• 為積極應(yīng)對(duì)社區(qū)老齡化挑戰(zhàn)，提升長(zhǎng)者健康素養(yǎng)與生活質(zhì)量，南山區(qū)蛇口街道民生微實(shí)事項(xiàng)目——“蛇口街道失能長(zhǎng)者康復(fù)項(xiàng)目”于2025年落地實(shí)施。項(xiàng)目聚焦海昌、東角頭、海濱、深圳灣、漁一、海岸6個(gè)社區(qū)的長(zhǎng)者群體，通過(guò)科學(xué)化、實(shí)用化的健康指導(dǎo)，累計(jì)服務(wù)400+人次，直接受益人數(shù)200+人，助力長(zhǎng)者掌握自主健康管理技能，筑牢居家養(yǎng)老安全防線。

精準(zhǔn)定位需求，聚焦長(zhǎng)者健康管理痛點(diǎn)
項(xiàng)目前期調(diào)研發(fā)現(xiàn)，轄區(qū)內(nèi)部分長(zhǎng)者因缺乏科學(xué)運(yùn)動(dòng)知識(shí)，存在運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)高、居家鍛煉效果差等問(wèn)題。為此，項(xiàng)目以“提升健康素養(yǎng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)”為核心，針對(duì)有健康管理需求的長(zhǎng)者群體，設(shè)計(jì)系統(tǒng)性康復(fù)課程，重點(diǎn)圍繞“呼吸訓(xùn)練”“運(yùn)動(dòng)心率監(jiān)測(cè)”“居家平衡鍛煉”三大模塊展開(kāi)，幫助長(zhǎng)者建立科學(xué)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，降低跌倒、慢性病惡化等風(fēng)險(xiǎn)。

三大核心課程進(jìn)社區(qū)，實(shí)用技能賦能長(zhǎng)者生活
項(xiàng)目團(tuán)隊(duì)在6個(gè)社區(qū)開(kāi)展12場(chǎng)專題活動(dòng)，通過(guò)“理論+實(shí)操+互動(dòng)”模式，為長(zhǎng)者提供可操作、易上手的健康管理工具：

*科學(xué)呼吸法，激活身體機(jī)能
康復(fù)老師指導(dǎo)長(zhǎng)者學(xué)習(xí)“腹式呼吸”“節(jié)奏呼吸”等技巧，通過(guò)呼吸訓(xùn)練改善心肺功能、緩解關(guān)節(jié)僵硬。參與活動(dòng)的長(zhǎng)者反饋：“學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸后，日?；顒?dòng)輕松多了！”

*心率閾值監(jiān)測(cè)，安全運(yùn)動(dòng)有保障
針對(duì)長(zhǎng)者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度難以把控的問(wèn)題，項(xiàng)目引入“運(yùn)動(dòng)心率閾值”概念，老師通過(guò)“（220-年齡-靜態(tài)心率）*60-80%+靜態(tài)心率”卡式公式講解安全心率范圍，并示范使用智能手環(huán)監(jiān)測(cè)心率。長(zhǎng)者分享：“現(xiàn)在鍛煉時(shí)會(huì)關(guān)注心率，心里踏實(shí)多了！”

*居家平衡訓(xùn)練，筑牢防跌倒防線
結(jié)合長(zhǎng)者居家場(chǎng)景，老師設(shè)計(jì)“單腳站立”“靠墻靜蹲”“踮腳尖行走”等簡(jiǎn)單易行的平衡訓(xùn)練動(dòng)作，并演示如何利用椅子、毛巾等日常物品輔助鍛煉。長(zhǎng)者表示：“這些動(dòng)作在家就能做，每天練一練，走路更穩(wěn)當(dāng)了！”

多數(shù)長(zhǎng)者實(shí)現(xiàn)自主健康管理，生活質(zhì)量顯著提升
項(xiàng)目結(jié)束后，多數(shù)長(zhǎng)者表示已掌握至少2項(xiàng)實(shí)用技能，能夠自主制定居家鍛煉計(jì)劃。數(shù)據(jù)顯示，參與者的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率明顯降低，跌倒風(fēng)險(xiǎn)顯著減少。長(zhǎng)者感慨：“以前不敢亂動(dòng)，現(xiàn)在知道怎么安全鍛煉，生活更有信心了！”

