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很多朋友都是在一年一度的健康體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)自己血壓高了。剛看到體檢報(bào)告，第一反應(yīng)常常是：我沒有任何癥狀，怎么會(huì)高血壓？但是經(jīng)過(guò)去醫(yī)院復(fù)查確診后，就會(huì)更納悶：為什么我會(huì)得了高血壓？

高血壓分為原發(fā)性和繼發(fā)性高血壓。前者原因不明，后者多由其他疾病繼發(fā)引起。

原發(fā)性高血壓雖然原因不明，但目前的研究認(rèn)為家族遺傳因素和不良生活習(xí)慣可能與高血壓發(fā)病具有相關(guān)性。容易掉進(jìn)高血壓的坑兒，你踩了幾個(gè)？

正常血壓和高血壓

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測(cè)量過(guò)血壓的人都知道，把袖帶綁在上臂的位置就可以測(cè)出血壓。綁袖帶的位置，醫(yī)學(xué)上叫上肢肱動(dòng)脈。在這個(gè)位置測(cè)量的血壓就是動(dòng)脈中血液對(duì)血管壁的側(cè)壓力數(shù)值。

當(dāng)心臟收縮把血液推入大血管時(shí)，會(huì)對(duì)動(dòng)脈壁產(chǎn)生側(cè)壁壓力，這個(gè)壓力就是我們測(cè)血壓時(shí)測(cè)出的收縮壓；當(dāng)心肌舒張時(shí)大血管中的血液回流心臟，會(huì)再次對(duì)血管壁產(chǎn)生壓力，這個(gè)壓力就是舒張壓。

正常的血壓的標(biāo)準(zhǔn)收縮壓范圍為90-140mmHg，舒張壓范圍為60-90mmHg。無(wú)論收縮壓還是舒張壓，高于最高限值，即收縮壓高于140mmHg，或者舒張壓高于90mmHg，都稱作高血壓。

容易掉進(jìn)高血壓的坑兒，你踩了幾個(gè)

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1、吃得太咸

吃得太咸，口味太重，鹽攝入過(guò)多，血液中鈉離子含量升高，就會(huì)激活人體的饑渴中樞，使人感覺口渴，不斷喝水。這樣就可以將血液中的鈉離子稀釋，使鈉離子濃度恢復(fù)正常。大量水分進(jìn)入血容量，導(dǎo)致血容量增加，增加對(duì)血管壁的壓力。當(dāng)然，血容量不可能無(wú)限增加，血容量增加的同時(shí)，腎臟也會(huì)努力工作——排鈉，排水，這樣又加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。

所以，如果我們想給血管和腎臟減負(fù)，就得控制鹽的攝入量。按照《中國(guó)居民膳食指南》，成年人每天攝入鹽的總量不要超5克。

2、吃得太油膩

喜歡油炸食物，吃得太油膩，長(zhǎng)期高脂飲食會(huì)引起血管的動(dòng)脈粥樣硬化，使血壓升高。

3、蛋白質(zhì)吃得太少

血管壁的彈性主要取決于血管壁中層彈性組織。大動(dòng)脈的中層有40～70層彈性膜。彈性膜呈波浪狀，主要成分是彈性蛋白。不僅如此，彈性膜之間還有平滑肌和一些膠原蛋白。由此可知，血管壁的彈性與蛋白質(zhì)密切相關(guān)。

據(jù)研究，血壓與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量呈負(fù)相關(guān)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以改善血管彈性。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉蛋奶豆類，如果吃得太少，血管壁彈性變差，導(dǎo)致收縮壓高、舒張壓低、脈壓增大。

4、蔬菜水果吃得太少

血管壁的彈性還與維生素C、鈣、鎂、鉀的攝入量有關(guān)。蔬菜水果富含維生素C以及多種微量元素，如果攝入不足，血管壁彈性變差，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

5、吸煙

煙草中所含的尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。吸煙還會(huì)增加動(dòng)脈粥樣硬化的幾率，使血管彈性下降，最終導(dǎo)致高血壓。

6、大量飲酒

研究表明，飲酒量與血壓水平呈正相關(guān)，即飲酒越多，血壓越高。飲酒導(dǎo)致血壓升高的作用機(jī)制尚不明確，可能與酒精引起交感神經(jīng)興奮、心臟輸出量增加，進(jìn)而引起血管收縮物質(zhì)的釋放增加有關(guān)。

7、久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)太少

久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)太少，根據(jù)進(jìn)化論“用進(jìn)廢退”的原理，組織細(xì)胞對(duì)氧的需求量減少，毛細(xì)血管前小動(dòng)脈關(guān)閉，導(dǎo)致周圍血管阻力加大，心臟回流血液受阻，舒張壓升高，導(dǎo)致高血壓。

8、容易激動(dòng)

當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增多，心臟收縮力增加，外周血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

9、壓力太大

壓力太大，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增加，血壓升高。這也就是為什么很多朋友會(huì)有這樣的感覺，只要不工作出去度假，血壓就正常；一回到辦公室，面對(duì)成山成堆的工作，就會(huì)血壓飆升。

10、長(zhǎng)期熬夜

長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致交感神經(jīng)一直處于比較活躍的狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，引起心律加快，血壓升高。

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沒有人能選擇自己的遺傳基因，但不良生活習(xí)慣卻可以通過(guò)自律得以改善。羅馬不是一天建成的，高血壓也不是一夜之間就患上的。長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣，身體在日積月累中受損，高血壓最終不可避免。每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，從今天開始，改善自己的生活習(xí)慣，不要等生病才追悔莫及。

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這些容易掉進(jìn)高血壓的坑兒，你踩了幾個(gè)？-----蘭世亭醫(yī)學(xué)健康科普第3856帖

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