隨著現(xiàn)代生命科學(xué)研究的進(jìn)展，越來越多的疾病和健康問題被發(fā)現(xiàn)與免疫異常相關(guān)聯(lián)。醫(yī)學(xué)研究顯示，機(jī)體90%以上的疾病與免疫系統(tǒng)失調(diào)有關(guān)。

家庭醫(yī)生指出，免疫系統(tǒng)強(qiáng)大和完善的人群，不僅平時不易被流行病毒侵襲，患上腫瘤和癌癥的概率也會大大降低。而我們要做的，就是竭盡所能地提高自身免疫力，為健康筑起堅固的防護(hù)屏障。

免疫力

人體健康的“天然防護(hù)盾”

免疫力是人體免疫系統(tǒng)進(jìn)行自我保護(hù)的一種核心能力，其核心作用體現(xiàn)在多個方面：

幫助機(jī)體防止外來細(xì)菌、病毒入侵，保護(hù)機(jī)體不受損害；

消滅已入侵的病原體及有害物質(zhì)；

不斷清除衰老及死亡的細(xì)胞，保持體內(nèi)的凈化更新；

通過免疫應(yīng)答對異常細(xì)胞或物質(zhì)進(jìn)行清除，從根源上防止疾病的發(fā)生。

警惕

這些信號是免疫力在“報警”

當(dāng)身體出現(xiàn)以下癥狀時，往往是免疫力低下的信號，需要我們及時關(guān)注并調(diào)整：

持續(xù)性疲勞、精神差，且疲勞感無法通過休息緩解；

頻繁感冒，且病程持續(xù)超過7天，不易康復(fù)；

傷口愈合慢，且容易出現(xiàn)反復(fù)感染的情況；

腸胃敏感不適，或頻繁出現(xiàn)腹瀉癥狀；

嘴角容易發(fā)炎，或鼻子頻繁出汗。

揭秘

哪些因素在“削弱”你的免疫力？

免疫力的下降并非偶然，以下這些日常習(xí)慣往往是重要誘因：

01

飲食不當(dāng)

經(jīng)常吃得太飽或挑食。挑食的人往往因為營養(yǎng)攝入不全面，導(dǎo)致免疫力較差；吃得太飽則會出現(xiàn)積食，食滯積久化熱，久積質(zhì)虛，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力低下，出現(xiàn)反復(fù)感冒等病癥。

02

經(jīng)常熬夜

研究人員發(fā)現(xiàn)，每天只睡4個小時的人，相對于每天睡7到8小時的人，血液里的流感抗體只有后者的50%，免疫力大幅下降。

03

壓力過大

壓力越大的人，生活節(jié)奏越紊亂，身體狀態(tài)和心理狀態(tài)均會變差，免疫力也會隨之降低，更容易受到疾病侵襲。

04

濫用抗生素

感冒后稍感不適就隨意服用抗生素，會造成人體菌群紊亂，讓病毒產(chǎn)生抗藥性，最終破壞免疫系統(tǒng)的平衡。

05

缺乏運(yùn)動

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不運(yùn)動的人，身體氣血運(yùn)行變慢，肌肉松弛無力，免疫力會明顯下降，更容易感染疾病和病毒。

06

情緒低落

大笑能減少皮質(zhì)醇的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。一個人心情舒暢、精神愉快，身體自然更健康；反之，情緒長期低落會導(dǎo)致內(nèi)臟功能和內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力隨之降低。

行動指南

6個方法提升免疫力

想要增強(qiáng)免疫力，筑牢健康防線，可從以下日常習(xí)慣入手，長期堅持就能看到改變：

01

健康飲食

合理搭配膳食，杜絕挑食和偏食；嚴(yán)格控糖、控油、控鹽，保證攝入足量的維生素和礦物質(zhì)，為免疫系統(tǒng)提供充足營養(yǎng)。

02

足量飲水

水分是身體代謝的基礎(chǔ)，成人每天需攝入約1500到1700毫升的水分，助力維持身體正常機(jī)能。

03

規(guī)律作息

主動調(diào)整生物鐘，堅決避免熬夜，保證每天7到9小時的充足睡眠時間，讓身體和免疫系統(tǒng)得到充分修復(fù)。

04

適量運(yùn)動

堅持每天30分鐘的有氧運(yùn)動，比如快走、慢跑、跳繩等，促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

05

關(guān)注心理健康

保持平和樂觀的心態(tài)，主動培養(yǎng)興趣愛好，通過合理方式自我減壓，避免情緒長期處于低落狀態(tài)。

南京西路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

地址：成都北路165號

門診時間：周一至周五8:00—11:30，13:30—17:00；周四14:00—17:00

記者：王文瑛

圖片：圖蟲創(chuàng)意

視頻：袁文君

編輯：袁文君

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