因為女性每個月都會排血，鐵這種微量元素會隨著血流失，所以每10個年輕女性里，就有7個缺乏的，但大部分人卻都不知道自己缺。

根據(jù)《2021 中國白領女性膳食健康白皮書》顯示，18 ～ 49 歲女性中，有72.2%鐵攝入量低于推薦攝入量。

缺鐵≠貧血

很多人以為的缺鐵就是貧血。

其實不是這樣，美國血液學會（ASH）指出，缺鐵性貧血發(fā)展前，會經(jīng)歷漫長的「隱性缺鐵期」，此時血紅蛋白可能正常，但體內(nèi)鐵儲備已嚴重不足。

像手腳發(fā)涼、皮膚蒼白、容易疲勞......一些看似不起眼的小病小痛，實際都可能是缺鐵惹的禍！

《目錄》

「READING」

富鐵軟糖被批「智商稅」？

「治療」和「預防」劑量差距大！

這些富鐵軟糖才是「智商稅」！

一、富鐵軟糖被批「智商稅」？

市面上的補鐵產(chǎn)品眾多，有補鐵劑、補鐵片和富（補）鐵軟糖等等。

其中，富（補）鐵軟糖因其口味可口、不含鐵腥味的優(yōu)點而被青睞。

但同時，卻也有很多爭論分歧——部分人認為富（補）鐵軟糖就是智商稅！

前些天有粉絲@花爸，讓花爸看一些博主的視頻。視頻中有博主就認為富鐵軟糖是智商稅。

理由是：如果孕婦出現(xiàn)貧血去醫(yī)院，醫(yī)生會開補鐵片給她，而不是富鐵軟糖之類的。

而且補鐵片中每片含鐵150mg，每天需要吃一到兩片。按照醫(yī)生開的劑量，用富鐵軟糖補同樣的鐵，一天起碼得吃一瓶。

因此這些博主認為，照這種補法，鐵還沒補上來就先得糖尿病了。所以她們說推薦富鐵軟糖的都得拉黑。

二、「治療」和「預防」劑量差距大！

標準推薦：約20mg/天

女性因為每個月都會失血，日常對鐵的需求比男性多，孕期和哺乳期對鐵的需求更大。

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（衛(wèi)計委頒布的標準），不同時期女性的每天鐵推薦攝入量分別是：

中、青年：18mg

孕早期：18mg

孕中期：25mg

孕晚期：29mg

哺乳期：24mg

為啥醫(yī)生會開150-300mg？

無論是哪個時期，推薦攝入量都和醫(yī)生開的藥方中150-300mg的補充量差得遠。這是為什么呢？

這可不是標準錯了，而是那些博主不知道：有的補鐵是治療性補鐵，而有的補鐵是預防性補鐵！

北京協(xié)和醫(yī)院血液科主任醫(yī)師指出：「治療劑量是預防劑量的5-10倍，因為人體對治療劑量的鐵吸收率僅10-15%，且需補償體內(nèi)虧空。而預防性補充的鐵吸收率可達30%。」

治療性補鐵，就是那些博主所說的情況，缺鐵嚴重到一定程度，甚至已經(jīng)貧血了，說明體內(nèi)的鐵儲備已經(jīng)很少，無法支持懷孕和生產(chǎn)對鐵的需要，那當然要找醫(yī)生，而且需要來一頓「惡補」。

考慮到大量補鐵時，身體對鐵的吸收率更低，所以需要補充的量就會更大。

而預防性補鐵是指在正常狀態(tài)下，每天在日常食物里鐵攝入量不足，每天的缺口只是幾mg到十幾mg，自然不需要「大補特補」。補充量不大的情況下，身體對鐵的吸收率也會更高。

