春困秋乏夏打盹，想要孩子白天精力充沛，科學(xué)睡眠必不可少。 對(duì)于身體發(fā)育狀況不同的孩子來(lái)說(shuō)，需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不同的：研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。

在這30%的外在因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，超過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食，原因就在于睡眠中會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素。

下面是專家推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)標(biāo)了，孩子才更容易長(zhǎng)高。

而之所以讓孩子睡足覺(jué)，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長(zhǎng)激素。

有兩個(gè)時(shí)間段，生長(zhǎng)激素的分泌最為旺盛，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，錯(cuò)過(guò)這兩個(gè)時(shí)間段，等于錯(cuò)過(guò)了孩子長(zhǎng)高的黃金期。

值得注意的是，生長(zhǎng)激素大量分泌的前提是，孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則，生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)大打折扣，進(jìn)而影響孩子的身高發(fā)育。

人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

所以建議孩子最好晚上8點(diǎn)半就要躺在床上，第二天7點(diǎn)以后再起床，這樣才不會(huì)錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。

另外，不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時(shí)間表，這是來(lái)自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對(duì)各個(gè)年齡的孩子的入睡時(shí)間的建議：

晚上7：30或8：30的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)我們大多數(shù)家庭來(lái)說(shuō)，多數(shù)情況下難以做到，那么就盡量做到晚上9點(diǎn)吧。

畢竟有助于孩子的身體發(fā)育和大腦成長(zhǎng)，不容忽視哦！

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缺乏睡眠對(duì)孩子的影響

01、影響身高

我們都知道，春天是孩子長(zhǎng)高的“黃金期”，在3月～5月的那3個(gè)月中，身高增長(zhǎng)值相當(dāng)于秋季9月～11月3個(gè)月身高增長(zhǎng)值的2～2.5倍。

這是因?yàn)榇禾旌⒆拥乃邥r(shí)間變長(zhǎng)，生長(zhǎng)激素分泌更旺盛的緣故。

生長(zhǎng)激素分泌的多少，是決定孩子能否長(zhǎng)高的關(guān)鍵。

在晚上12時(shí)之后，有一個(gè)生長(zhǎng)激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態(tài)下的孩子則不容易達(dá)到這一高峰。

因此，孩子最好在晚上10時(shí)之前入睡，以盡快達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。

記住：生長(zhǎng)激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進(jìn)行的。

02、傷害心臟

最近天氣熱，很多父母發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏實(shí)，早上叫不起來(lái)，白天還一副睡不醒的樣子。

有些孩子還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象，實(shí)在讓家長(zhǎng)們煩惱不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會(huì)加速。

如果長(zhǎng)期處在亢奮狀態(tài)的話，難免會(huì)出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。

如果放任孩子從小就晚睡，年輕時(shí)可能看不出來(lái)什么，等到歲數(shù)大一點(diǎn)，到了各種隱性疾病開(kāi)始爆發(fā)的時(shí)期，心血管疾病就可能找上來(lái)。

03、易生病

孩子如果長(zhǎng)期晚睡，身體會(huì)得不到休息，無(wú)法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細(xì)菌入侵機(jī)會(huì)。

所以，讓孩子早早進(jìn)入睡眠狀態(tài)，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復(fù)，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

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牢記孩子的睡眠原則

01、不要等累了才睡

很多父母以為孩子玩累了，自然就會(huì)乖乖去睡覺(jué)了，還省去了艱難的哄睡環(huán)節(jié)。

其實(shí)，讓孩子玩累了再睡對(duì)他們的健康十分不利。

有時(shí)候孩子玩得過(guò)于興奮，睡眠質(zhì)量就會(huì)下降，即使進(jìn)人了睡眠狀態(tài)，但精神活動(dòng)還在繼續(xù)，睡眠時(shí)也會(huì)出現(xiàn)咬牙、踢被、尿床等現(xiàn)象，從而影響孩子的大腦與身體發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成睡眠時(shí)間的混亂。

02、不要讓孩子陪你熬夜

有些父母，自己晚上到很晚才睡覺(jué)，卻整天督促孩子早睡，怪不得孩子說(shuō)什么也睡不著呢。

如果想讓孩子早睡覺(jué)，那父母最好到了睡覺(jué)時(shí)間，就能放下手里的事情，給孩子講個(gè)晚安故事，讓孩子安心地睡著。

如果父母手里還有事情沒(méi)忙完，那也請(qǐng)忍一忍，等到孩子睡熟了，你再起來(lái)忙活也不遲。

03、給孩子提供一些助眠食物

這是一條干貨，牢記下面這幾種助眠食物吧：

• 牛奶：其成分中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

• 核桃：營(yíng)養(yǎng)學(xué)中也被證明可以改善睡眠質(zhì)量，孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀。

• 柑橘：在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

每個(gè)人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：

在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之后，會(huì)感到精神振奮，心情舒暢，甚至整個(gè)白天都會(huì)勁頭十足。

孩子雖然不能準(zhǔn)確地表達(dá)他們的這種感受，但實(shí)際上他們比成年人更需要高質(zhì)量的睡眠。

所以，我們千萬(wàn)不能忽略對(duì)孩子睡眠的特殊關(guān)照。