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Hihi早上好呀～今天又是帶著硬核科普&變美干貨的Ling上線

?♀?靈魂提問：大家在日常生活中會注意護(hù)理血管嗎？

我相信很多姐妹都還沒有這個意識，比如30+的我本人，一直都以為血管“保養(yǎng)”起碼是50歲時之后才需要關(guān)注的事情。

直到看完“后天養(yǎng)成系美人”石原里美主持的寶藏綜藝——《改變明天的使用說明書》里關(guān)于血管的那期 ，才知道：

1??養(yǎng)護(hù)血管，不只是老年人的“專屬”，是每個人都該重視的事！

2??更重要的是，養(yǎng)護(hù)好血管，不僅有助于身體健康、減少各種疾病的發(fā)生，還有助于抗衰、讓自己看著比實際年齡年輕！

看到這是不是很震驚？

原來血管硬化不僅會導(dǎo)致各種血管疾病，甚至還會影響顏值！

肉眼看上去的年齡與血管硬度間存在相關(guān)關(guān)系

實驗證明，血管越硬越顯老，血管軟化反而會顯年輕！

這背后的原因是什么？有沒有辦法減緩血管硬化？日常要怎樣養(yǎng)護(hù)我們的血管？……相信大家心里也有著無數(shù)個疑問。

別急！今天我也是有備而來的：趁著周末把這期節(jié)目仔細(xì)看完并把干貨要點都認(rèn)真總結(jié)好了，大家只需要耐心把今天的推送看完就能get到養(yǎng)護(hù)血管的方法

事不宜遲，馬上開始今日份的干貨分享！

如果對你有用的話，看完別忘了點在看、點小愛心和分享三連呀～大家的支持是小分隊努力挖干貨的動力

聲明：文中提到的相關(guān)內(nèi)容僅供學(xué)習(xí)和參考

由于個體差異，實操前建議先咨詢醫(yī)生和相關(guān)專業(yè)人士哦！

保持血管柔軟

是維持健康與年輕的“秘密”

健康的血管應(yīng)該是怎樣的呢？

柔軟且有彈性（舒張能力）的。

血管 遍布全身，核心作用之一是將氧氣和各種營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處，可以說是身體的“生命運輸網(wǎng)”。

如果血管變硬就容易導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。

尤其要警惕心臟和大腦的血管問題！

它們一旦硬化、變脆，就極易破裂堵塞，直接引發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等致命危機(jī)，后果不堪設(shè)想。

此外，血管硬化還會“寫”在臉上——

?血管柔軟=皮膚紅潤飽滿，自然顯年輕。
?血管變硬=加速皮膚衰老，皺紋暗沉齊報道，加倍顯老！

為什么呢？

這背后的關(guān)鍵原因在于毛細(xì)血管。

硬化的血管會使毛細(xì)血管變脆、易破裂。這些破裂的毛細(xì)血管并不會修復(fù)重生，而是會逐漸被身體吸收、徹底消失。

結(jié)果就是皮膚下滋養(yǎng)細(xì)胞的毛細(xì)血管網(wǎng)越來越稀疏，氧氣和營養(yǎng)運輸能力大幅下降，同時代謝廢物堆積。皮膚細(xì)胞得不到足夠滋養(yǎng)，膠原蛋白流失加速，皺紋、松弛、暗沉自然就找上門了！

請記住這個殘酷事實：消失的毛細(xì)血管不可再生！

所以，想要肌膚保持好狀態(tài)，很重要的一點是：努力守護(hù)好血管的年輕和彈性！

那什么會導(dǎo)致血管變硬呢？

劃重點??血管變硬是多種因素長期作用、共同疊加的結(jié)果。

年齡是基礎(chǔ)因素： 從30歲左右開始，血管彈性逐年下降，自然老化如同橡膠管變脆（不可逆），這無可避免。

而不良的生活習(xí)慣是加速器。比如不運動會讓血流變慢，代謝廢物堆積；挑食（尤其是蔬果不足、高脂高糖） 則會讓血管缺乏保護(hù)性營養(yǎng)……這些都在默默加速血管硬化！

但需要警惕的“惡化”推手還有這些：

1??高血壓血流沖擊損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血管壁變厚；
2??高血脂壞膽固醇（LDL）侵入破損處堆積成斑塊；
3??高血糖/吸煙毒害血管壁，觸發(fā)慢性炎癥！

