)度”的情況，導(dǎo)致夜間難以入睡以及睡后頻繁醒來(lái)。

因?yàn)樗麄兊拇竽X和神經(jīng)發(fā)育不完善，如果承載的感官刺激信號(hào)過(guò)多，就會(huì)超載。

現(xiàn)在是夏季，因?yàn)檠谉?，下午這個(gè)階段的戶(hù)外活動(dòng)基本上都會(huì)取消，很多家長(zhǎng)會(huì)選擇在6、7點(diǎn)涼快的時(shí)候帶寶寶出去乘涼，而這個(gè)時(shí)候也是小區(qū)一天里最熱鬧的時(shí)候。

小孩子嬉笑打鬧的聲音、車(chē)聲、說(shuō)話(huà)聲、廣場(chǎng)舞的聲音、光線(xiàn)也出現(xiàn)明暗交替變化。

視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)刺激集中且高強(qiáng)度，小月齡寶寶很有可能承載不了。

當(dāng)她開(kāi)始習(xí)慣于周遭環(huán)境的刺激，用于自我保護(hù)，以防感官超載，因此她在夜間才會(huì)疲勞過(guò)度，表現(xiàn)失衡，哭鬧不休。---摘自《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》

我兒子在1.5歲之前基本上都沒(méi)有黃昏戶(hù)外的活動(dòng)。

一方面是因?yàn)槲乙粋€(gè)人帶娃，下午飯需要我做，沒(méi)有時(shí)間帶他出去。

另一方面是因?yàn)樗淖飨⒑芤?guī)律，晚上七點(diǎn)就開(kāi)始洗澡，進(jìn)入睡前流程，20：00基本已經(jīng)睡著。

所以理論上0-3個(gè)月的寶寶不適合在黃昏時(shí)候戶(hù)外行。

2、適合黃昏外出的孩子，也需把控時(shí)長(zhǎng)

我個(gè)人的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)是：1.5歲以?xún)?nèi)的孩子黃昏戶(hù)外最好控制在30分鐘左右。

絕大多數(shù)的孩子在傍晚就會(huì)產(chǎn)生困意，即18：30-19：30之間--《睡眠百科》

如果黃昏外出時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，孩子很有可能就硬扛過(guò)去，錯(cuò)過(guò)了最佳夜間入睡時(shí)間。

保留黃昏覺(jué)的孩子一般會(huì)在5點(diǎn)前醒來(lái)，這個(gè)點(diǎn)家里也到了做晚飯的時(shí)間，一個(gè)人帶孩子的情況肯定是無(wú)法出門(mén)了。

多個(gè)人帶孩子的話(huà)，可以勻出一個(gè)家人帶孩子戶(hù)外，保證18：30之前回來(lái)的原則下，戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間只有30分鐘左右。

沒(méi)有黃昏覺(jué)的孩子，即白天小睡是1-2次的孩子，也需要保證在夜間19：00-19：30（最晚也不應(yīng)超過(guò)20：00）之間入睡。

倒推回去，保證至少1個(gè)小時(shí)的安靜時(shí)間，他們也需要在18：30回家。

這里需要重點(diǎn)說(shuō)明的一個(gè)情況是：

很多孩子存在著晚睡的問(wèn)題，基本不可能在20：00之前睡著。

很多家長(zhǎng)覺(jué)得晚睡是因?yàn)楹碾姴蛔悖枰S昏這個(gè)階段的瘋狂放電時(shí)間，讓孩子在外面瘋跑瘋玩1-2個(gè)小時(shí)，臨到睡覺(jué)前才帶回家。

不合理的黃昏放電只會(huì)讓孩子更加興奮，形成晚睡。

每個(gè)孩子的發(fā)育、接受程度不同，同一個(gè)黃昏戶(hù)外強(qiáng)度，對(duì)于A寶寶來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何影響，對(duì)于B來(lái)說(shuō)就出現(xiàn)了反作用。

我們可以大膽嘗試、反復(fù)驗(yàn)證。

在黃昏時(shí)候推著寶寶出去溜一圈，回家后觀察，驗(yàn)證是否會(huì)影響寶寶夜間入睡。

如果出現(xiàn)以上現(xiàn)象，那我們次日就取消或者縮短黃昏戶(hù)外，然后再進(jìn)行驗(yàn)證。

最終摸索出“我家寶寶是否適合黃昏戶(hù)外”以及“我家寶寶黃昏戶(hù)外的最佳時(shí)長(zhǎng)”。