說到孩子的生長發(fā)育，你是不是馬上想到身高、體重，還有視力？但有一個關(guān)鍵指標(biāo)，常常被忽略——肺活量。它看似只是“一口氣”的事，實則是孩子心肺功能、體能狀況，甚至整體健康的“晴雨表”。

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1.肺活量是孩子一次盡力呼吸的最大氣量，它隨其成長與鍛煉情況而變化。

2.肺活量是孩子呼吸系統(tǒng)的健康儀表、體能精力的隱形引擎和潛在健康問題的早期信號。

3.通過規(guī)律的呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動并結(jié)合正確的姿勢，同時避免傷肺習(xí)慣，能科學(xué)有效地提升孩子肺活量。

什么是肺活量？

簡單來說，肺活量就是孩子“一次盡力吸氣后，能呼出的最大空氣量”。它由三部分組成：平靜呼吸時每次吸入的氣量（潮氣量）、平靜吸氣后再用力吸入的最大氣量（補(bǔ)吸氣量）和平靜呼氣后再用力呼出的最大氣量（補(bǔ)呼氣量），單位通常是“毫升”。

打個比方：就像吹氣球，孩子深吸一口氣，能把氣球吹到最大的那股氣，就是肺活量。它不是一成不變的，會隨年齡、性別、身高、體重和鍛煉情況而變化。一般來說，小學(xué)低年級孩子的肺活量在1000-1500毫升左右，而到了高中，男生可達(dá)3500-4000毫升，女生約為2500-3000毫升。

▼男生肺活量單項評分表（單位：毫升）

▼女生肺活量單項評分表（單位：毫升）

定期監(jiān)測肺活量

為孩子做一次“呼吸體檢”

很多家長覺得，“孩子能跑能跳，肺活量肯定沒問題”。其實，肺活量的意義遠(yuǎn)不止“會不會喘氣”。

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呼吸系統(tǒng)的“健康儀表”

肺活量直接反映肺的容積和擴(kuò)張能力，是反映呼吸系統(tǒng)健康的重要指標(biāo)?；诜位盍亢蜕眢w質(zhì)量指數(shù)（bmi）計算出的“肺活量體質(zhì)量指數(shù)（forced vital capacity/weight index，fwi）”，能更全面評估孩子呼吸系統(tǒng)與體格發(fā)育水平。

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體能和精力的隱形“引擎”

孩子成長需要大量氧氣支持，而肺活量高的孩子，心肺系統(tǒng)更強(qiáng)健，氧氣輸送更高效。這意味著他們運(yùn)動更有力、學(xué)習(xí)更專注，不容易疲勞。相反，肺活量偏低的孩子，可能稍微活動就氣喘、上課容易走神（大腦供氧不足）、體能跟不上同齡人，長期下來甚至影響生長發(fā)育。

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潛在問題的“早期信號”

持續(xù)偏低的肺活量，可能提示一些隱藏問題：

缺乏足夠的體育鍛煉；

呼吸方式可能不正確，如習(xí)慣用嘴呼吸；

姿勢不良，如含胸駝背，限制了胸腔擴(kuò)張；

反復(fù)的呼吸道問題，如感冒、哮喘或過敏性鼻炎。

肺活量可以通過后天鍛煉提高

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進(jìn)行基礎(chǔ)呼吸訓(xùn)練

? 腹式呼吸：讓孩子平躺，雙手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣（肚子鼓起），堅持3秒，再用嘴慢慢呼氣（肚子收回）。

? 吹氣球/泡泡：鼓勵孩子深吸一口氣，均勻、持續(xù)地吹大氣球或吹出大小均勻的泡泡。

? “數(shù)數(shù)字”呼吸：吸氣時默數(shù)3秒，呼氣時默數(shù)5秒，幫助孩子掌握“慢吸慢呼”的節(jié)奏，提升肺部氣體交換效率。

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堅持有氧運(yùn)動

跑步、游泳、跳繩、騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，能讓心率加快、呼吸加深，長期堅持可增加肺泡數(shù)量，有效增強(qiáng)心肺功能。

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保持正確姿勢

提醒孩子坐直、站直，避免含胸駝背。挺拔的姿態(tài)能為肺部創(chuàng)造更多擴(kuò)張空間。

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學(xué)習(xí)吹奏樂器

有興趣的話，可以嘗試豎笛、口琴、小號等需要?dú)庀⒖刂频臉菲?，能有效鍛煉肺活量?/p>

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注意2個“不要”

提高肺活量的同時，也要避免傷害肺部的習(xí)慣。

? 不要長期待在密閉空間：經(jīng)常開窗通風(fēng)，減少甲醛、二手煙、粉塵等污染物刺激呼吸道，影響肺部功能；

? 不要強(qiáng)迫孩子憋氣：比如游泳時，長時間憋氣可能損傷肺泡，應(yīng)引導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)自然換氣。

參考文獻(xiàn)：

張偲瑩,周運(yùn),王若青,等.2019年中國7～18歲學(xué)生肺活量體質(zhì)量指數(shù)影響因素分析.中國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志,2024,25(11):1373-1381.

中華醫(yī)學(xué)會兒科學(xué)分會呼吸學(xué)組肺功能協(xié)作組《中華實用兒科臨床雜志》編輯委員會.兒童肺功能系列指南(一)：概述.中華實用兒科臨床雜志,2016,31(9):653-658.

上海市健康科普專項計劃

項目編號jkkpzd-2025-b18

/健康科普

供稿：曲爽笑

編輯：陳響響

審稿：羅春燕

上觀號作者：上海疾控