后臺(tái)有個(gè)家長(zhǎng)求助，說(shuō)已經(jīng)到了日常該睡覺(jué)的時(shí)間，寶寶在床上滾來(lái)滾去，嗨皮得不得了，嘎嘎嘎地笑，特別興奮，完全不像是困了的樣子。

那就再等等，讓他玩，把電耗完。

一個(gè)小時(shí)過(guò)去了，寶寶突然開(kāi)始崩潰大哭，哭了四十多分鐘終于睡著了。

家長(zhǎng)很困惑，到底是什么時(shí)候錯(cuò)過(guò)寶寶的哄睡時(shí)機(jī)的，哪個(gè)環(huán)節(jié)出了差錯(cuò)？

這個(gè)案例其實(shí)很有代表性，它反映出了一個(gè)普遍的嬰幼兒睡眠誤區(qū)：

孩子睡前那么興奮，肯定是不困啊，不如讓他充分放電，電放完了自然就睡了。

如果孩子在睡前1個(gè)小時(shí)出現(xiàn)以下?tīng)顟B(tài)，十有八九是過(guò)困了：

◆情緒高漲、特別興奮

◆滿(mǎn)屋子像風(fēng)一樣跑來(lái)跑去

◆一逗他就笑得哈哈哈的

◆在床上開(kāi)啟蹦來(lái)蹦去的蹦迪模式

放電沒(méi)有錯(cuò)，但是選錯(cuò)了放電時(shí)間，在睡前放電那就是大錯(cuò)特錯(cuò)了，這個(gè)操作說(shuō)白了就是火上澆油哦。

接下來(lái)我們?cè)賮?lái)分析為什么睡前不能興奮，放電行為更是不可取。

01

孩子入睡前的興奮是不困的假象

不管是成人還是孩子，入睡都需要一個(gè)條件，那就是放松的情緒和身體，我們換位思考一下，如果你剛和老公大吵一架，能立刻就睡著么？肯定不行對(duì)不對(duì)。

孩子也是一樣，并且比我們還不擅長(zhǎng)控制大腦，如果睡前情緒太過(guò)激動(dòng)、興奮、傷心、生氣，就無(wú)法安靜的開(kāi)啟睡眠程序。

看起來(lái)興奮，實(shí)則真困和我們體內(nèi)的2種激素分泌規(guī)律有關(guān)。

第一種激素叫做腎上腺素

當(dāng)人經(jīng)歷某些刺激(例如興奮，恐懼，緊張等)或者疲憊的時(shí)候會(huì)分泌出這種化學(xué)物質(zhì)，能讓人呼吸加快(提供大量氧氣)，心跳與血液流動(dòng)加速，瞳孔放大。

為身體活動(dòng)提供更多能量，使反應(yīng)更加快速，幫助我們保持清醒、敏感、興奮的狀態(tài)。

第二種激素叫做皮質(zhì)醇

皮質(zhì)醇和人的壓力耐受有關(guān)，疲憊會(huì)對(duì)人體形成壓力，壓力越大，皮質(zhì)醇濃度越高，以此來(lái)保證人體的機(jī)敏程度，同時(shí)皮質(zhì)醇也會(huì)影響人的情緒。

當(dāng)孩子到了本該入睡的時(shí)候卻沒(méi)有睡著，疲倦程度就會(huì)增加，為了保持身體的靈敏和頭腦的清醒，腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌開(kāi)始增多。

