腰酸腿麻、屁股疼到腳底？別慌！腰椎間盤突出沒你想得那么可怕！今天這篇干貨，幫你徹底搞懂腰突，避開危險信號，用對方法輕松緩解！

一、腰突≠癱瘓！80%的人不用手術(shù)

很多人一查出腰椎間盤突出就慌了，生怕要動手術(shù)。其實(shí)，腰椎間盤有點(diǎn)突出很正常，就像皮膚會皺紋一樣，年齡大了腰椎也會“老化”。

關(guān)鍵看癥狀！只要沒有下面這4種危險信號，完全可以通過中醫(yī)調(diào)理、牽引、休息等方法緩解，甚至臨床治愈！

二、腰突最怕這4個危險信號！出現(xiàn)1個就要警惕1. 下肢無力越來越重，休息也不緩解

• 正常情況

  ：腰突壓迫神經(jīng)，可能導(dǎo)致腿偶爾沒勁，但休息能好。

• 危險信號

  ：腿越來越?jīng)]力氣，甚至肌肉萎縮，休息也沒用——可能是神經(jīng)被嚴(yán)重壓住了，得趕緊治！

• 馬尾神經(jīng)

  控制排尿、排便和下肢感覺。如果突然大小便失禁、腿劇痛麻木，說明神經(jīng)被嚴(yán)重壓迫，必須馬上手術(shù)！

• 正常情況

  ：腰突疼痛是間歇性的，累狠了疼，休息能緩。

• 危險信號

  ：疼痛持續(xù)不減，晚上疼得睡不著，止痛藥也沒用——可能病情加重或合并其他問題，快去醫(yī)院！

• 間歇性跛行

  （走一會兒腿疼得必須休息）是腰突常見癥狀。

• 但如果保守治療（吃藥、理療）后還是走不了幾步

  ，影響生活，可能要考慮手術(shù)。

腰突分為三個時期：急性期、緩解期和康復(fù)期。

急性期時我們應(yīng)該選擇的是臥床休息。

過了急性期之后進(jìn)入緩解期，緩解期疼痛可能因勞累受寒等外界因素間斷發(fā)作，口服藥物或者外敷藥物就可以緩解，這時候就應(yīng)該開始適度鍛煉，這里我們推薦下面幾個動作進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

1、仰臥位腿交替舉放

腿交替舉放，往往出現(xiàn)的錯誤動作是當(dāng)腿開始舉放時，腰部拱起，重復(fù)12-16次，完成2組。

2、跪位后伸腿

該動作要求在保持腰部穩(wěn)定，不產(chǎn)生任何晃動情況下，后伸腿。該動作看似是腿的運(yùn)動，但訓(xùn)練的重點(diǎn)是脊柱對抗旋轉(zhuǎn)，保持穩(wěn)定的能力，重復(fù)12-16次，完成2組；

3、跪位對側(cè)手腳伸直

該動作要求在保持腰部穩(wěn)定，不產(chǎn)生任何晃動情況下，向前伸手，同時后伸腿，注意保持脊柱穩(wěn)定，重復(fù)12-16次，完成2組；

4、臀橋

臀橋是腰痛的經(jīng)典康復(fù)訓(xùn)練，注意康復(fù)訓(xùn)練時速度不可過快，重復(fù)12-16次，完成2組；

以上動作僅供參考，嚴(yán)重患者需尋求專業(yè)人士幫助，并根據(jù)自身情況做相應(yīng)的調(diào)整，不可盲目訓(xùn)練。

中醫(yī)調(diào)理：針灸、推拿、中藥外敷，緩解疼痛和炎癥。

牽引：拉開椎間隙，減輕神經(jīng)壓迫（需專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)）。

臥床休息：急性期少彎腰、少久坐，睡硬板床。

四、總結(jié)：腰突不可怕，關(guān)鍵看信號！

?不用慌：80%的腰突不用手術(shù)，保守治療就能緩解。
??警惕4個危險信號：無力加重、馬尾神經(jīng)癥狀、持續(xù)劇痛、跛行加重。
記住：早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，腰突也能輕松應(yīng)對！

轉(zhuǎn)發(fā)給身邊腰不好的朋友，關(guān)鍵時刻能救命！