補鐵劑 OR 富鐵軟糖？

一般的補鐵劑都會有濃重的鐵腥味，有些加了果汁的，不但能掩蓋一些鐵腥味，果汁中的維生素C還能促進鐵的吸收。像花爸測評推薦的德國紅鐵元和小紅臉 鐵維他，就屬于這種。

但就算加了果汁，有些人還是覺得有鐵腥味，一吃就吐。富鐵軟糖對鐵腥味的掩蓋更強，能做到「無痛補鐵」。

雖然會攝入糖分，但加點糖把鐵補上來，怎么說都比一直缺鐵發(fā)展到貧血要好得多，其他地方少吃點糖就行了。

只要本身血糖不高，每天吃一兩顆不會有什么問題。

三、這些富鐵軟糖才是「智商稅」！

中國食品工業(yè)協(xié)會2021年調(diào)研顯示，保健食品類軟糖市場存在三大亂象：

虛標含量（占比38%）

違規(guī)添加（21%）

夸大宣傳（41%）

前段時間花爸的文章里，也提到我們檢測過7款補鐵軟糖，銷量前6名的有5個鐵含量遠遠不達標，而其中有一款甚至壓根就沒有鐵！

至于另一款鐵含量達標的，含糖量又太高，所以也不推薦。

詳情點擊檢測7款有5款不達標，1款低到無檢出，能補啥？！

有些品牌質(zhì)量參差不齊，并不代表富鐵軟糖都是智商稅，補不了鐵。

真正的智商稅，該是那些虛標含量、甚至壓根沒鐵的富鐵軟糖。

花爸檢測到的另一款富鐵軟糖，鐵含量高(7.92mg/粒)、含糖量少、價格也便宜，用來補鐵完全沒問題。

下面是花爸測評補鐵優(yōu)品的詳情，有興趣的寶子，可以繼續(xù)往下翻閱

Salus Floradix 德國紅鐵元

孕媽十月懷胎不易，所需營養(yǎng)也要比普通人高出不少，小紅花測評曾聯(lián)合深圳市消委會旗下的“深圳市品質(zhì)消費研究院”，共同測評孕婦補鐵劑。挑選十四款每日補鐵量在5~30mg，并宣稱適合孕婦的熱銷補鐵劑進行測評。

測評指標

本次孕婦補鐵劑從“鐵含量”、“ 維生素C”、“ 重金屬”三個維度進行測評，共包括以下指標：

1.鐵含量：實測鐵含量與標稱值是否一致，有無缺斤短兩。

2.維生素C：維生素C可以促進鐵的吸收，看看實測值與標稱值是否有出入。

3.重金屬鉛、砷和汞：重要的安全性指標。

綜合以上實測結果，加權平均得出的10款產(chǎn)品總體評分，如下圖所示：

推薦理由：綜合評分第一，鐵含量實測值接近標稱值，每日補鐵12.3mg，鐵的來源為葡萄糖酸亞鐵，屬于有機鐵，口感較好，且含有維C可促進鐵的吸收。重金屬鉛砷汞均未檢出，安全性優(yōu)秀。

缺點：未標明維C含量，實測維C的每日攝入量為20.4mg/天。產(chǎn)品主要成分為濃縮果蔬汁，所以開瓶后需在四周內(nèi)飲完。

Rotbackchen 小紅臉鐵維他營養(yǎng)液

小紅臉鐵維他，含有大量果汁，果汁中的維生素C能促進鐵的吸收，并且改善口感，寶寶很容易接受。成年人用來補鐵就更加容易適應口感了。

測評文章：

《10款補鐵劑測評：8款不推薦給嬰幼兒！》

不過媽媽們也要注意了，補鐵過量不僅不能預防缺鐵性貧血，還會使寶寶發(fā)生鐵中毒。所以建議根據(jù)寶寶每天的飲食來計算鐵的攝入，控制補鐵劑的攝入量來達到每日標準。

買過的表示寶寶喝著效果好！

Ddrops 滴卓思 補鐵軟糖

花爸一共對比測評了7款補鐵軟糖，其中竟然只有兩款鐵含量是符合國標要求的，有一款未檢出鐵？！

（點擊查看測評文章：

《媽媽們警惕！賣出4億多顆的補鐵軟糖，鐵含量少了1/3還多！》）

這款Ddrops滴卓思 補鐵軟糖，是加拿大國寶品牌。它只有草莓汁提供少量游離糖，配料表干凈，含糖量更低。

雖然產(chǎn)品標注適用人群為3歲以上，但并不局限于兒童。不習慣喝液體補鐵劑的成年人，用這款補鐵軟糖來補鐵，同樣效果不錯。

1、鐵含量高，且實測符合國標要求

2、沒有過多游離糖，味道微甜，鐵腥味不重

3、無香精色素防腐劑，配料表簡單干凈

4、送檢總砷和鉛，未檢出