民生微實(shí)事“小切口”，撬動(dòng)長(zhǎng)者健康“大幸?！?/strong>
作為南山區(qū)民生微實(shí)事項(xiàng)目的創(chuàng)新實(shí)踐，蛇口街道失能長(zhǎng)者康復(fù)項(xiàng)目以“輕干預(yù)、重賦能”為理念，通過(guò)精細(xì)化服務(wù)填補(bǔ)社區(qū)健康管理空白。未來(lái)，街道將持續(xù)深化“預(yù)防+康復(fù)”一體化服務(wù)模式，鏈接更多醫(yī)療資源，為長(zhǎng)者提供覆蓋全生命周期的健康支持，讓民生微實(shí)事真正成為長(zhǎng)者幸福生活的“守護(hù)者”

照片說(shuō)明：課程中，老師正在進(jìn)行簡(jiǎn)單易行的平衡訓(xùn)練動(dòng)作現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)授課環(huán)節(jié)，通過(guò)“一對(duì)多”形式演示規(guī)范動(dòng)作，引導(dǎo)全體參與長(zhǎng)者積極參與其中，此圖片展現(xiàn)的是“單腳站立”平衡訓(xùn)練，動(dòng)作共三個(gè)進(jìn)階版本，初級(jí)為手扶式單腳站立；中級(jí)為無(wú)手扶式單腳站立；終級(jí)為無(wú)手扶式閉眼單腳站立，叔叔阿姨們多挑戰(zhàn)到中級(jí)階段，互動(dòng)體驗(yàn)過(guò)程中，老師還進(jìn)行了“一對(duì)一”動(dòng)作指導(dǎo)，糾正長(zhǎng)者站立姿勢(shì)，避免損傷膝蓋，學(xué)會(huì)尋找自我重心點(diǎn)。

照片說(shuō)明：呼吸是機(jī)體與外界環(huán)境之間進(jìn)行氣體交換的過(guò)程，通過(guò)吸入氧氣、排出二氧化碳來(lái)維持生命活動(dòng)，老師在課堂中一針見(jiàn)血的指出現(xiàn)，如今大多數(shù)人的“呼吸”存在誤區(qū)，大多數(shù)人通過(guò)肩膀代償進(jìn)行呼吸，易產(chǎn)生圓肩駝背，神經(jīng)壓迫的危害，圖中老師通過(guò)現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)體驗(yàn)的方式，引導(dǎo)大家進(jìn)行最基礎(chǔ)的“腹式呼吸”指導(dǎo)，結(jié)合“標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢(shì)”，改善因不良姿勢(shì)所引起的“圓肩駝背的體態(tài)特征，神經(jīng)壓迫的情況”，還強(qiáng)調(diào)可以通過(guò)“躺平腹部負(fù)重”“吹氣球訓(xùn)練”進(jìn)行簡(jiǎn)易訓(xùn)練，給日常生活減壓，給運(yùn)動(dòng)生活賦能。

照片說(shuō)明：“失能長(zhǎng)者康復(fù)項(xiàng)目系列活動(dòng)”以統(tǒng)一主題，進(jìn)階課程的方式進(jìn)行活動(dòng)鋪排，以“運(yùn)動(dòng)理論與健康”為始，以“運(yùn)動(dòng)方式與管理”為行，始識(shí)全貌，行識(shí)計(jì)劃，圖中為“運(yùn)動(dòng)理論與健康”，運(yùn)動(dòng)到底是什么？健康到底是何物？老師以身體力行的方式告知長(zhǎng)者“有氧運(yùn)動(dòng)、力量運(yùn)動(dòng)、平衡練習(xí)、柔韌訓(xùn)練”的區(qū)別與判斷方式，及持續(xù)有氧-負(fù)重發(fā)力-穩(wěn)姿控體-伸展拉筋，在場(chǎng)長(zhǎng)者全神貫注傾聽(tīng)，個(gè)別長(zhǎng)者還同工作人員借用紙筆，做學(xué)習(xí)筆記，避免課后遺忘。