近日，我國大部地區(qū)氣溫升高。研究表明：當(dāng)氣溫超過31℃時，老年人等身體相對虛弱的人群就會感覺不適。

高溫天氣下，如何保證身體健康？

老年人如何應(yīng)對高溫威脅？人體有適應(yīng)溫度變化的一套機(jī)制，盡管外界溫度變化，人體溫度能相對保持恒定。然而隨著時間的推移，人變得衰老，這套機(jī)制也變得越來越弱。因此，面對高溫，老年人需要做到以下幾點：

關(guān)注天氣預(yù)報，減少高溫天出門頻率和時間

老年人更應(yīng)該關(guān)注天氣預(yù)報，在高溫天氣應(yīng)減少出門的頻率和時間，如果一定要出門，建議避開一天中氣溫最高的時間段，盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。

選擇輕薄、具有防曬功能的衣服

外出時，衣服、褲子選擇輕薄、寬松、具有防曬功能的衣服，務(wù)必攜帶足夠的水，大汗之后要補(bǔ)充電解質(zhì)水，避免出現(xiàn)低鈉、低鉀血癥。

如果出現(xiàn)乏力、惡心、頭昏、心跳加快、口干舌燥等癥狀，趕緊到陰涼處或者涼快的室內(nèi)躲一躲，并找人求助。

天氣炎熱時，在室內(nèi)要記得開空調(diào)，避免因高溫中暑。

高溫天氣如何預(yù)防突發(fā)的心臟疾病？

高溫和高濕度會導(dǎo)致更多的血液流向皮膚，導(dǎo)致心臟跳動更快，給心臟增加壓力。氣溫越高，心臟病人的風(fēng)險就越大。那么，高溫天氣下如何預(yù)防突發(fā)的心臟危險？

忌：高溫環(huán)境下劇烈運動

在高溫環(huán)境下進(jìn)行劇烈運動，心臟需要更加努力工作，以維持足夠的血壓和血液循環(huán)，這會使心臟的負(fù)荷大大增加，尤其是對于已經(jīng)存在動脈粥樣硬化的患者，更容易引發(fā)心肌缺血甚至心肌梗死等嚴(yán)重的心血管疾病。

忌：高溫天大口猛灌水

適當(dāng)補(bǔ)水能降低血液黏稠度，但如果一次性喝水太多太快，水分就會快速進(jìn)入血液，造成血容量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。尤其是患有冠心病的人，會出現(xiàn)胸悶氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心梗。建議夏季喝水要少量且多次，每次喝100至150毫升水。

忌：一進(jìn)入室內(nèi)就對著空調(diào)直吹

從熱氣騰騰的室外進(jìn)入到室內(nèi)，對著空調(diào)吹一吹，身體會瞬間感覺舒爽。不過，這樣做對心血管卻很不友好，溫度變化太快容易突發(fā)疾病。建議使用空調(diào)時不要直吹，以免誘發(fā)心血管收縮異常。

老年人的高溫消暑飲食

一般情況下，夏天適合老人吃的東西比較多，食用后出現(xiàn)不適，建議及時就醫(yī)。

1.綠豆湯：夏天的天氣比較炎熱，而綠豆湯通常可以起到清除燥熱的作用，所以夏天老人可以適當(dāng)?shù)睾染G豆湯。

2.桂圓童子雞：桂圓童子雞主要是由桂圓以及雞肉制作而成，通常營養(yǎng)物質(zhì)比較高，可以補(bǔ)充老人體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，防止老人出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。

3.黑豆?jié){：黑豆?jié){主要是由黑豆和黃豆制作而成，黑豆?jié){中的營養(yǎng)價值比較高，適當(dāng)?shù)睾群诙節(jié){，有助于補(bǔ)充老人體內(nèi)所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。

4.牛肉：牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)、煙酸、脂肪、鐵等營養(yǎng)成分，可以益氣養(yǎng)胃、促進(jìn)康復(fù)等，比較適合老年人吃。

5.雞蛋：雞蛋中含有豐富的卵磷脂，可以營養(yǎng)大腦神經(jīng)，增強(qiáng)記憶力，幫助老年人預(yù)防阿爾茨海默病。

在吃東西時要注意適量，避免暴飲暴食，否則可能會增加胃腸負(fù)擔(dān)。