家人們誰懂?。‖F(xiàn)在大街上 10 個(gè)人里 8 個(gè)都頂著個(gè)「富貴包」！這個(gè)讓無數(shù)打工人、低頭族聞風(fēng)喪膽的「頸后大包」，不僅讓天鵝頸秒變?yōu)觚敳?，還可能是身體發(fā)出的健康警報(bào)！

先帶大家認(rèn)清這個(gè)狡猾的敵人 —— 所謂「富貴包」，就是頸后第七頸椎和第一胸椎交界處，鼓出來的硬疙瘩！正常情況下，頸椎是向前凸，胸椎向后凸，交界位置本該平滑過渡。但當(dāng)你天天低頭刷手機(jī)、佝僂著背敲電腦，頸椎下段瘋狂前凸，胸椎上段拼命后凸，骨頭直接支棱出個(gè)「小山包」！更要命的是，周圍的肌肉像被勒緊的橡皮筋，又腫又硬，直接把小山包撐得更突出！

別以為這只是影響顏值的小問題！當(dāng)富貴包開始「野蠻生長」，頸肩酸痛、手臂發(fā)麻只是初級(jí)警告！它還會(huì)偷偷壓縮胸腔空間，讓你連呼吸都像被無形的手掐住喉嚨；壓迫血管阻礙血液循環(huán)，心臟和血管累到罷工，分分鐘增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)！更可怕的是，肌肉力量直接失衡，上斜方肌硬得像石頭，而維持體態(tài)的「救命肌肉」卻軟趴趴沒力氣，惡性循環(huán)下體態(tài)越來越丑，健康越來越差！

快來自測！找面墻貼上去 —— 雙腳與肩同寬，腳跟、臀部、肩胛骨緊緊貼墻，如果后腦勺怎么也貼不上去，頸后還鼓起明顯小包，恭喜你「中獎(jiǎng)」了！哪怕暫時(shí)沒鼓包，但頭貼不上墻，說明體態(tài)已經(jīng)拉響警報(bào)！最簡單的方法就是摸摸頸后，凸起手感像塞了顆核桃？趕緊重視起來！

重點(diǎn)來了！三個(gè)「體態(tài)逆襲」神動(dòng)作收好 ——
1?? 超人起飛：趴著雙手抱頭，像小飛機(jī)一樣交替伸直手臂，每天 15 次，輕松激活背部肌肉！

2?? 招財(cái)貓擺手：雙手交替前伸再收回，手臂畫圈超解壓，拯救僵硬肩膀！

3?? 背后傳寶：用瑜伽磚玩「背后接力」，在背后交替做接力拿瑜伽磚的動(dòng)作；專治含胸駝背，練出直角肩！重復(fù)練習(xí)12-15次。

低頭刷手機(jī)的你、伏案工作的打工人，快把這篇轉(zhuǎn)給身邊的「富貴包受害者」！體態(tài)管理真的要趁早，別等小山包變成「大山」，才后悔莫及！從今天開始，每天 5 分鐘，跟烏龜脖說拜拜！