運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康也會(huì)“過(guò)猶不及”。我國(guó)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，身體活動(dòng)和大腦健康相關(guān)，運(yùn)動(dòng)過(guò)多和過(guò)少都會(huì)加速大腦衰老。與適度鍛煉的人相比，極限運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者和不愛(ài)動(dòng)的人一樣表現(xiàn)出大腦加速衰老的跡象。新研究發(fā)表在我國(guó)學(xué)術(shù)雜志《健康數(shù)據(jù)科學(xué)》上。

適度運(yùn)動(dòng)的人大腦最年輕

杭州師范大學(xué)與天津醫(yī)科大學(xué)聯(lián)合團(tuán)隊(duì)對(duì)1.6萬(wàn)余名37~73歲參試者進(jìn)行了大腦掃描和健身數(shù)據(jù)追蹤。為確定“大腦年齡”，研究人員對(duì)1400多種測(cè)量數(shù)值進(jìn)行了復(fù)雜計(jì)算，若計(jì)算出的“大腦年齡”高于實(shí)際年齡，表明大腦衰老加速。參試者佩戴腕式設(shè)備7天，以記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。

對(duì)比結(jié)果顯示，所有類型運(yùn)動(dòng)與大腦衰老之間都呈現(xiàn)出相同的U形關(guān)聯(lián)：適度運(yùn)動(dòng)的人大腦最年輕，很少運(yùn)動(dòng)和過(guò)量運(yùn)動(dòng)均會(huì)加速大腦衰老。研究還發(fā)現(xiàn)，最有益大腦的運(yùn)動(dòng)包括：1.散步和做家務(wù)等輕度運(yùn)動(dòng)，每周約34小時(shí)。2.快走和騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，每周約8小時(shí)。3.慢跑和做健身操等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周約8小時(shí)。4.快跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，每周約1小時(shí)。

研究人員分析指出，身體活動(dòng)與大腦健康呈U形關(guān)系的生物學(xué)機(jī)制可能包括兩方面，一是缺少運(yùn)動(dòng)使大腦血流量減少，腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（保持健康神經(jīng)元的重要蛋白質(zhì)）隨之減少；二是過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)大腦中的氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)，進(jìn)而加速大腦衰老。不過(guò)，相關(guān)細(xì)節(jié)有待進(jìn)一步研究。

運(yùn)動(dòng)太多與太少都不利于健康

運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦健康有益。一項(xiàng)美國(guó)的研究顯示，中年人每天僅進(jìn)行10多分鐘的中高強(qiáng)度體育鍛煉，就有助于保養(yǎng)大腦。研究顯示，與那些不進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的中年人相比，休閑時(shí)進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中年人，晚年發(fā)生腔隙性腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)降低32%，而且腦白質(zhì)更為完整。那些中年時(shí)沒(méi)有進(jìn)行中高強(qiáng)度體育鍛煉的人，25年后大腦發(fā)生病變的風(fēng)險(xiǎn)高出47%。研究者指出，中年人每周至少進(jìn)行75分鐘的中高強(qiáng)度體育鍛煉，對(duì)于促進(jìn)大腦健康及保持大腦結(jié)構(gòu)非常重要。而且，如果中年人每周能進(jìn)行150分鐘的體育鍛煉，與腦部疾病跡象較少相關(guān)。

澳大利亞昆士蘭大學(xué)學(xué)者進(jìn)行的研究也表明，運(yùn)動(dòng)有助于保護(hù)中老年人大腦功能，預(yù)防癡呆。

一項(xiàng)來(lái)自弗明翰心臟研究的分析顯示，每增加1小時(shí)輕體力活動(dòng)，就有助于讓大腦年輕1.1歲。

但運(yùn)動(dòng)過(guò)度不可取。此前，華南師范大學(xué)、北京師范大學(xué)聯(lián)合開(kāi)展的孟德?tīng)栯S機(jī)化研究顯示，長(zhǎng)期進(jìn)行中度至劇烈的體力活動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知能力下降，中度到劇烈的體力活動(dòng)，與認(rèn)知能力降低42%相關(guān)。

運(yùn)動(dòng)也講究“劑量”適度

那么，怎樣科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？《心血管運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)指南》指出，“運(yùn)動(dòng)是醫(yī)藥”，運(yùn)動(dòng)也需要像藥物一樣看待。適度運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防疾病，而不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)引發(fā)包括猝死或疾病進(jìn)展在內(nèi)的多種問(wèn)題。因此，身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的選擇以及“劑量”也必須像藥物一樣個(gè)性化定制，以獲得最大化效益和最小化風(fēng)險(xiǎn)。

指南認(rèn)為，從增加或維持心肺功能、降低慢性病發(fā)病率或改善身體機(jī)能的角度而言，最好保持至少10~15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，但30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)更有效。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)者，30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)幾乎無(wú)額外益處，且運(yùn)動(dòng)持續(xù)≥45分鐘后，關(guān)節(jié)韌帶受損的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)可能增加。力量訓(xùn)練、抗阻運(yùn)動(dòng)或肌肉力量和耐力練習(xí)均為肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。對(duì)于抗阻運(yùn)動(dòng)，同一肌肉群的力量訓(xùn)練頻率以隔天1次為佳，2~3天/周。

《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南》建議，成年人每周應(yīng)進(jìn)行150~300分鐘有氧運(yùn)動(dòng)并配合力量訓(xùn)練，老年人和慢性病患者可彈性調(diào)整方案。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

校對(duì) || 鄭春華

審核 || 董超

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