反映在情緒和行為上就是：孩子特別興奮、跑啊跳啊活力四射，小馬達(dá)突突突地轉(zhuǎn)。

看到這樣的情況，絕大多數(shù)家長(zhǎng)都會(huì)認(rèn)為孩子還沒(méi)有到犯困的時(shí)候，電量太多，還得再放放。

實(shí)際上，孩子已經(jīng)是困過(guò)頭了。

就好比是一壺剛燒開(kāi)的水，滋滋冒煙，想要立馬喝到嘴里是不可能的，要么等水放涼，要么就得兌點(diǎn)涼水給它降溫。

02

導(dǎo)致孩子假興奮真困的6個(gè)因素

1、容易讓孩子興奮的環(huán)境

明亮的燈光、嘈雜的人聲、叮叮咣咣做飯洗碗的聲音、如果有大寶，大寶這個(gè)時(shí)候還得時(shí)不時(shí)得刷存在感，各種找媽媽。

晚上6點(diǎn)之后這個(gè)時(shí)間段成了寶寶一天經(jīng)歷中相對(duì)熱鬧的階段。

如果此時(shí)媽媽沒(méi)有意識(shí)到需要遷就寶寶的作息，讓寶寶待在客廳，那這些感官刺激勢(shì)必會(huì)讓寶寶興奮起來(lái)，你們大家都沒(méi)有睡，為啥我要睡呢？

2、孩子在等媽媽下班

媽媽重回職場(chǎng)的時(shí)候恰好是寶寶分離焦慮期開(kāi)始的時(shí)候，一歲多更是分離焦慮高峰期。

如果媽媽回來(lái)的時(shí)間是在晚上19：00左右，剛好和寶寶需要安靜的時(shí)候撞在了一起，那份期待媽媽的焦慮情緒累積了一天，在媽媽進(jìn)門(mén)那一刻轉(zhuǎn)化成興奮和激動(dòng)。

接下來(lái)寶寶才舍不得睡覺(jué)呢，要好好的跟媽媽膩歪膩歪。

同樣的，如果是爸爸在這個(gè)時(shí)候下班，一進(jìn)家門(mén)先逗逗寶寶，也會(huì)讓寶寶燃起興奮的情緒。

3、白天小覺(jué)沒(méi)睡好，過(guò)度疲倦

如果寶寶白天小覺(jué)沒(méi)有睡好，疲倦會(huì)一直累積到入夜前，產(chǎn)生過(guò)困的情況，前面說(shuō)到過(guò)困的最初表現(xiàn)就是極度興奮，最后才是困到炸毛。

比較常見(jiàn)的情況是，孩子沒(méi)有睡午覺(jué)或者黃昏覺(jué)，正確的做法應(yīng)該趕緊將夜間睡眠提前。

但是很多家長(zhǎng)還是認(rèn)為應(yīng)該和平常時(shí)間一樣入睡，孩子就會(huì)困過(guò)頭，掩蓋了18：00-19：00出現(xiàn)的睡眠信號(hào)，開(kāi)始又蹦又跳，異?；钴S。

4、家人喜歡在睡前逗孩子

之前一個(gè)朋友跟我說(shuō)，公婆特別喜歡在孩子晚上洗完澡躺在床上以后逗孩子，看著孩子肉乎乎的身體甚是喜愛(ài)，忍不住撓孩子癢癢，撓一下孩子嘎嘎嘎地大笑幾下，再撓再笑。

如果爸爸在，還要在床上和孩子翻跟頭玩。

最后的結(jié)果是，家人們逗孩子逗得開(kāi)心滿(mǎn)足了，孩子玩得不亦樂(lè)乎，艱難的哄睡只能是媽媽一個(gè)人完成，是不是很悲催？

5、睡前給孩子拿出了新玩具

如果你給孩子買(mǎi)了一個(gè)新玩具，我建議不要在晚上睡覺(jué)前拿給他，新書(shū)除外，因?yàn)楸旧硭熬陀凶x繪本的時(shí)間。

其他的比如積木、帶音樂(lè)燈光之類(lèi)的玩具，不是一下子就能玩過(guò)癮的，孩子真的就舍不得睡覺(jué)了，非得玩夠了才上床。

6、孩子白天確實(shí)消耗不足

如果孩子白天不怎么運(yùn)動(dòng)，也不怎么出門(mén)，體力消耗確實(shí)不足，那么在睡前還保持興奮的狀態(tài)也是有可能的。

03

如何避免孩子睡前亢奮

1、卡住時(shí)間點(diǎn)，提前1-1.5個(gè)小時(shí)給孩子降溫

哄睡不要臨時(shí)抱佛腳，21：00要睡覺(jué)，20：45才開(kāi)始給孩子洗漱，一定要留出充足的時(shí)間讓孩子平復(fù)情緒，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

有的家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)，那我家孩子睡覺(jué)時(shí)間沒(méi)個(gè)準(zhǔn)啊，今天21：00，明天22：00，怎么提前卡時(shí)間點(diǎn)？

