夏天是一個適合揮汗的季節(jié)，對于一個喜歡跑步的人來說，夏天跑步比冬天跑步更需要意志力。畢竟冬天氣溫低，剛開始出門時覺得冷，但是跑一段時間后就會覺得越來越暖和。

但是夏天相反，很多人在室內(nèi)的時候會開著電風(fēng)扇、空調(diào)，從室內(nèi)到室外，溫度升高，如果跑步不注意一些細(xì)節(jié)，會大量流汗，可能出現(xiàn)中暑、脫水，還會出現(xiàn)電解紊亂的情況。

所以，夏天跑步更有講究，以下5條建議，很實用。

首先是跑步的時間

夏天氣溫太高，跑步不能在中午，防止被太陽曬傷，也能避免中暑。其實，熱天跑步的時間應(yīng)該選擇清晨太陽還沒有升起來的時候，這個時間段氣溫低，跑起來還能享受到絲絲微風(fēng)，涼爽又舒服。

所以，晨跑時間可以定在清晨的6點左右。

當(dāng)然，如果早上沒有時間，可以選擇在晚上跑步，但再晚不要超過晚上的8點，這時候地面余熱消散了，出門跑步相比白天要涼爽一些。但是晚餐不要吃得太晚，畢竟剛吃飽飯就跑步的話，腸胃負(fù)擔(dān)會加重，從而威脅到身體健康。

其實要重視補水

夏天就算不跑步，排汗量本來就比平時多，這個季節(jié)跑步出汗量會加大，用大汗淋漓來形容也不為過，所以，不管是長跑還是短跑，都要重視補水。

補水最好、最簡單的方式就是多喝溫?zé)岬陌组_水，淡茶水，當(dāng)然也可以少量喝一些電解質(zhì)飲料，但切忌喝冰鎮(zhèn)飲料。準(zhǔn)備跑步前喝25毫升水，如果是長跑，在跑步的過程中也要注意補水，每次慢飲100毫升即可，跑步完成之后30分鐘左右可再補充300毫升的水分。

再一次提醒大家的是，每次飲水都要注意分寸，不可以豪飲，要小口慢飲。當(dāng)然，補水除了喝水，還可以適當(dāng)吃一些水果，蘋果、香梨、柚子、甜瓜等，也有一定的補水作用，還可以吸收到不少營養(yǎng)。

但是跑步之前應(yīng)該避免吃高蛋白、高脂肪的食物，這些食物吃進(jìn)肚子里，需要比較長的時間來消化，而跑步會讓人體升溫，胃腸道的血液就會隨之減少，更會影響消化的速度，會引起一些不適的感覺。

還要重視熱身、拉伸

有些人決定跑步，想到就跑了，根本沒有想到過跑步也要熱身，其實不管什么季節(jié)，跑步之前熱身可以激活心肺，關(guān)節(jié)的靈敏度也能得到提升，可以提醒身體做好跑步的準(zhǔn)備。

跑步之后的靜態(tài)拉伸能夠緩解肌肉酸痛，還可以促進(jìn)乳酸排泄，身體也能更快恢復(fù)。但是拉伸應(yīng)在大樹陰涼處進(jìn)行，不可在空調(diào)房里，這樣會造成人們的體溫短時間內(nèi)下降，引起感冒。

防曬也不能忘

不是只有太陽天才需要防曬，尤其夏天，天氣炎熱，就算是多云、陰天，也有比較強的紫外線，如果去室外跑步，就一定要想辦法進(jìn)行防曬，利用防曬霜、防曬帽、太陽鏡等，保護(hù)皮膚和眼睛。

還可以隨身攜帶一個手持風(fēng)扇，一瓶補水噴霧，跑步過程中隨時都能用得到，幫助身體降溫，實在感覺到溫度太高，受不了了，可以選擇在陰涼處休息，躲避高溫。

夏天，人們喜歡穿短袖、背心，有多處裸露皮膚容易被曬傷，汗液也不能有效蒸發(fā)�，F(xiàn)在市面上的功能性速干面料的衣服，有很好的排汗、散熱的效果，如果家里條件還可以，不妨給自己備上一兩套。

此外要結(jié)伴而跑

有些跑者習(xí)慣一個人孤獨地跑，但是，夏天太熱，溫度太高，一個人跑步容易發(fā)生危險，尤其是有心血管病的人，更不適合一個人跑，應(yīng)當(dāng)要結(jié)伴而跑。

找一個或者一群人一起跑，就算發(fā)生一些意外，身邊也會有人幫助你，避免發(fā)生意外。