夏天一到，滿身大汗幾乎是日常。出門五分鐘，出汗半小時(shí)，成了許多人的真實(shí)寫照。

回到家后，有人沖進(jìn)浴室洗澡，有人猛吹空調(diào)，還有人一口冰水下肚，感覺(jué)一下子“活過(guò)來(lái)了”。

但你可能不知道，出汗后身體其實(shí)很“脆弱”，這個(gè)時(shí)候的一些習(xí)慣性操作，很可能正在偷偷傷害你的健康。

出汗后，這幾件事千萬(wàn)別立刻做

盛夏酷熱，從外面一身汗回來(lái)，很多人習(xí)慣馬上洗個(gè)熱水澡、開(kāi)空調(diào)猛吹一陣，或者咕咚灌下一杯冰飲，以為能迅速“降溫解乏”。但這樣做，恰恰可能讓身體吃不消。

出汗本是好事，是身體排出熱量、調(diào)節(jié)體溫的自然方式。但出完汗后的那段時(shí)間，也正是身體最需要“緩沖”的時(shí)候。

此時(shí)毛孔大開(kāi)，血液循環(huán)處于高位，若立即沖熱水澡，會(huì)進(jìn)一步加快血流向皮膚和肌肉，導(dǎo)致心臟與大腦暫時(shí)“供血不足”，容易引發(fā)頭暈、胸悶等不適。驟然洗冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量無(wú)法正常排出，更可能刺激血壓波動(dòng)。

直接對(duì)著冷風(fēng)猛吹，讓體溫迅速下降，也會(huì)擾亂體內(nèi)熱平衡系統(tǒng)，輕則打噴嚏、拉肚子，重則誘發(fā)心腦血管意外。濕衣服貼在身上不換，看似節(jié)省時(shí)間，實(shí)則容易誘發(fā)痱子、皮疹，甚至感冒。

身體剛剛經(jīng)歷高溫，最需要的不是急速降溫，而是緩和過(guò)渡。靜坐片刻、擦汗更衣、補(bǔ)水休息，才是對(duì)身體最溫和的照顧。

出汗太多，也可能是病了

人的體溫之所以能維持在37℃左右，就是汗腺通過(guò)分泌汗液來(lái)調(diào)控的。

研究表示，在相同環(huán)境下，出汗多少與個(gè)體的基礎(chǔ)代謝、汗腺數(shù)量、汗腺的發(fā)達(dá)程度、汗腺的分布偏好等都有關(guān)系。

如果這樣的情況經(jīng)常發(fā)生，可能并非只是“體質(zhì)不同”這么簡(jiǎn)單，而是身體正在拉響警報(bào)。

■ 甲亢

身體分泌甲狀腺激素過(guò)多，導(dǎo)致新陳代謝率增加，體溫升高。下丘腦監(jiān)測(cè)到這一信號(hào)，就下令增加出汗以調(diào)節(jié)體溫。這種出汗一般是持續(xù)性而非陣發(fā)性，通常伴隨體重下降、指甲變脆等癥狀。

■ 糖尿病

高血糖會(huì)影響自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，易讓人在睡眠或不劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)多汗。這種情況常發(fā)生在血糖過(guò)高或過(guò)低時(shí)。

■ 自主神經(jīng)失調(diào)

自主神經(jīng)失調(diào)是指“植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂”，可導(dǎo)致多汗癥，包括局部多汗（尤其是手掌、腳底、腋下、大腿根處）和全身性多汗癥。女性在生育、更年期等激素波動(dòng)較明顯的時(shí)期，易出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂，也更容易情緒煩躁、多汗。若是不嚴(yán)重，保持環(huán)境涼爽、衣服透氣即可。

■ 感染性疾病

一些感染性疾病，如結(jié)核病、艾滋病（HIV）等，可導(dǎo)致夜間盜汗，即在睡眠期間大量出汗，睡醒后汗止。

大汗后，這樣做利于健康

出完汗后，最重要的是讓身體慢慢“收個(gè)尾”。別急，按照下面這幾點(diǎn)來(lái)做，讓你的夏天少點(diǎn)煩惱多點(diǎn)舒爽。

■先擦汗，別立刻洗澡。

回家大汗淋漓時(shí)，不要馬上沖澡，尤其是熱水澡。可以先坐下休息幾分鐘，等身體稍微降溫，再用溫毛巾擦汗。如果實(shí)在想洗澡，水溫不要太高也不要太冷，保持在體溫稍高一點(diǎn)最合適。

■汗?jié)褚路皶r(shí)換。

尤其是貼身衣物，潮濕狀態(tài)下貼在身上，不僅容易著涼，還容易惹皮膚病。穿些透氣、吸汗的純棉衣物，能大大減輕這些問(wèn)題。

■水要補(bǔ)，但別猛灌。

口渴的時(shí)候別一下子喝太多水，特別是冰水。可以先漱漱口，10分鐘后分幾次喝點(diǎn)溫開(kāi)水或淡鹽水。這樣既能解渴，又能補(bǔ)充電解質(zhì)，不會(huì)給腸胃和心臟造成負(fù)擔(dān)。

■吃點(diǎn)“酸”的食物也不錯(cuò)。

比如山楂、葡萄、獼猴桃、草莓這些帶酸味的水果，有助于生津止渴、幫助消化。而且夏天出汗多，體內(nèi)鉀鈣流失快，可以多吃些豆制品、奶制品、土豆、蘑菇等，也要記得補(bǔ)點(diǎn)維生素B，比如燕麥、紅豆、綠豆等粗糧。

夏天出汗，其實(shí)是一種健康信號(hào)，但關(guān)鍵在于“汗后怎么做”。別讓看似舒服的習(xí)慣，成了健康的隱患。改掉這些小毛病，順順當(dāng)當(dāng)?shù)剡^(guò)個(gè)清爽、健康的夏天。

——?jiǎng)e讓一身汗，白出了。

本文內(nèi)容綜合自 央視新聞、生命時(shí)報(bào)

版權(quán)歸原作者所有

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作者：張文莉 Dr.A.Z

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