如果是這樣子，那就麻煩家長(zhǎng)拿出一個(gè)本子，每天記錄孩子的作息時(shí)間，不可能一周七天每天不重樣吧，實(shí)際上可能是幾天21：00睡，幾天22：00睡。

21：00睡的時(shí)候白天是什么規(guī)律，22：00睡的時(shí)候白天是什么規(guī)律，倒推回去，肯定能預(yù)判出今天孩子幾點(diǎn)睡的，然后就可以掐出1-1.5小時(shí)的時(shí)間。

當(dāng)你能完全掌握孩子的作息規(guī)律，晚上的入睡時(shí)間是可以精準(zhǔn)預(yù)判的。

2、安排睡前流程，建立入睡條件反射

睡前流程就是給孩子建立條件反射，當(dāng)?shù)搅四莻€(gè)點(diǎn)，他大腦的模式立刻就切換到睡眠模式了，自然而然也就會(huì)和“玩”說(shuō)再見(jiàn)。

但是要達(dá)到這個(gè)效果必須是持之以恒的堅(jiān)持，我已經(jīng)堅(jiān)持了6年多了，所以的夜間入睡基本上沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)扯皮對(duì)抗，即使有也能被我很好的化解。

基本的睡前流程包括：洗澡、撫觸、看書(shū)、放音樂(lè)、哄睡（吃奶隨著月齡不同穿插時(shí)間段不同，只要?jiǎng)e放在哄睡之前就行，新生兒除外）

其中，洗澡會(huì)隨著季節(jié)變化，夏天可以天天洗，秋冬就不必堅(jiān)守這個(gè)環(huán)節(jié)，但是看書(shū)、放音樂(lè)這兩個(gè)可以一直執(zhí)行。

3、讓家人們多做神助攻，少當(dāng)豬隊(duì)友

前面說(shuō)到很多睡眠干擾因素其實(shí)是家人造成的，負(fù)責(zé)哄睡的媽媽可以告訴家人，請(qǐng)做到這幾點(diǎn)：

◆睡前不要逗孩子大笑，可以溫柔的親親說(shuō)晚安，把互動(dòng)留在白天。

◆如果看到媽媽抱孩子進(jìn)屋哄睡了，就不要輕易打開(kāi)門(mén)進(jìn)來(lái)探視，要知道有的孩子好不容易剛睡著，家人一開(kāi)門(mén)，咯吱一聲以及照進(jìn)來(lái)的光線(xiàn)，能讓孩子立刻彈坐起來(lái)。

◆幫助媽媽負(fù)擔(dān)哄睡之外的其他家務(wù)活，騰出充足的時(shí)間讓媽媽執(zhí)行睡前流程。

之前墨仔爸爸總是在墨仔上床睡覺(jué)的時(shí)候進(jìn)來(lái)和他互動(dòng)，也不知道為什么，這可能就是大男人和小男人之間的吸引力。

墨仔一見(jiàn)到爸爸就開(kāi)始瘋，扶著床圍開(kāi)始蹦迪。

每當(dāng)這個(gè)時(shí)候我就會(huì)很生氣，因?yàn)榘职执騺y了我的節(jié)奏，后來(lái)經(jīng)過(guò)溝通以后，爸爸只要看到我們臥室關(guān)門(mén)，就不會(huì)主動(dòng)進(jìn)來(lái)，這樣就不會(huì)干擾墨仔入睡。

4、把放電行為放在白天

白天的時(shí)候，要盡量多帶孩子在戶(hù)外玩耍運(yùn)動(dòng)，消耗體力，充分放電，這樣到了夜晚的時(shí)候就不會(huì)出現(xiàn)睡眠需求不足的情況。

如果你仔細(xì)觀(guān)察會(huì)發(fā)現(xiàn)，困過(guò)頭的興奮比正常情況下的興奮還要激烈一些，孩子的行為也會(huì)出現(xiàn)偏差，比如發(fā)脾氣、不講理等。

這個(gè)時(shí)候，你就要告訴自己：娃已經(jīng)困過(guò)頭了，趕緊哄睡吧。