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本文系大外交青年智庫（GDYT）全球Smallibrary書屋2025年“3個月精讀15本書”挑戰(zhàn)計劃（每本書要求20萬字及以上）活動的書友閱讀心得評價，觀點僅代表個人，不代表平臺觀點。

PART 1 打卡記錄

分享人：秦艷霞（西安石油大學(xué)）

讀完時間：2025年4月16日

書名：《身體會替你說不》

作者： 〔加拿大〕加博爾˙馬泰

譯者：/

出版： 機械工業(yè)出版社

字?jǐn)?shù)：19.2萬

評分：8分（10分制）

PART 2 讀后分享

當(dāng)身體成為最后的反抗者

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)辭典里充斥著"心身疾病"這個看似溫和的術(shù)語——高血壓、腸易激綜合征、慢性疼痛、自身免疫疾病——這些診斷名詞像一層面紗，掩蓋著一個令人不安的真相：我們的身體正在發(fā)動一場沉默的暴動。加博爾·馬泰的《身體會替你說不》撕破了這層面紗，揭示了一個被我們刻意忽視的事實：當(dāng)心靈長期處于"說不出不"的狀態(tài)，身體便會成為最后的反抗者，用癥狀的語言進(jìn)行一場悲壯的起義。

在這個推崇"積極向上"的時代，我們被訓(xùn)練成完美的情緒勞動者。社交場合的強顏歡笑，職場中的委曲求全，家庭里的角色扮演，構(gòu)成了現(xiàn)代人日常的精神刑具。當(dāng)我們無法對不合理的要求說"不"，不敢對傷害性的關(guān)系劃清界限，身體便成了最后的防線，用疼痛和疾病替我們表達(dá)拒絕。

馬泰醫(yī)生在書中呈現(xiàn)的大量案例揭示了一個顛覆性的真相：所謂"好脾氣"往往是最危險的健康隱患。那些永遠(yuǎn)溫和、從不發(fā)怒、處處為他人著想的"好人"，正是心身疾病最喜歡光顧的對象。心理學(xué)研究顯示，長期抑制負(fù)面情緒會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高，免疫系統(tǒng)功能紊亂。這解釋了為什么那些在婚姻中默默忍受的女性更容易患乳腺癌，為什么從不表達(dá)憤怒的職場"老好人"往往突發(fā)心臟病。身體不是叛徒，而是被逼無奈的告密者，用疾病的形式揭露我們不敢面對的情感真相。

在閱讀過程中，我不斷想起自己的經(jīng)歷。馬泰醫(yī)生提出的治療方案看似簡單卻極具革命性：學(xué)習(xí)說"不"的能力。這不是鼓勵人們變得自私冷漠，而是建立健康的心理邊界——區(qū)分自己與他人的責(zé)任，承認(rèn)負(fù)面情緒的正當(dāng)性，允許自己在必要時表達(dá)拒絕。一位痊愈的患者在書中說："當(dāng)我學(xué)會對別人說不，我的身體就不再需要替我說不了。"這種治療不是通過藥物實現(xiàn)的，而是通過重新奪回情感自主權(quán)完成的。

《身體會替你說不》最終指向一個存在主義的命題：我們每個人都是自己生命的責(zé)任人。疾病在這個意義上成為一種異化的溝通方式，是身體在代償心靈失去的表達(dá)自由。治愈的起點不是消滅癥狀，而是解讀癥狀背后的情感訊息，承認(rèn)那些被我們否認(rèn)和壓抑的心理現(xiàn)實。自己已經(jīng)因勞累過度，身體失去應(yīng)有的彈性，免疫力衰退，現(xiàn)在努力積極治療中。這樣的經(jīng)歷留給我的不僅是對健康的珍視，更是一種新的生存?zhèn)惱恚?strong>真實地活著，包括真實地表達(dá)憤怒、失望和拒絕，不是道德的退步，而是對生命最基本的尊重。當(dāng)我們的每一部分——包括那些"負(fù)面"情緒——都能被接納和表達(dá)，身體就不必再扮演那個悲壯的反抗者角色了。

PART 3 書屋咨詢

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大外交青年智庫（簡稱“大外交智庫”）（Glory Diplomacy Youth Think-tank，Glory Diplomacy或GDYT）是一家創(chuàng)辦于2017年的以外交安全為主的綜合性戰(zhàn)略研究機構(gòu)、社會/青年智庫，總部在中國深圳，是深圳首家非官方外交安全智庫、中國首家青年智庫，創(chuàng)始人是王蓋蓋。自創(chuàng)辦以來，GDYT一直致力于“讓壹億中國大外交青年智慧與方案被全球看見”，聚集全球各地有志青年為實現(xiàn)個人、企業(yè)、社會、國家和世界和平發(fā)展而奮斗，至2021年底，已發(fā)展成集專家顧問、研究員（含高級）、特約研究員（含高級）、助理研究員、編譯評議員、時政評論員、實習(xí)生、志愿者等全方位國際人才體系（200人）的樣本標(biāo)桿青年智庫，聚焦中國與全球大外交領(lǐng)域青年的原創(chuàng)方案、發(fā)展計劃和外交延伸等助力與服務(wù)，在“對照全球外交發(fā)展、對接世界高端智庫、對比新型平臺建設(shè)”的三原則指導(dǎo)下，為中國的外交與安全發(fā)展貢獻(xiàn)青年力量和方案，為中央及地方政府部門提供內(nèi)參、為企業(yè)國內(nèi)外發(fā)展提供商業(yè)咨詢、為國際問題智庫建設(shè)提供調(diào)研路徑、為非政府組織及個人提供咨詢等服務(wù)，被海內(nèi)外青年譽為現(xiàn)代智囊的“青年精英大腦集中營、集散地”，是全球新型外交青年智庫的開創(chuàng)者和代言人！