就像水管同時承受水垢沉積+高壓水流+化學(xué)腐蝕，最終硬化變脆，導(dǎo)致再也無法“使用”。

無論是為了延長肌膚的“保鮮期”，還是預(yù)防心腦血管疾病，保護(hù)血管健康都至關(guān)重要！

特別是家中有老人的，更需重視——隨著年齡增長，他們的血管更易硬化變脆，健康風(fēng)險顯著升高，需要我們格外關(guān)注和守護(hù)。

如何判斷自己的血管是否健康？

如果想檢測自身血管的硬度，從專業(yè)檢測的角度來說，自然是去醫(yī)院檢測比較好的心血管內(nèi)科比較適合僅做預(yù)防性篩查的檢測。
要是不想特意跑一趟醫(yī)院，只想在家做簡單的判斷。也有辦法通過血壓差來判斷。

方法也不難用血壓計記錄最高血壓及最低血壓，通過計算兩者間的差值，從而判斷血管硬度。

但要注意，測量時間/身體狀況不同，測出來的數(shù)值都有所波動。

如果想要盡量準(zhǔn)確，可以按照以下步驟來進(jìn)行：

1、建議早晨排尿后、吃早餐前進(jìn)行（早上沒測量的話，睡覺前也可以）

2、靜坐平靜1-2分鐘后再開始測

3、隔30s后再測第二次

測完后再按照以下公式進(jìn)行計算得出血壓差值：

1??最高/最低血壓平均值：（第一次測量值+第二次測量值）?2

2??最高血壓平均值-最低血壓平均值=你的血壓差

如果血壓差值大于70就意味著血管已經(jīng)開始硬化，需要去找醫(yī)院做進(jìn)一步檢測和預(yù)防哦！

日常應(yīng)如何養(yǎng)護(hù)自己的血管？

血管變硬后還能再次軟化嗎？答案是可以的！

而且方法比想象中要簡單——拉伸血管。

可能會有人問：血管還能拉伸？怎么拉伸？

沒錯！血管也能拉伸，因為血管里也有肌肉——

血管壁中富含平滑肌層，它像智能彈簧一樣調(diào)節(jié)血管張力。當(dāng)血管長期處于緊張收縮狀態(tài)（如壓力大、久坐不動），就會逐漸僵硬。

適當(dāng)?shù)睦炷軌?strong>促進(jìn)血管舒張，恢復(fù)其彈性！

還有一點是，在拉伸的過程中，肌肉會釋放出一氧化氮（NO），也是有助于舒張平滑肌、改善血流并降低血壓，從而使得血管能夠“恢復(fù)”柔軟。

那要怎么拉伸血管呢？方法也是輕松到“離譜”——

做大腿拉伸運動并適當(dāng)休息，拉伸一次休息30s。

具體拉伸動作如下??

1??拉伸膝蓋

動態(tài)展示??

動作要點??

2??拉伸大腿內(nèi)側(cè)

動態(tài)展示??

動作要點??

3??拉伸大腿前側(cè)

動態(tài)展示??

動作要點??

4??拉伸小腿

動態(tài)展示??

動作要點??

5??拉伸臀部

動態(tài)展示??

動作要點??

劃重點：每次拉伸的間隔休息很重要！

不休息的話，所產(chǎn)生的一氧化氮就會停止流動、無法發(fā)揮舒張平滑肌的效果，反而休息一下，更有助于軟化血管。

除了拉伸運動以外，日常還可以配合30分鐘的有氧運動或快步走提升運動效果～

PS.前不久咱們視頻號安利過的超慢跑也是很不錯的有氧運動，輕松好堅持、在家就能開練！趕緊關(guān)注【異想生活筆記】視頻號并收藏起來跟練吧

講真，“國民女神”石原里美的這檔節(jié)目真的很寶藏， 每看一期都收獲到不少顛覆日常認(rèn)知的實用干貨！

小分隊也已經(jīng)安利過其中2期啦，不記得/錯過的小伙伴可以戳下方對應(yīng)的藍(lán)字回顧哦

好啦，今天先到這～希望今天的干貨能幫助到大家呀！

對了，喜 歡這篇的姐妹別忘了點贊、點在看和轉(zhuǎn)發(fā)三連呀。你們的支持是小分隊努力輸出干貨的動力～

你平時養(yǎng)護(hù)血管的習(xí)慣嗎？

還有哪些養(yǎng)護(hù)血管小知識？

歡迎來評論區(qū)跟大家分享~

圖文：Ling 編輯：Ling

主編：PM

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