東方網記者柏可林7月20日報道：今天入伏了，今年三伏共30天。受東風氣流影響，上海天氣以多云為主，局部地區(qū)陰有短時陣雨。最低氣溫28℃，最高氣溫34℃。風力增大，東南風5級，陣風6-7級，沿江沿海地區(qū)5-6級陣風7級。相對濕度90%-60%。

據(jù)市氣象部門預報，入伏后，上海處于副熱帶高壓南部邊緣，下周主要受偏東氣流影響，申城多陣雨天氣。建議大家出門帶把晴雨傘，遮陽又防雨。最高氣溫維持在33-34℃，最低氣溫在28℃左右。

三伏天是一年中最熱的時間段，每年自夏至日起第三個“庚日”為初伏第一天，第四個“庚日”為中伏第一天，立秋日起第一個“庚日”為末伏第一天，合起來叫“三伏”。出伏、末伏持續(xù)時間均為10天，但中伏的日期不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。2025年三伏共30天。

三伏天特別要注意防暑，以下實用養(yǎng)生指南請收藏：

1、少量多次補水：夏季應多喝水，但注意不要一次補充大量水（大于500毫升）。建議先喝一兩杯水，隔半個小時再喝，水溫不能太熱也不能太涼。

2、吃“苦”開胃：進入三伏天容易食欲不振，可以多吃點苦味食物，如苦瓜、苦菊等。但要注意，體質較差、脾胃虛寒的人不宜多吃。

3、別太貪涼：空調太冷容易引起多種不適，最好調到26度左右，或保證室內外溫差別超過7度。讓空調風往上吹，避免直吹身體，重點護好頸、背、腹、腰、膝蓋等部位。大汗淋漓后不要沖冷水澡，盡量少吃冷飲，如果一定要吃，最好在正午到下午3點之間。

4、衣物選棉麻材質：衣服的材質會影響汗液蒸發(fā)，推薦寬松、吸濕性好的棉、麻、絲等材質，或者選擇透氣性強的合成纖維材料。

5、晚睡早起：晚睡并不是提倡熬夜，而是順應夏季晝夜變化的特點按時作息。晚上十一點半前入睡，早上六七點起床較好。中午可以午睡30-60分鐘，有利于氣血平衡，幫助補充體力。

6、預防“情緒中暑”：靜坐、澆花、讀書、聽音樂等，都有助于緩解煩躁心情。

7、并不是所有人都適合曬背：兩類人群不適合，一是對紫外線過敏的人群，二是體質屬于陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群。此外，有基礎疾病的人群以及孕婦幼兒，正常曬太陽即可，不用刻意曬背。

8、不要盲目“以熱制熱”：并非所有人都適合“以熱制熱”，喝姜棗茶、喝羊湯等“熱養(yǎng)法”會導致內熱體質人群上火，出汗過多還會引起心慌等不適癥狀。