真的好想退休啊！

可一想到我60歲的時候還在上班

我就不嘻嘻了

姨媽都退休了

我還兢兢業(yè)業(yè)

絕經(jīng)老太太，正是闖的年紀(jì)！

再請不了痛經(jīng)假了

老板竊喜！

嘿呀，這么一說

絕經(jīng)了倒也輕松

不用買姨媽巾了

怒省一大筆

那我把娃生完后

40歲就絕經(jīng)得多爽??！

這可不是啥好事啊！

仙女們，絕經(jīng)太早可不是鬧著玩的，它會招來各種疾病，影響咱的生活質(zhì)量和壽命哦！

說到絕經(jīng)，就要先提起卵巢了。卵巢就像咱女性生殖壽命的 “小銀行”，原始卵泡是里面的 “存款”。這些原始卵泡在胚胎期就有了，剛出生出生時女寶寶體內(nèi)卵子數(shù)量約100萬-200萬個，但隨著年齡增長會越來越少。

當(dāng)原始卵泡少到1000個左右時，卵泡難以激活或出現(xiàn)發(fā)育障礙, 雌孕激素不足以維持月經(jīng)來潮，這就是絕經(jīng)，意味著卵巢功能 “沒電” 啦。

你可以理解為，絕經(jīng)本質(zhì)是卵巢功能耗竭。

中國女性平均絕經(jīng)年齡約48-52歲，如果在40-45歲之間絕經(jīng)，稱為“早絕經(jīng)”，發(fā)生率12%。在40歲之前則是“早發(fā)性卵巢功能不全”，發(fā)生率1-4%。

那有些人為什么會那么早絕經(jīng)呢？

女性絕經(jīng)年齡受到遺傳代謝、醫(yī)源性損傷、慢性疾病及不良生活環(huán)境暴露等因素的影響。

圖 ：絕經(jīng)年齡影響因素

知道了早絕經(jīng)受到哪些因素影響，預(yù)防早絕經(jīng)可以從以下幾個方面著手了：

1家族遺傳早關(guān)注

家族里有早絕經(jīng)情況的，自己要小心啦！去做個遺傳學(xué)檢測，找找有沒有影響卵巢功能的基因問題。

2月經(jīng)生育多留意

初潮太早（11 歲前）、月經(jīng)周期短（小于 25 天）、不規(guī)律等都可能和早絕經(jīng)有關(guān)。姐妹們要注意自己的月經(jīng)情況，結(jié)合激素、竇卵泡數(shù)等檢查，看看卵巢功能咋樣。卵巢功能不好，就得考慮生育了。生孩子和母乳喂養(yǎng)時間長能延緩絕經(jīng)。

3生活方式要健康

飲食均衡：多補(bǔ)維生素 D 和鈣，像牛奶這些乳制品就很好，營養(yǎng)要全面，別節(jié)食太狠，體重太輕（BMI＜18.5）絕經(jīng)可能提前哦。

運動適度：保持正常體重（BMI 18.5 - 24.9），多運動能降低早絕經(jīng)風(fēng)險。

戒煙限酒：抽煙會讓絕經(jīng)提前，煙齡長、抽得多絕經(jīng)更早，所以能戒就戒。喝酒也得適量。

4慢性疾病早防治

自身免疫性疾病（如橋本甲狀腺炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等）、心腦血管疾病、慢性腎病等會影響絕經(jīng)年齡。有這些病要積極治，保護(hù)好卵巢功能。

5醫(yī)源性損傷要避免

愛護(hù)自己，定期查體，子宮卵巢生病早診早治，避免惡性腫瘤晚期不得不切除卵巢，放化療對卵巢傷害也很大，這些救命措施都會導(dǎo)致“早絕經(jīng)”。

6遠(yuǎn)離環(huán)境污染物

少接觸鉛、二噁英、多氟烷基化合物這些污染物。生活里選環(huán)保產(chǎn)品，工作中要接觸的話做好防護(hù)，戴口罩、手套等，降低污染物對身體的影響，從而間接保護(hù)卵巢功能。

早絕經(jīng)的健康管理

如果已經(jīng)早絕經(jīng)了，也別太杞人憂天，趕緊去醫(yī)院檢查，看看卵巢和身體狀況。

1、首先要緩解心理壓力。

2、戒煙、鍛煉、健康飲食，多曬太陽，多吃蛋白質(zhì)和含鈣高的食物，適當(dāng)補(bǔ)鈣和維生素 D，降低心血管風(fēng)險，保護(hù)骨骼。

3、盡早看醫(yī)生防止早絕經(jīng)帶來的危害。

總之，姐妹們要重視絕經(jīng)年齡，關(guān)愛自己的卵巢健康，從生活點滴做起，預(yù)防早絕經(jīng)，如果發(fā)生早絕經(jīng)，請在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下盡早規(guī)范使用激素治療，讓自己衰老的步伐再放慢一點。

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婦幼健康科普作者：張澤松

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