很多人在第一次做咨詢前，都會有些擔(dān)憂和困惑：

? 不知道咨詢師會怎么開始，流程復(fù)雜嗎？

? 要說多少才算合適？

? 萬一情緒崩潰怎么辦？

? 我不喜歡咨詢師怎么辦？能換人嗎？

第一次咨詢中感到有些緊張焦慮是很正常的。心理咨詢師都經(jīng)過了專業(yè)訓(xùn)練，ta 會知道如何引導(dǎo)你開始對話：

01咨詢師介紹咨詢設(shè)置

在第一次咨詢中，咨詢師會和你明確一些咨詢的設(shè)置，包括咨詢的保密問題、咨詢的時間和頻率、如何取消咨詢預(yù)約等等。你在期間有任何疑問，盡管提問和表達(dá)就好。

02向咨詢師講述你的情況

咨詢師會做一些簡單的提問，引導(dǎo)你表達(dá)你想探討解決的問題。如果你談到過于痛苦的話題，你感到不舒服，你完全可以說：「我還沒有準(zhǔn)備好談?wù)撨@個話題」。你不必急于在一開始強(qiáng)迫自己表達(dá)太多，有很多話題是可以放在幾次咨詢中慢慢來交流的。隨著你對咨詢師和咨詢過程更加熟悉和信任，自然而然就會講述那些在一開始令你不舒服的話題。

同時，咨詢師可能會根據(jù)情況，詢問一些關(guān)于你的更具體的信息，比如問題困擾的過往史，家庭成員的疾病史，你的睡眠、飲食等其他生活習(xí)慣是否有變化，以及你的社會支持資源（比如你的家人、伴侶、朋友等）。

03大部分時間都是我在說？

在咨詢的前幾次，你會感到你比咨詢師說的更多。這也很常見。這是咨詢師了解你的情況、進(jìn)行專業(yè)評估，建立關(guān)系、并和你互相感受匹配性的過程。

04討論咨詢目標(biāo)、咨詢計劃

了解到相對足夠的信息后，你和咨詢師還可能會一起討論你們的咨詢目標(biāo)、咨詢計劃。這個一起討論的過程是很重要的，因?yàn)槟愫妥稍儙焹蓚€人（而不僅僅是一方）都需要投入到咨詢中，為了達(dá)成咨詢目標(biāo)而努力。當(dāng)然，咨詢的過程中，你們隨時可以討論改變或調(diào)整咨詢目標(biāo)和咨詢計劃。

05咨詢師給予必要的建議

有些時候，心理咨詢師會給你一些專業(yè)建議。例如，咨詢師會建議你去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院精神科或精神類專科醫(yī)院看醫(yī)生，看是否需要接受藥物治療，在此基礎(chǔ)上配合進(jìn)行心理咨詢；又比如，咨詢師評估確實(shí)不適合幫助你，他/她也會為你提出轉(zhuǎn)介的建議，以便你找到更適合自己的專業(yè)幫助。

因此，如果沒有以上這些情況，你和咨詢師的工作接下來會順利進(jìn)行，很有可能咨詢師并不會給你任何直接的建議。

06你的感受很重要

你自己的真實(shí)感受非常重要。如果你確實(shí)對咨詢有任何負(fù)面情緒（包括對 ta 的失望/憤怒等），你都可以和咨詢師表達(dá)。這可以及時幫助你們感受匹配性，調(diào)整咨詢計劃，也可能恰恰是能夠使得你和咨詢師一起繼續(xù)工作下去的契機(jī)。

如果你想做出改變但還在猶豫，我們推薦你在簡單心理找專業(yè)的人聊聊。

「簡單心理」成立于2014年，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。我們在心理行業(yè)深耕10年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

簡單心理是國內(nèi)唯一參照美國心理學(xué)會心理咨詢師勝任力標(biāo)準(zhǔn)對于咨詢師嚴(yán)格篩選，并持續(xù)進(jìn)行監(jiān)督管理的互聯(lián)網(wǎng)平臺。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。

簡單心理平臺咨詢師，均經(jīng)過以下專業(yè)審核與監(jiān)管：

1.客觀的專業(yè)訓(xùn)練：

• 專業(yè)學(xué)歷：簡單心理咨詢師70.77%為碩士及以上學(xué)歷，其中心理咨詢及相關(guān)專業(yè)占比64.44%。
• 系統(tǒng)受訓(xùn)：系統(tǒng)科學(xué)的長程訓(xùn)練，而非短期的零散訓(xùn)練。
• 接受督導(dǎo)和個人體驗(yàn)：保障咨詢師專業(yè)。

2. 咨詢專業(yè)能力：

• 通過勝任力面試：2位督導(dǎo)師共同進(jìn)行的勝任力面試，通過呈報個案、專業(yè)問答等，考核咨詢師的咨詢專業(yè)能力。
• 業(yè)內(nèi)同行推薦：至少2位專業(yè)同行的推薦。

3. 執(zhí)業(yè)過程中保持繼續(xù)學(xué)習(xí)和接受專業(yè)監(jiān)管：

• 執(zhí)業(yè)要求：簡單心理平臺新手咨詢師、實(shí)習(xí)咨詢師，均在每周持續(xù)接受督導(dǎo)的情況下工作；
• 繼續(xù)學(xué)習(xí)：簡單心理每年對于咨詢師進(jìn)行專業(yè)學(xué)習(xí)年審，其中人均每年新增約2個專業(yè)訓(xùn)練；
• 執(zhí)業(yè)監(jiān)管：簡單心理執(zhí)業(yè)監(jiān)管部門和專業(yè)倫理委員會，對咨詢師執(zhí)業(yè)過程中違規(guī)、不當(dāng)行為等進(jìn)行監(jiān)管和受理。

期待在這里，你能夠認(rèn)識新的自己。